7 façons de perdre du poids pour ceux qui mangent

Lorsqu'ils cherchent des moyens de perdre du poids, de nombreuses personnes utilisent des moyens pour réduire les aliments, voire réduire le temps nécessaire pour manger. En fait, il y a des types de personnes qui aiment vraiment ou aiment manger. Pour de telles personnes, limiter la nourriture est une torture et devient difficile à faire.

En fait, vous pouvez perdre du poids tout en mangeant ce que vous aimez. Vous devez juste être cohérent dans le choix des bons ingrédients et sources de nourriture pour votre consommation quotidienne..

Comment perdre du poids si vous aimez manger

1. Manger dans de petites assiettes

Manger avec de petites assiettes peut vous permettre de manger des aliments que vous aimez, mais avec de plus petites portions. Des chercheurs de l’Université de Groningue ont découvert que les plats pleins à 70% étaient plus populaires en mangeant.

Donc, en utilisant une petite assiette peut faire comme si votre assiette est pleine. Même s'il est placé sur une assiette normale, la portion est inférieure. Cela peut également réduire l'apport calorique excessif en même temps. Vous pouvez également manger de grandes quantités sans avoir à déplacer les écailles des aiguilles vers la droite..

2. Choisissez des glucides contenant beaucoup de fibres, comme le blé entier

Tout en répondant à votre désir de toujours manger, c'est une bonne idée de remplacer lentement vos glucides par des aliments à base de blé entier. Essayez de changer des aliments de base comme le riz blanc ou le pain ordinaire, avec du pain de blé entier et du riz brun.

Les aliments à base de blé et de grains entiers sont sans danger s'ils sont consommés en grande quantité. En outre, la teneur en fibres du blé peut rendre votre corps pleinement plus durable, ce qui en fait un moyen puissant pour perdre du poids..

3. Changer les aliments sucrés avec d'autres ingrédients sains

La réduction du sucre est l’une des règles à appliquer pour perdre du poids. Pour ceux d'entre vous qui aiment et aiment manger, cela peut être senti et difficile.

Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours manger des aliments sucrés en remplaçant le sucre par des édulcorants naturels, par exemple des édulcorants à base de feuilles de stévia..

Cette plante de stevia est un édulcorant naturel sans sucre et sans calories, qui convient aux diabétiques et à ceux qui suivent un régime. De plus, les feuilles de stevia ont un goût plus sucré que le sucre, ce qui en fait un aliment approprié, sain et sans danger pour ceux qui aiment manger des aliments sucrés..

4. Buvez deux verres d'eau avant de manger

Boire 2 tasses d'eau avant un repas peut vous aider à vous sentir rassasié lorsque vous mangez. Boire de l'eau est un autre moyen de manger moins et de perdre du poids. Selon certaines études, l'habitude de boire suffisamment d'eau avant de manger réussit à réduire le poids corporel chez les personnes obèses.

5. Développer les aliments contenant des protéines dans le menu du jour

L'une des solutions est assez efficace pour perdre du poids et développer la masse musculaire. Les aliments contenant des protéines, comme la viande rouge, le poulet, le lait et les protéines de lactosérum, sont des nutriments importants pour le maintien des muscles pendant que vous essayez de réduire les matières grasses, de sorte que votre corps ne soit pas maigre avec des excès de graisse..

Les experts recommandent également de réglementer les repas, toutes les 3 à 4 heures. Ceci a pour but de maintenir votre glycémie stable et votre corps de rester en bonne santé.

6. Déplacez votre corps aussi actif que possible

Même si vous mangez autant que vous le souhaitez, mais si vous ne bougez pas et n'avez pas assez d'activité physique, il semble impossible de perdre du poids. Par conséquent, laissez votre corps bouger lentement, lentement.

Vous pouvez essayer avec de petites étapes telles que marcher dans un magasin en face du complexe ou choisir de monter les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur jusqu'à l'étage où se trouve votre bureau. Si vous bougez plus, le corps peut également brûler des calories de manière stable..

7. N'oubliez pas de dormir suffisamment

Selon des recherches menées par l'Université de Columbia, si vous dormez moins de 7 heures par jour, votre alimentation peut être difficile, vous savez. La raison en est que, lorsque vous restez debout tard et que vous ne dormez pas, votre corps peut provoquer la faim et le désir de grignoter.

En outre, de nombreuses études montrent que lorsque votre corps est fatigué, vous mangerez aussi beaucoup. Donc, essayez de définir et de satisfaire les besoins de votre corps en repos, de sorte que le processus de perte de poids en douceur, sans avoir à supporter la faim excessive.

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