7 façons de garder la glycémie normale lors de l'exercice, si vous êtes diabétique Ceci est un article sponsorisé. Pour des informations complètes sur nos règles en matière d'annonceur et de sponsor, veuillez lire ici.

Qui a dit que les personnes atteintes de diabète ne devraient pas faire d'exercice? Bien sûr, vous pouvez le faire, à condition que ce ne soit pas arbitraire et conforme aux règles. Pour cela, avant de faire de l'exercice, vous devez savoir ce qui doit être considéré pour que le corps reste en bonne santé afin de maintenir une glycémie normale pendant les activités..

Qu'advient-il du corps des personnes atteintes de diabète lors de l'exercice?

Pour les personnes atteintes de diabète, il est indispensable de maintenir une glycémie normale pendant l'exercice. Lors de l'exercice, les muscles ont besoin de plus d'énergie pour que le corps libère des réserves de sucre dans le corps. Pendant ce temps, la libération de sucre nécessite de l'insuline.

Chez les personnes atteintes de diabète, le travail à l'insuline est interrompu ou insuffisant pour inhiber la libération de glucose. En conséquence, le glucose reste dans le sang et peut provoquer une hyperglycémie ou une hyperglycémie..

Non seulement augmenter, mais le besoin de glucose est considérable, mais l'exercice peut également réduire la glycémie. Une glycémie trop basse ou une hypoglycémie peuvent survenir si une personne manque de nourriture ou de jeûnes, ou si tout le sucre stocké par l'organisme est utilisé de sorte que rien d'autre ne soit libéré sous forme de glucose lorsque le muscle en a besoin.

De plus, le manque d'insuline pour aider à libérer le sucre dans le sang peut également amener le corps à utiliser les graisses comme carburant. Lorsque le corps utilise la graisse comme combustible, des substances appelées cétones sont également produites. Malheureusement, les personnes atteintes de diabète ne devraient pas faire d’activité physique si leur taux de cétone est élevé, car cela pourrait le rendre malade. Pour ces raisons, le maintien d'une glycémie normale pendant l'exercice est très important pour les personnes atteintes de diabète..

Conseils pour maintenir une glycémie normale pendant l'exercice pour les personnes atteintes de diabète

Pour que votre glycémie reste normale et que vos activités sportives continuent de bien se dérouler, vous devez suivre les conseils suivants, à savoir:

1. Surveiller la glycémie

La première chose à faire avant de faire de l'exercice est de vérifier votre glycémie. Ne faites pas de sport avant que votre glycémie atteigne 70 mg / dL ou dépasse 250 mg / dL.

Si votre glycémie avant l'exercice est faible et qu'elle n'augmente pas trop, prenez des collations saines pouvant augmenter le taux de sucre dans le sang. Les aliments contenant des glucides sont le bon choix pour augmenter votre glycémie. Cherchez un casse-croûte pratique, mais il peut quand même vous rendre rassasié plus longtemps sans pour autant élever soudainement votre glycémie.

N'oubliez pas de continuer à surveiller votre glycémie pendant et après l'exercice pour éviter une glycémie qui augmente ou diminue de manière spectaculaire..

2. Prenez soin de votre régime

Essayez de manger six petits repas par jour qui contiennent de bons glucides, des protéines et des lipides. Cette méthode vous aidera à garder votre glycémie stable pendant le sport.

Évitez également les aliments riches en sucre et en gras avant de faire de l'exercice. Parce que les aliments gras vont effectivement inhiber l'absorption du sucre par l'organisme. Consultez votre médecin pour demander le bon plan de repas afin que vous ayez assez d'énergie à la fois avant, pendant et après l'exercice..

3. Préparer des collations et de l'eau potable

Préparer des collations et boire de l'eau en faisant de l'exercice est très important pour les personnes atteintes de diabète. Cette collation est très utile pour augmenter le taux de sucre dans le sang si, au milieu du sport, les niveaux baissent considérablement..

Snack fabriqué à partir de soja peut être le bon choix pour les collations. Parce que le soja comprend des aliments à faible indice glycémique contenant des glucides, des fibres et des protéines. Les aliments à faible indice glycémique n'augmentent pas soudainement le taux de sucre dans le sang et sont donc sans danger pour les personnes atteintes de diabète..

De plus, la fibre contenue dans le soja contribue également à vous rendre plus longtemps. N'oubliez pas de préparer de l'eau pour éviter la déshydratation pendant l'exercice.

4. Injecter de l'insuline

Avant de faire de l'exercice, utilisez l'insuline avec le dosage approprié en utilisant des injections ou des pompes. Si vous utilisez une pompe à insuline, assurez-vous que vos activités physiques ne sont pas perturbées..

Pendant ce temps, si vous utilisez de l'insuline injectable, essayez de ne pas injecter les parties actives du corps utilisées pour l'exercice, comme les pieds. En effet, l'insuline sera absorbée trop rapidement. En conséquence, la glycémie peut chuter de façon spectaculaire en un temps très rapide.

Par conséquent, consultez toujours votre médecin pour ajuster la posologie et son utilisation juste avant de faire de l'exercice..

5. Apportez vos médicaments personnels

Si vous faites de l'exercice en dehors de chez vous, n'oubliez pas d'apporter tous vos besoins personnels tels que les médicaments et tous vos soins du diabète. Emballez dans un sac spécial pour qu'il soit facile à trouver en cas de besoin.

6. Contrôlez-vous

Pour pouvoir exercer en toute sécurité, exercez-vous selon vos capacités. N'hésitez pas à cesser de faire de l'exercice ou à faire une pause si le corps émet des signaux tels que vertiges, faiblesse, etc. Ne vous forcez pas à rester actif lorsque vous vous sentez fatigué. Sortez les aliments et les boissons que vous transportez et consommez si nécessaire.

En outre, vérifiez votre taux de sucre dans le sang. Si le nombre est inférieur à 100 mg / dL ou supérieur à 250 mg / dL, terminez immédiatement votre activité physique, car cela pourrait nuire à l'organisme..

7. Informez vos collègues et vos entraîneurs de votre état

Essayez de faire de l'exercice avec vos collègues les plus proches. Assurez-vous qu'ils connaissent votre condition. Donc, si quelque chose se passe, vous n'êtes pas seul et pouvez demander de l'aide. Surtout si vous êtes dans un programme sportif assez intense, ne cachez pas votre état de santé à l'entraîneur. C’est pour qu’il puisse ajuster la partie de la formation à votre état de santé.

De plus, cette méthode est également utilisée pour que le formateur ou entraîneur personnel Sachez également ce que vous devez faire avant, pendant et après l'exercice..

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