Le petit-déjeuner est sain, mais évitez les choses suivantes pour obtenir réellement les avantages
Le petit-déjeuner est connu pour ses nombreux avantages. Cependant, les erreurs de déjeuner que nous ne réalisons pas souvent ne font pas réellement des avantages optimaux.
Le petit-déjeuner est l’une des clés pour passer une bonne journée et prétend être un mode de vie sain. Sauter l'heure du petit-déjeuner peut avoir des effets néfastes sur le corps, comme se sentir faible, manquer d'enthousiasme et même se sentir étourdi..
Pour les diabétiques, le rôle du petit-déjeuner peut être plus important que celui des gens normaux. Cette activité peut constituer une source d’énergie supplémentaire et de sucre ajouté pour vous après une nuit passée à ne pas consommer. Alors, que diriez-vous d’un bon petit-déjeuner afin d’obtenir les avantages? Toute erreur au petit déjeuner, ce que nous faisons souvent et devrait être évité?
Avantages du petit-déjeuner pour les diabétiques
Pour une personne atteinte de diabète, le petit-déjeuner apporterait de nombreux avantages. Malheureusement, nous commettons parfois des erreurs au petit-déjeuner, nous ne ressentons donc pas les avantages. Beaucoup ont également manqué cette activité en raison d’autres activités considérées comme plus urgentes. De plus, en cas d'excès de poids, sauter le petit-déjeuner est considéré comme l'une des solutions pour perdre du poids..
Sauter le petit-déjeuner à cause de la peur de perdre du poids est une mauvaise compréhension. Dans une étude, comme indiqué sur le site Web Diabetes Self Management, une femme en surpoids qui sautait le petit-déjeuner présentait des quantités d'insuline et de sucre dans le sang plus élevées après le déjeuner que celles qui prenaient leur petit-déjeuner le matin. Au lieu de perdre du poids, vous avez le potentiel d'apporter d'autres pertes.
En fait, dans une autre étude menée chez les hommes, ceux qui passaient l'heure du petit déjeuner étaient 21% plus susceptibles de déclencher le diabète que ceux qui avaient une routine de petit-déjeuner.
Le petit-déjeuner pour les diabétiques (et ceux qui ne sont pas diabétiques) est un moyen de reconstituer le glucose perdu pendant votre sommeil. Pendant le sommeil, votre corps ne reçoit ni nourriture ni boisson pendant plusieurs heures. Cela a pour résultat que votre estomac est vide lorsque vous vous réveillez le matin. Cette condition peut potentiellement vous apporter le risque d'hypoglycémie.
Certains des avantages que vous pouvez obtenir du petit déjeuner sont les suivants:
- Diminuer votre poids devient plus facile
- A un faible niveau de mauvais cholestérol
- Le corps devient en forme
- Peut mieux se concentrer
- Bonne humeur
Le fait de prendre un petit-déjeuner peut vous aider, tant ceux qui ont le diabète que ceux qui ne le sont pas, à maintenir votre glycémie stable. Surtout si vous devez prendre des médicaments pour le diabète le matin ou vous injecter de l'insuline.
8 erreurs au petit déjeuner que les diabétiques devraient éviter
Osama Hamdy, président du Medical Clinical Program Obesity du Joslin Diabetes Center, aux États-Unis, recommande d’équilibrer les glucides contenus dans les protéines et les graisses saines de votre petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est important, mais il est beaucoup plus important de faire attention à l'équilibre nutritionnel que vous consommez. Voici quelques erreurs au petit déjeuner que les diabétiques devraient éviter.
1. Il n'y a pas de protéines
En tant qu'Indonésien, il n'a pas mangé son nom s'il n'a pas touché aux glucides, y compris le petit-déjeuner. Vous pourriez peut-être seulement manger le petit-déjeuner ou juste des frites. Ceci est une erreur au petit déjeuner qui est parfois fait.
Les glucides sont connus comme des nutriments pouvant augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang. Ils se trouvent également dans les pommes de terre ou le pain. Sans protéines, la décomposition des glucides est plus rapide, de sorte qu'une augmentation de la glycémie se produit également plus rapidement..
La combinaison de glucides et de protéines pour le petit-déjeuner peut rendre les aliments que vous mangez plus lentement digérés et convertis en glucose, de sorte que le taux de sucre dans le sang n'augmente pas rapidement. Assurez-vous de toujours inclure les protéines dans votre menu du petit-déjeuner. Selon O'Connor, président du consultant en diabète du centre d'endocrinologie du Mercy Medical Center, à Baltimore, aux États-Unis, les besoins en protéines pour la matinée vont de 15 à 30 grammes, comme indiqué sur la page de la santé au quotidien..
Vous pouvez ajouter des œufs, une poignée d'amandes ou un morceau de fromage faible en gras dans le menu du petit-déjeuner. Ou si vous êtes pressé, avoir à la maison une réserve de beurre d'arachide peut être un sauveur. Pain frais et beurre de cacahuète, un mélange équilibré pour votre petit-déjeuner.
2. Mangez des aliments sans gras
En entendant le mot graisse, vous pouvez l’associer immédiatement à un contenu néfaste pour le corps, de sorte que vous n’avez pas l’intention de l’inclure dans le menu du petit-déjeuner. Manger des aliments sans matières grasses n'est pas toujours une bonne chose, car, tout comme les protéines, les graisses sont également nécessaires pour ralentir le processus digestif, de sorte que le métabolisme puisse durer longtemps et que le glucose puisse être libéré lentement dans le sang..
