7 façons de ne pas se déshydrater pendant le jeûne

Ne pas boire pendant environ 12 heures de jeûne pendant les activités de plein air peut entraîner un risque de déshydratation. Bien que la déshydratation qui se produit à jeun soit une déshydratation légère, elle ne met pas la vie en danger. Toutefois, cela peut entraver vos activités car cette maladie provoque plusieurs symptômes tels que vertiges, maux de tête et fatigue. Alors, comment éviter la déshydratation lors du jeûne?

Comment prévenir la déshydratation pendant le jeûne?

Votre corps est composé à 70% de liquide, il est donc très important que le liquide maintienne ses fonctions corporelles normales. Par conséquent, ne sous-estimez pas vos besoins en liquide. Vous devez avoir votre propre planification pour répondre à ces besoins afin de ne pas vous déshydrater. Voici des éléments qui peuvent vous aider à prévenir la déshydratation pendant le jeûne..

1. Gardez de l'eau potable au besoin

En gros, les besoins en liquides de chacun sont différents - les mêmes que les besoins en calories. Ce besoin dépend de l'activité et de la condition physique de chaque individu. Cependant, en moyenne, l'adulte a besoin d'au moins 8 verres d'eau minérale par jour, ce qui équivaut à 2 litres d'eau..

Alors, comment réguler les besoins en liquides lors du jeûne? Vous pouvez appliquer les règles 2-4-2 lors du jeûne. Cela signifie 2 tasses à l'aube, 4 tasses lors du jeûne et 2 tasses avant de se coucher ou avant l'aube.

2. Ne mangez pas trop de nourriture salée à l'aube

Vous venez de passer quelques heures à jeun avec soif? Votre menu sahur pourrait être la raison. Oui, les aliments salés peuvent vous donner soif même en cas de manque de liquide. Parce que le sel a une grande influence sur la régulation des fluides dans le corps. Trop de sel qui pénètre dans le corps ne fera que perturber l'arrangement et finira par vous rendre soif rapidement.

3. Augmenter le liquide la nuit avant l'aube

Si vous avez peur des ballonnements dus à l'eau lorsque vous mangez du sahur, vous pouvez boire et répondre à vos besoins peu de temps avant de dormir la nuit. Même si vous vous réveillez la nuit, essayez d'abord de prendre un verre. C'est pour répondre à vos besoins en liquide en une journée.

4. Si vous mangez beaucoup de protéines dans le menu sahur, alors buvez plus

En plus des aliments salés, les aliments riches en protéines peuvent vous donner soif très rapidement et vous faire perdre des liquides. Une étude rapportée à la réunion de biologie expérimentale indique qu'une personne qui applique un régime riche en protéines et évite les glucides a tendance à être plus à risque de déshydratation que ceux qui ne le font pas. Pour éviter cela, équilibrez votre menu sahur et buvez suffisamment.

5. Consommez une variété de fruits et de légumes

Le liquide est non seulement obtenu à partir de boissons, mais aussi de nourriture. En réalité, 10 à 20% des besoins en liquide de la nourriture peuvent être obtenus. Par conséquent, choisissez des aliments contenant suffisamment d’eau afin de pouvoir être rassasiés pendant que vos besoins en liquides sont satisfaits. Vous pouvez compter sur les fruits et légumes pour cela. Alors, remplissez votre menu sahur et rompez votre jeûne avec des fruits et des légumes.

6. Faites attention aux médicaments que vous consommez (y compris les suppléments)

Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent vous faire uriner continuellement, de sorte que le liquide s'écoule toujours de votre corps. Donc, pour ceux qui prennent des médicaments ou un supplément de vitamines, assurez-vous que le médicament n’a pas d’effets secondaires de déshydratation et rend le corps déficient en liquides. Vous devriez en discuter avec votre médecin.

7. Prioriser l'eau potable

Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine ou qui contiennent beaucoup de sucre, surtout à l'aube. Cela ne fera que rendre votre corps assoiffé pendant quelques heures. Ainsi, la meilleure source de fluides est l’eau. En plus de contenir les minéraux dont votre corps a besoin, elle ne vous exposera pas au risque de souffrir de diverses maladies chroniques à l’avenir..

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