5 conseils pour améliorer l'endurance du corps chez les diabétiques
Le diabète, qui se caractérise par une augmentation des taux d'insuline et de sucre dans le sang, peut provoquer divers dommages aux organes et un dysfonctionnement corporel. En conséquence, votre système immunitaire (système immunitaire) diminue. Vous devenez également plus vulnérable à divers types de maladies. Cela peut-il être surmonté? Consultez ces conseils pour augmenter l'endurance des diabétiques.
Pourquoi le diabète affaiblit le système immunitaire?
L'endurance des personnes atteintes de diabète, en particulier de diabète de type 2, est susceptible de décliner car l'organisme subit une inflammation chronique. Cela est dû à une augmentation des cytokines déclenchée par l'utilisation de l'insuline inefficace, l'insuline, ou à une résistance à l'insuline. La diminution de votre système immunitaire vous empêche de parer au mieux aux maladies. En outre, perturbation de la circulation sanguine parce que la plupart des taux de sucre rendent le corps des personnes diabétiques plus susceptible aux infections.
Comment augmenter l'endurance des diabétiques?
1. Ajustez l'apport en glucides et en calories
L’augmentation du taux de sucre dans le sang est la plus fréquente chez les diabétiques. Surtout après avoir mangé certains aliments. C’est pourquoi il est important de contrôler la glycémie en limitant la quantité de glucides consommée..
Les glucides simples tels que les boissons sucrées, le riz blanc et la farine transformée sont des aliments riches en calories et peuvent rapidement faire augmenter le taux de sucre dans le sang.
Alors, assurez-vous de ne pas manger de glucides qui augmentent rapidement la glycémie. Équilibrez toujours votre repas avec des sources de protéines, de vitamines, de fibres et de minéraux. Par exemple, des œufs, des légumes et des fruits. Vous pouvez demander à un nutritionniste de vous aider à déterminer quelle quantité de nourriture et quels nutriments doivent être remplis..
2. Consommez des aliments stimulant le système immunitaire
Voici quelques aliments que vous pouvez ajouter au menu quotidien pour maintenir votre système immunitaire
- Oignons et ail. Les deux types d'oignons sont une source d'antioxydants qui peuvent aider le corps à combattre les germes pathogènes et à prévenir les infections..
- Champignons contient également des antioxydants élevés tout en agissant comme un antiviral et un antibactérien naturel. En outre, les champignons contiennent plusieurs éléments nutritifs nécessaires à l’endurance, tels que les minéraux sélénium et cuivre et la vitamine B..
- Yaourt a le contenu principal de bonnes bactéries qui stimulent votre système immunitaire pour combattre les maladies.
- Gingembre rouge est un aliment à haute teneur en anti-inflammatoire. Le contenu de gingembre rouge est également connu pour aider à éliminer les toxines qui interfèrent avec l'immunité du corps.
3. Dormez suffisamment
La privation de sommeil peut réduire l'immunité des personnes atteintes de diabète. Parce que le manque de sommeil perturbera l'équilibre des hormones et des autres produits chimiques de l'organisme qui jouent un rôle important dans le maintien du système immunitaire. Un sommeil suffisant aidera également à réparer les dommages causés à diverses cellules et tissus corporels.
4. Exercice régulier
L'exercice de routine est un facteur important dans le maintien d'un corps en bonne santé. Il est donc fortement recommandé aux personnes diabétiques de faire de l'exercice régulièrement ou de bouger activement. Même un exercice de faible intensité peut augmenter l'apport en oxygène et favoriser la circulation sanguine. L'exercice régulier est également nécessaire pour prévenir l'obésité, surmonter les troubles du sommeil et contrôler le stress.
5. Cesser de fumer et limiter la consommation de boissons alcoolisées
Fumer peut augmenter la sensibilité des voies respiratoires aux infections bactériennes et aux troubles des vaisseaux sanguins.
Alors que l'alcool peut interférer avec le système immunitaire, car il peut supprimer le travail du système immunitaire. Par conséquent, essayez d'arrêter de fumer et ne buvez pas trop d'alcool.
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