Les aliments sans matières grasses contiennent parfois beaucoup de calories, il est donc important de faire attention. Cependant, cela ne signifie pas que vous niez le rôle de la graisse immédiatement. Au lieu de choisir des aliments sans matières grasses, la consommation de produits à faible teneur en matière grasse peut être une option pour ajouter de la graisse au corps. Vous pouvez choisir des produits laitiers faibles en gras, tels que le fromage, le yogourt, le lait ou même la crème glacée, même s'ils sont faibles en gras..
3. Ne mangez pas assez de fibres
Les erreurs au cours du petit-déjeuner qui sont également absorbantes sont le manque de fibres dans le menu du petit-déjeuner. Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, vous perdrez peut-être aussi des fibres dans votre corps. La fibre présente de nombreux avantages pour les diabétiques. La présence de fibres dans la composition des aliments peut vous rassasier plus rapidement. De plus, les fibres n'affectent pas votre glycémie et sont utiles pour réduire le cholestérol. Vous pouvez consommer des fibres en mangeant des pommes ou du gruau pour votre petit-déjeuner.
4. Habitudes du café le matin
Le goût, aucun ami n'est plus approprié que le café pour nous accompagner en début de journée. De plus, les yeux qui ne sont pas grands ouverts doivent être "soudoyés" par la caféine du café pour que nous devenions vraiment frais.
En fait, boire du café (que ce soit le matin ou toute la journée) est autorisé pour les diabétiques. Cependant, avec le bon dosage. Une tasse de café additionnée de sucre et de crème peut endommager les bienfaits du café.
Mieux vaut consommer du café noir que du café additionné de crème ou de sucre. Même si vous voulez vraiment ajouter les deux, assurez-vous qu'il n'y a pas plus de deux cuillerées à soupe. Buvez votre café après avoir déjeuné.
5. boire du jus
Quel est le problème avec boire du jus? Le jus n'est-il pas fabriqué à partir de fruits consommés par quiconque, y compris les diabétiques? En supposant que "les fruits doivent être sains", c'est parfois la seule erreur commise par les diabétiques au petit-déjeuner. Les fruits sont sains, mais il faut se rappeler que les fruits contiennent également des glucides et du sucre, qui, si vous en consommez trop et trop souvent, vont certainement affecter votre glycémie..
Bien qu'il contienne du sucre et des glucides, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas boire de jus au petit-déjeuner. Vous pouvez toujours le boire, mais essayez de le faire vous-même. N'oubliez pas de le combiner avec des légumes pour répondre aux besoins en fibres.
Le choix du fruit doit également être remarqué. Vous pouvez utiliser des avocats pour le jus. Rappelez-vous de ne pas ajouter de sucre à votre jus. Vous pouvez mélanger de l'eau minérale pour faire du jus.
6. Barre de céréales pour le petit déjeuner
Aujourd'hui, il existe de nombreux en-cas légers sous forme de barres qui sont commercialisées et annoncées comme une solution pour un petit-déjeuner pratique. Cette céréale en forme de barre est considérée comme un sauveur lorsque vous êtes pressé et que vous n'avez pas de moment spécial pour le petit-déjeuner. Il suffit de le prendre et vous pouvez le consommer tout en faisant d'autres activités.
Il est préférable de faire attention au contenu nutritionnel dans la barre de céréales. La barre de céréales que vous consommez contient peut-être beaucoup de sucre et de glucides. De plus, prendre le petit-déjeuner avec d'autres activités peut vous donner faim plus rapidement car la digestion ne va pas bien car le processus de mastication est trop rapide.
Par rapport à la consommation d'aliments pratiques, vous devriez consommer du granola. Actuellement, de nombreux granola sont vendus sur le marché, sous forme de barres ou de céréales similaires. Au lieu de cela, choisissez granola au lieu de barres de céréales ordinaires. Le granola contient généralement plus de fibres que les céréales ordinaires.
7. Prenez des flocons d'avoine instantanés
Manger de la farine d'avoine est connu pour être bon pour les diabétiques. La farine d'avoine est un aliment sous forme de glucides complexes riches en fibres. Cela fait en sorte que ces aliments durent longtemps dans l'estomac afin que vous puissiez maintenir votre taux de sucre sanguin stable. Consommer de la farine d'avoine est également connu pour réduire les niveaux de cholestérol et maintenir la santé de votre coeur.
Cependant, consommer de la farine d'avoine prête à consommer, ou instantané, n'aura pas d'impact maximum sur ce qui précède. La farine d'avoine la plus saine est la farine d'avoine, ce qui nécessite que vous la transformiez d'abord. Les flocons d’avoine prêts à consommer, laissés avec de l’eau chaude ou cuits au four à micro-ondes, contiennent généralement des additifs alimentaires, tels que du sel, du sucre et des arômes. Cela peut affecter votre taux de sucre dans le sang. Choisissez des flocons d'avoine cuits en premier lieu, que des flocons d'avoine instantanés ou rapides.
8. Votre portion de petit-déjeuner est trop petite
Les erreurs au petit-déjeuner que vous pourriez commettre sans que vous vous en rendiez compte mangent trop peu. En adhérant au principe "Ce qui est important, c'est le petit-déjeuner", vous pouvez oublier que la portion de juuga joue un rôle important dans un bon petit-déjeuner..
.
