5 mouvements pour brûler la graisse de la cuisse

La graisse de la cuisse agace souvent beaucoup de gens, vous pourriez aussi être l'un d'entre eux. Bien que la graisse de la cuisse ne soit pas facilement éliminée, cela ne signifie pas que ce n'est pas possible. De nombreux mouvements peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre. Cependant, vous devez également combiner l'exercice et une alimentation saine pour obtenir des résultats optimaux. Vous pouvez effectuer les mouvements suivants un à un, sans pause entre eux. Ensuite, répétez jusqu'à 2-3 séries et faites cet exercice 3-4 jours par semaine..

Mouvement pour réduire la graisse de la cuisse

1. balançoires

http://www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

Ce mouvement est un bon échauffement. En plus de pouvoir cibler l'intérieur des cuisses, cela peut activer le noyau et stabiliser les muscles.

Comment le faire: Tenez-vous sur votre jambe gauche, les bras croisés derrière la tête. Pliez le genou droit et balancez les jambes gauche et droite sans toucher le sol, en levant les genoux le plus haut possible. Répétez 10 fois, puis faites de même avec l'autre pied..

Astuces Tenez votre ventre pendant les mouvements pour aider à équilibrer le corps.

2. Sumo squat slide in

Il y a des raisons pour lesquelles les ballerines ont de belles jambes. Le sumo squat (grand plis) est une forme extraordinaire de muscle intérieur de la cuisse. L'ajout de diapositives à ce mouvement oblige vos muscles à travailler plus fort.

Comment le faire: Tenez-vous debout, les genoux et les doigts tournoyant à 45 degrés. Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, puis accroupissez-vous aussi bas que possible. Gardez le dos droit, baissez les hanches et placez vos doigts devant le sol. Lorsque vous vous levez, faites glisser votre pied droit vers la gauche et appuyez vos pieds l'une contre l'autre pour toucher le talon, puis placez vos bras près de votre tête. Répétez 20 fois, puis changez de jambe.

Astuces Assurez-vous de garder vos genoux au-dessus de la position de vos orteils lorsque vous êtes en position accroupie.

3. Interrupteur à glissière

Ce mouvement rapide peut augmenter votre fréquence cardiaque et forcer vos muscles de la cuisse à travailler pour vous aider à changer rapidement de direction. C'est un moyen efficace de se débarrasser de la graisse cuisse.

Comment le faire: Tenez-vous avec vos pieds avec vos bras sur le côté. Déplacez votre pied pour faire trois pas rapides vers la droite (avec votre pied droit, pied gauche), et arrêtez-vous en levant votre genou supérieur gauche tout en balançant votre main droite en avant. Après cela, placez votre pied droit vers le bas, puis commencez à vous déplacer rapidement vers le côté gauche (avec vos jambes gauche, droite et gauche). Soulevez votre genou droit tout en balançant votre main gauche en avant. Répétez 20 fois de suite aussi vite que possible.

Astuces Ce mouvement nécessite de la vitesse avec un rythme stable. Pour iu, essayez de compter 1, 2, 3 pour vous aider à rester agile et rapide lorsque vous vous déplacez d'un côté à l'autre..

4. Fente basse avec enlèvement isométrique

Cette contraction isométrique active les muscles de vos cuisses et de tout votre corps. C'est un moyen plus efficace que la machine d'abduction au gymnase.

Comment le faire: Tenez-vous debout avec vos pieds et vos bras à côté de vous. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et descendez en position de fente. Placez vos mains sur le sol à l'intérieur de votre pied droit. Appuyez sur votre genou droit de votre épaule droite. Tenir les contractions pendant 10 chefs d'accusation. Poussez le sol avec votre pied droit pour vous relever. Répétez avec le pied gauche pour compléter un ensemble. Faites 3 sets pour le tout.

Astuces Prenez soin de vos bras pour appuyer fermement sur le sol afin que vous puissiez mettre des obstacles sur vos pieds lorsque vous appuyez vos pieds contre vos épaules.

5. planche latérale de l'ascenseur

Ce mouvement unique représente un défi pour tout le bas du corps, ainsi que pour les bras et le tronc..

Comment le faire: Allongez-vous sur le côté droit et soutenez le haut du corps avec le bras droit, paume de la main appuyée contre le sol. Étendez votre jambe droite et votre doigt droit. Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol, derrière votre pied droit. Glissez votre poids vers la jambe gauche, de sorte que votre jambe droite devienne plus légère. Tenez pour un compte et puis abaissez-vous. Faites 15 représentants avec votre pied droit et 15 représentants avec votre pied gauche.

Astuces Tenez votre estomac, essayez de garder le haut du corps immobile et vos hanches alignées lorsque vous soulevez et abaissez vos jambes..