7 façons de réduire l'hypertension artérielle efficace et agréable

Réduire la quantité de sel n'est pas assez efficace pour réduire la tension artérielle. Vous devez encore apporter divers changements dans votre vie, du choix des ingrédients au type d'activité physique pouvant être pratiqué..

Divers moyens de réduire l'hypertension artérielle

1. Manger de la betterave

Les betteraves contiennent des nitrates qui peuvent dilater les vaisseaux sanguins et réduire la pression artérielle, a déclaré Christine Rosenbloom, PhD, professeur émérite à la Georgia State University..

Manger des betteraves ou boire du jus de betterave avant l'exercice peut aider à réduire la quantité d'oxygène nécessaire aux muscles pour faire leur travail. Cela signifie que l'endurance de votre corps peut augmenter.

Conseil de cuisine: enveloppez les betteraves dans du papier aluminium et faites cuire au four à 200 ° C pendant 40 minutes ou jusqu'à consistance lisse. Trancher et assaisonner avec de l'huile d'olive et du thym frais. Si vous voulez essayer la forme liquide, buvez environ 120 ml de jus de betterave avant de faire de l'exercice..

2. boire du yaourt

Non seulement pour faciliter la digestion, le yogourt peut également aider à réduire l'hypertension artérielle. Consommer 180 ml de yogourt par jour peut vous aider à maintenir une tension artérielle saine. Des protéines spéciales et de bonnes bactéries probiotiques dans le yogourt sont responsables de cet avantage. Pour ressentir plus efficacement les bienfaits du yaourt, vous pouvez choisir un yogourt sans saveur grec sans teneur en matières grasses supérieure à 2%..

Conseil de cuisine: Servez du yaourt grec sans saveur avec des myrtilles. Outre la douceur de se livrer à la langue, les myrtilles ont également pour effet de contrôler la pression artérielle.

3. Cuire avec des épices

Si vous avez l'habitude d'épicer des plats avec du sel ou du GMS, remplacez-les par des arômes naturels. Essayez des herbes qui ont des saveurs fortes comme l'ail, le poivre, la cannelle, le cumin, la poudre de cari, le gingembre, le paprika, etc..

Conseil de cuisine: Ajoutez votre smoothie à la cannelle. La cannelle peut aider à contrôler votre tension artérielle pour rester stable.

4. Snacking chocolat noir

Choisir chocolat noir comme choix de collation. Choisissez au moins 60% de cacao et limitez votre consommation à environ 30 grammes par jour.. Chocolat noir contient deux fois plus de flavonoïdes antioxydants que de chocolat au lait. Ce contenu est utile pour maintenir la santé cardiaque et améliorer le flux sanguin en réduisant la tension..

Conseil de cuisine: incorporer du chocolat en poudre non sucré à votre déjeuner à l'avoine.

5. manger du poisson

Choisissez du saumon, du maquereau, du hareng, des sardines ou du thon. Ces poissons ont deux acides gras oméga-3. Les oméga-3 peuvent réduire les effets de l'inflammation qui dilate les vaisseaux sanguins et abaisse la pression artérielle.

Conseil de cuisine: manger ces poissons au moins deux à trois fois par semaine.

6. Soulever la charge

Trop de graisse dans l'abdomen peut augmenter le risque d'hypertension. Par précaution, la musculation vous sera plus bénéfique que vous ne l'utiliserez tapis roulant. Vous pouvez brûler plus de deux fois plus de graisse en soulevant des poids plutôt qu'en faisant simplement du cardio. La musculation renforce les muscles, ce qui favorise le métabolisme et facilite la combustion des graisses..

Conseil gym: ne faites pas d'exercice cardio du tout parce que l'exercice cardio est toujours le meilleur moyen de réduire l'excès de poids.

7. Rejoindre un cours de yoga

Oui, le yoga est un moyen efficace de réduire la tension artérielle. En seulement trois mois d'exercice régulier, vous pouvez atteindre un meilleur objectif de pression artérielle. Le yoga peut également contrôler votre taux de cholestérol et vous aider à perdre du poids.

Conseil gym: Commencez avec un cours de yoga pour débutant si vous craignez que votre corps ne soit pas assez souple pour faire une variété de poses de yoga plus dures.

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