7 façons de garder votre corps en forme pendant le jeûne

Le jeûne est un moyen de détoxifier naturellement ou d'éliminer les substances toxiques du corps. Mais ce processus de désintoxication ne sera pas optimal s'il n'est pas équilibré avec l'adoption d'un mode de vie sain pendant le jeûne. C’est pourquoi il est très important de noter la prise de nourriture à l’aube et à la pause et les habitudes suivies pendant le jeûne. Ceci est fait pour que vous restiez en bonne santé et en forme pendant le jeûne.

Conseils pour garder le corps en forme pendant le jeûne

Voici quelques moyens simples que vous pouvez utiliser pendant le mois de Ramadan pour que votre corps reste en forme pendant le jeûne:

1. Ne manquez pas sahur

Le moyen le plus simple de rester en forme pendant le jeûne est de ne jamais rater le sahur. Tout comme le petit-déjeuner, le sahur est la partie la plus importante de l’augmentation de votre consommation d’énergie pendant la journée et jusqu’au moment de la pause. Mangez le bon à l'aube en faisant attention à un apport nutritionnel équilibré en glucides complexes, en fibres et en protéines.

Vous pouvez manger des aliments tels que le riz brun, le blé et l'avoine, qui vous rendent rassasié plus longtemps. Les aliments riches en fibres proviennent de dattes, de graines, de pommes de terre, de légumes et de presque tous les fruits, notamment les abricots, les pruneaux, la papaye et les bananes. Alors que vous pouvez obtenir un apport en protéines provenant d'œufs, de fromage, de yogourt ou de viande à faible teneur en matière grasse, votre énergie augmentera tout au long de la journée.

2. Répondre aux besoins en fluides

La plupart de nos corps sont constitués d’eau et nous avons besoin de la même quantité d’eau gaspillée lorsque nous jeûnons. Buvez au moins 8-12 verres d’eau par jour. Vous pouvez remplir le liquide pendant la pause rapide jusqu'à l'aube pour aider le corps à rester hydraté.

En outre, vous devriez éviter la caféine. La raison en est que la caféine est un diurétique qui fait que nous urinons plus souvent, de sorte que le liquide dans le corps disparaît rapidement. Essayez de réduire les boissons contenant de la caféine de manière excessive pendant le Ramadan pour éviter la déshydratation pendant le jeûne..

3. Mangez assez

Pendant le ramadan, le temps le plus attendu est de rompre le jeûne. Mais malheureusement, beaucoup de gens "deviennent fous" en mangeant un repas rapide. En mangeant instantanément beaucoup de nourriture pendant le jeûne, votre estomac sera gonflé et gonflé. C’est la raison pour laquelle le jeûne est satisfait en mangeant suffisamment.

Vous pouvez manger graduellement, en mangeant vite, en mangeant des aliments légers tels que salade de fruits, glace aux fruits, dattes ou eau. Quelques heures plus tard, mangez gros.

4. Évitez les aliments gras

Les menus frits pour rompre le jeûne sont très tentants. Mais il est bon d’éviter toute forme de nourriture frite dans de grandes quantités d’huile. Parce que ces aliments augmenteront le risque d’augmentation du cholestérol dans votre corps.

5. Réduire les boissons sucrées

Vous devez également réduire les boissons, les aliments sucrés et les produits transformés. Beaucoup de gens interprètent à tort le sens de «rompre le jeûne avec le bonbon». Il est important de consommer des aliments ou des boissons sucrés lors d’une pause rapide pour normaliser la glycémie. C'est juste que vous devez faire attention à la portion de nourriture ou de boissons sucrées consommée. Surtout si le goût sucré est fait de sucre.

Parce que, sans le vouloir, les boissons et les aliments sucrés que nous consommons régulièrement pendant le mois de Ramadan entraîneront une prise de poids. Vous devez vous rappeler que pour que le corps soit en forme pendant le ramadan, l'énergie dépensée doit être supérieure à l'énergie qui entre.

6. sports

Le jeûne n'est pas un obstacle à l'activité physique. Vous pouvez faire de l'exercice avec une intensité légère à modérée après avoir rompu le jeûne, lorsque votre corps a atteint son apport énergétique. Faites de l'exercice pendant 30 minutes à pied, à vélo, en faisant du jogging ou tout autre exercice adapté à votre condition physique.

7. Dormez suffisamment

En plus de noter l'apport alimentaire, il est également important de réguler les habitudes de sommeil. La somnolence pendant le jeûne n'est pas causée par le fait de ne pas manger ni boire toute la journée, mais parce que vous ne dormez pas suffisamment.

Si vous devez vous lever tôt pour préparer votre repas, le soir, vous risquez de ne pas vous coucher tard pour des choses plus importantes. Essayez de dormir plus vite que d'habitude. Par exemple, après la prière de Tarawih. Parce que le manque de sommeil affectera les performances du cerveau et empêchera vos activités plus tard.  

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