Conseils pour que les adolescents diabétiques maintiennent un poids santé

Maintenir un poids santé à l'adolescence peut vous aider à contrôler votre poids pour survivre. Avoir un poids santé peut vous aider à vous sentir en forme et en bonne santé et à améliorer votre apparence. Cela peut également prévenir des problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Si vous êtes diabétique et avez un excès de poids, la perte de poids peut améliorer votre glycémie, également appelée glycémie, ce qui rend votre diabète plus gérable ou mieux contrôlé..

Comment avoir un poids santé?

Si votre médecin vous conseille de ne pas prendre de poids ou même de perdre du poids, vous devez faire plus d'activité physique chaque jour et réduire votre apport en calories. Demandez à un diététicien ou à un expert en diabète de:

• Aide à décider des types d'activités qui conviennent à votre vie trépidante d'adolescent
• Vous aide, ainsi que votre famille, à adopter un régime alimentaire équilibré et à choisir des aliments sains

Certains des éléments suivants peuvent être essayés pour maintenir un poids santé:

1. Rester actif tous les jours, au moins 60 minutes. Cela vous aidera à brûler des calories supplémentaires et votre corps reste frais. Invitez quelques amis à danser avec votre musique préférée. Faites de l'exercice ou du vélo au lieu de jouer à des jeux ou d'aller au cinéma. Inviter un ami ou un membre de la famille à se promener au lieu de regarder la télévision après l'école.
2. Réduire l'apport en calories. Les niveaux de calories indiquent la quantité d'énergie stockée dans ces aliments. Les calories non digérées seront stockées sous forme de graisse dans le corps. Le nombre de calories est généralement indiqué sur les étiquettes des aliments. Habituez-vous à lire les étiquettes des aliments. Si vous réduisez 100 à 200 calories / jour, cela peut faire toute la différence.

3. Mangez des collations et des collations en petites portions. Essayez de manger des légumes ou des fruits comme collations. Pour vous empêcher de grignoter constamment, mesurez vos collations et mettez-les dans une sorte de sac, de sorte qu'elles soient faciles à transporter n'importe où..

Si vous mangez moins et faites plus d’activité physique, vous perdrez au moins environ 0,5 à 1 kg pendant un mois et vous vous sentirez bien. Le meilleur moyen est de perdre du poids petit à petit car vous êtes encore en croissance. Si vous perdez du poids lentement, il sera plus facile de le maintenir.

Quels sont les conseils d'alimentation sains que je peux essayer?

• Prenez votre temps pour manger. Il faut environ 15 minutes à votre estomac pour dire à votre cerveau que vous êtes rassasié. Alors, attendez 15 minutes avant de manger à nouveau.
• Organiser un plan pour aider, faire, ou magasiner pour les besoins de la famille si nécessaire.
• Buvez un verre d'eau avant de manger.
• Remplissez la moitié de l'assiette de salade et de légumes. Utilisez une petite quantité de vinaigrette, de mayonnaise ou de margarine.
• Si vous aimez manger des sucreries, des desserts ou des sucreries, ne mangez que de petites portions lorsque vous avez fini de manger et essayez de ne pas le faire tous les jours, alors n'oubliez pas de marcher. Moins vous mangez des aliments sucrés, moins vous en avez envie!

Un régime alimentaire très pauvre en calories n'est pas sain pour les adolescents

Si vous ne mangez pas les bons aliments, il y a des chances que vous ne grandissiez pas ou que vous ne vous développiez pas correctement. Ne changez jamais radicalement votre apport nutritionnel sans consulter un nutritionniste ou un médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la bonne quantité de nourriture pour mener une vie saine et heureuse..

Que diriez-vous du petit déjeuner?

• Le petit déjeuner est une bonne chose pour bien commencer la journée. Le petit déjeuner vous aidera à vous concentrer sur l'école tout au long de la journée.
• Prenez un bol de céréales ou de yogourt au lait entier ou faible en gras et un fruit.
• Si vous n'avez pas beaucoup de temps, essayez des craquelins à l'avoine ou du pain tranché avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide, des œufs à la coque ou un morceau de fromage allégé, avec un verre de lait écrémé ou allégé.

Qu'en est-il du déjeuner à l'école?

Si vous achetez le déjeuner à l'école, évitez les aliments frits. Choisir:

• Un petit sandwich fait de dinde maigre, de poulet sans peau ou de bœuf à la moutarde ou d'un peu de mayonnaise faible en gras
• Lait écrémé ou faible en gras au lieu du lait au chocolat
• Changer les biscuits ou les gâteaux avec des tranches de fruits frais

Préparez les déjeuners la veille pour gagner du temps

• Utilisez le reste du dîner
• Faire un sandwich au thon
• Ajoutez des carottes crues et un fruit

Puis-je encore grignoter?

La plupart des adolescents veulent grignoter après l'école. La clé est de ne pas trop manger. Utilisez une petite assiette ou un bol pour vous aider à contrôler la partie de la collation. Le meilleur moyen est de ne pas grignoter en regardant la télévision ou devant l'ordinateur, car vous perdrez le contrôle de votre vie et vous mangerez trop.

Voici quelques conseils sur les collations santé:

• Un fruit frais
• Une tasse de légumes servie avec un peu de salsa ou une vinaigrette faible en gras
• Un petit bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé ou faible en gras
• Un petit bol de soupe aux légumes et un petit biscuit
• Une petite tortilla avec un ou deux morceaux de fromage ou de dinde allégé
• Trois tasses de maïs soufflé faible en gras cuit au micro-ondes ou fourni dans un petit emballage
• Poignée de bretzels ou de biscuits
• Buvez quelques verres d'eau avec des collations

Puis-je toujours manger dans les restaurants fast-food?

Bien sûr, mais pas tous les jours. Si vous faites cela, essayez les idées suivantes:

• Ne commandez pas de portions géantes! Commandez des portions plus petites pour les enfants et buvez de l'eau ou du lait faible en gras au lieu de boissons gazeuses. Partager plus de nourriture avec des amis.
• Choisissez un sandwich au poulet grillé ou un hamburger ordinaire plutôt qu'un hamburger avec sauce, fromage et viande. Ajoutez une petite pomme de terre au four ou une petite portion de frites.
• Si vous voulez manger une pizza, commandez une pizza fine au lieu de beaucoup de garnitures. Ne consommez qu'une ou deux tranches de pizza avec du fromage ou des légumes. Ajouter une salade avec un peu de sauce faible en gras.
• Essayez des chips en petits paquets ou des chips au four ou des bretzels au lieu de manger des chips ordinaires.

Obtenir et maintenir un poids santé peut vous aider à rester fraîche en vieillissant. Encouragez les membres de la famille et les amis à vivre en bonne santé en faisant des choix alimentaires sains et encouragez-les à faire de l'exercice avec vous.