Petit-déjeuner sain et pratique avec 4 recettes de farine d'avoine pour la nuit
La farine d'avoine de nuit est une façon de servir de la farine d'avoine sans avoir à la faire cuire. Au lieu de cuire des flocons d'avoine à l'aide de poêles ou de micro-ondes, cette méthode ne nécessite que des flocons d'avoine instantanés avec des ingrédients mélangés pouvant être consommés immédiatement, c'est-à-dire en passant la nuit..
Habituellement, vous devez conserver les flocons d'avoine pendant la nuit au réfrigérateur pendant une nuit pour leur donner un goût frais et délicieux lorsqu'ils sont consommés le matin. De plus, la texture de la farine d'avoine cuite sur une cuisinière avec de la farine d'avoine laissée toute la nuit sera différente. La farine d'avoine a tendance à avoir une texture dense et est plus crémeuse lorsqu'elle est consommée.
Une recette du jour d'avoine saine et facile à faire
1. La recette classique de la farine d'avoine pendant la nuit
Matériel nécessaire:
- ⅓ tasse de yogourt grec ou de yogourt nature
- ½ tasse de gruau instantané
- 5 cuillères à soupe de lait de vache frais
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (graines de chia)
- ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- Une pincée de sel
- 2 cuillères à soupe de miel
Comment le faire
- Mélanger tous les ingrédients dans un bol, puis mélanger
- Couvrir et laisser reposer 4 heures au réfrigérateur. Il est préférable de passer la nuit et d'être consommé le matin.
2. Recette de nuit pour la farine d'avoine au chocolat banane
Matériel nécessaire:
- ⅓ tasse de yaourt nature
- ½ tasse de flocons d'avoine
- 5 cuillères à soupe de lait de vache frais ou de soja
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (graines de chia)
- ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- Un peu de sel et 2 cuillères à soupe de miel
- 1 banane, peut être lissé ou coupé en rond
- 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat ou de raisins secs
Comment le faire
- Mélanger et mélanger tous les ingrédients dans un bol, sauf les bananes et les pépites de chocolat.
- Couvrir et laisser reposer 4 heures au réfrigérateur. Il vaut mieux passer la nuit.
- Vous pouvez saupoudrer de bananes ou de pépites de chocolat et de raisins secs en guise de garniture lorsque vous souhaitez manger le matin..
3. Recette du fromage à la fraise d'avoine nuit
Matériel à préparer:
- ⅓ tasse de yaourt nature
- ½ tasse de gruau instantané
- 5 cuillères à soupe de lait de vache ou de soja
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (graines de chia)
- ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- Une pincée de sel
- 2 cuillères à soupe de miel
- ¼ tasse de fraises fraîches hachées
- 3 cuillères à soupe de fromage à la crème
- 4 cuillères à café de citron pressé
Comment le faire
- Mélanger et mélanger tous les ingrédients dans un bol, sauf les fraises hachées.
- Couvrir et laisser reposer 4 heures au réfrigérateur. Il est préférable de passer la nuit et d'être consommé le matin.
- Vous pouvez saupoudrer une fraise froide comme garniture lorsque vous souhaitez la manger le matin..
4. Une recette du jour au lendemain pour l'avoine aux fruits
Matériel nécessaire:
- ⅓ tasse de yaourt nature
- ½ tasse de flocons d'avoine
- 5 cuillères à soupe de lait de vache frais ou de soja
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (graines de chia)
- ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- Un peu de sel et 2 cuillères à soupe de miel
- 1 cuillerée de mangue en cubes
- 1 cuillère à soupe de petites pommes en dés
- 1 cuillère à soupe d'ananas en cubes
Comment le faire:
- Mélanger et mélanger tous les ingrédients dans un bol, sauf les fruits hachés.
- Couvrir et laisser reposer 4 heures au réfrigérateur. Il vaut mieux passer la nuit.
- Vous pouvez saupoudrer des fruits coupés froids comme garniture lorsque vous souhaitez les manger le matin.
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