7 façons d'augmenter la sensibilité à l'insuline pour éviter le diabète

L'insuline est une hormone qui contrôle le taux de sucre dans le sang. L'hormone insuline sera davantage produite par le pancréas lorsque la glycémie augmente et se transforme en énergie. Cela fait alors baisser les niveaux de sucre dans le sang. Pour ce faire, les cellules du corps doivent être sensibles à l'insuline (sensibilité à l'insuline), de sorte que le sucre dans le sang puisse être converti efficacement en énergie et que le taux de sucre dans le sang baisse. L'augmentation de la sensibilité à l'insuline est importante pour réduire le risque et prévenir le diabète..

Comment améliorer la sensibilité à l'insuline pour prévenir le diabète?

Une sensibilité élevée à l'insuline diminue la résistance à l'insuline. En d’autres termes, les cellules du corps sont capables de détecter la présence d’insuline, de sorte que les cellules du corps puissent utiliser efficacement la glycémie comme énergie.

Voici quelques moyens d'améliorer la sensibilité à l'insuline:

1. Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice peut aider à brûler des calories pour produire de l'énergie et déplacer le sucre (glucose) vers les muscles à stocker, de sorte que le sucre ne s'accumule pas dans le sang. Faire des exercices qui entraînent l'endurance musculaire est considéré comme meilleur pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Ceci est dû au fait que le sport développe également des muscles, où les muscles brûlent également du glucose pendant l'exercice..

L'exercice peut augmenter la sensibilité à l'insuline pendant environ 2-48 heures, selon le type d'exercice pratiqué. Par exemple, un cycle de 60 minutes à vitesse moyenne peut augmenter la sensibilité à l'insuline pendant 48 heures. Alors, faites de l'exercice! Même si vous ne perdez pas de poids après l'effort, votre risque de développer un diabète diminuera.

2. Augmenter la consommation de fibres, en particulier de fibres solubles dans l’eau

Consommer beaucoup d'aliments contenant des fibres solubles dans l'eau peut vous aider à améliorer la sensibilité à l'insuline. Certaines études ont également révélé que les fibres solubles dans l'eau peuvent aider à nourrir les bonnes bactéries de l'intestin, ce qui est associé à une sensibilité accrue à l'insuline. La farine d'avoine, le chou de Bruxelles, les carottes, les pommes, les oranges, les noix et d'autres fruits et légumes sont des exemples d'aliments contenant des fibres solubles dans l'eau..

3. Réduire la consommation de glucides simples

Les glucides simples sont une cause majeure de l’augmentation du taux de sucre dans le sang. Une consommation élevée de glucides peut entraîner une glycémie élevée. Donc, réduire l'apport en glucides peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline. Consommer de moins en moins de glucides sur une base régulière peut ne pas rendre le sucre qui pénètre dans le corps trop. Cela facilite le travail de l'insuline. Choisissez une source de glucides à faible indice glycémique comme source de glucides lorsque vous mangez.

4. Réduire l'apport en sucre supplémentaire

Souvent, la consommation de sucre alimentaire entre dans le corps en quantités excessives sans même que vous le sachiez. Les deux types de sucre souvent présents dans les aliments sont le sirop de maïs riche en fructose (généralement présent dans les aliments et les boissons emballés) et le sucre de table. Les deux types de sucre contiennent du fructose, un apport élevé en fructose pouvant réduire la sensibilité à l'insuline, tant chez les diabétiques que chez les personnes en bonne santé.

5. Réduire la consommation de gras trans

Non seulement le sucre, l'apport en graisses provenant des aliments est aussi souvent excessif sans que vous le sachiez. De nombreux aliments contiennent des graisses, en particulier des graisses trans nocives pour l'organisme. Ces gras trans sont contenus dans de nombreux aliments délicieux, tels que les beignets et les fast-foods. En fait, l'effet sur le corps est très négatif. Les gras trans peuvent rendre la glycémie incontrôlable et réduire la sensibilité à l'insuline.

6. Réduire le poids

Gardez à l'esprit que l'accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale, peut réduire la sensibilité à l'insuline, ce qui peut augmenter le risque de diabète. La graisse abdominale peut produire des hormones qui rendent le corps résistant à l'insuline. Perdre du poids est donc le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse du ventre, de sorte que la sensibilité à l'insuline augmente.

7. réduire le stress

Le stress peut perturber le métabolisme de votre corps et interférer avec sa capacité à réguler la glycémie. De nombreuses études ont également montré que des niveaux élevés d'hormones de stress dans le corps peuvent réduire la sensibilité à l'insuline. Par conséquent, vous devez vraiment réduire le stress. Dormir suffisamment et faire de l'exercice sont de bons moyens de réduire le stress.

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