Conseils pour faire de l'exercice au travail (2e partie)

15. Trempette de la cabine: Cet exercice peut être fait presque n'importe où, y compris dans une petite pièce. Utilisez une table solide ou un fauteuil sans roues, assoyez-vous sur le bord et placez vos mains des deux côtés du corps tout en saisissant le bord de ce fauteuil. Avec vos pieds posés sur le sol, un ou deux pas en avant, redressez vos bras pour soulever votre corps. Ensuite, pliez les bras pour former un angle de 90 ° afin que votre corps retombe, soit maintenu, et redressez-vous à nouveau tout en maintenant la position du corps pour rester sur la chaise. Répétez autant que 8-10 répétitions.
16. L'agrafeuse Curl: En position assise ou debout, prenez l'agrafeuse et tenez-la d'une main avec la paume de votre main tournée vers le haut. En partant des cuisses, pliez les coudes et pliez les bras vers la poitrine. Faites une pause, puis abaissez à nouveau l'agrafeuse. Continuez jusqu'à 12-15 répétitions, puis changez de main. Vous n'avez pas une agrafeuse lourde? Essayez d'utiliser une bouteille remplie d'eau ou un sac lourd.
17. Namaste: Que vous priiez pour la suite du projet ou pour le confort de vos mains, ce mouvement vous aidera vraiment. Asseyez-vous droit sur le sol, les pieds tendus, placez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine et appuyez fermement vos mains jusqu'à sentir la contraction des muscles du bras. Tenez-le pendant 20 secondes. Relâchez et répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus soulagé.
18. Message secret: Assis les pieds sur le sol, pointez vos mains comme si vous vous serriez la main (un pouce face au sol et un pouce au plafond). Ensuite, rapprochez vos mains! Tenez le mouvement (sentez le contour de votre biceps). Maintenez la position pendant 10 secondes ou plus, relâchez et répétez.
19. La pompe de poing: Avez-vous des jours de congé supplémentaires de la part du patron? Il est temps de jouer de la musique rock tout en serrant les bras. Lancez votre poing en l'air comme un gagnant (faites-le alternativement) et continuez pendant au moins 60 secondes - ou jusqu'à ce que vous réalisiez que votre patron se tient derrière vous..
20. Sandwich Knuckle: Essayez d’inscrire la boxe fantôme à votre liste d’activités de boxe. Levez-vous (si vous le pouvez) et faites le mouvement de frappe rapidement (faites attention à votre ordinateur et à vos collègues!). Continuez pendant 1 minute ou plus pour vous débarrasser de toutes vos plaintes.
21. Flapper: Tenez-vous debout avec vos bras et vos paumes tournés vers l'arrière, bougez vos bras en arrière pendant 5 secondes. Puis arrêtez-vous, répétez l'opération pendant 12-15 répétitions. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que les bras restent tendus!
22. Se penchant: Vous attendez que la réunion commence dans la salle? Le bon moment pour former vos bras! Reposez votre corps contre le mur, ne soutenez votre corps qu’avec l’avant-bras. Puis appuyez votre corps contre le mur jusqu'à ce que votre bras touche le mur, puis ramenez votre corps dans sa position initiale. Répétez l'opération pour 15 répétitions ou jusqu'à ce que la réunion commence.
23. La coupe des arbres: Tenez-vous debout et, vos deux mains jointes, placez vos deux mains sur votre épaule droite comme si vous teniez une hache. Balancez vos bras avec une "hache" imaginaire en redressant vos coudes et en déplaçant vos mains vers votre cuisse gauche. Ensuite, levez la main qui "tient" vers l’épaule gauche, suivie d’une balançoire vers la cuisse droite. Répétez l'opération 15 fois de chaque côté, ou jusqu'à ce que vous sentiez abattre tous les arbres du bureau..
24. Le génie de bureau: Soulevez vos jambes et traversez en étant assis sur une chaise. Avec vos mains sur le bras du fauteuil, relevez vos pieds pour vous lever du siège et maintenez la position flottante pendant 10 à 20 secondes. Remettez la position du corps sur le fauteuil, laissez reposer 1 minute, puis recommencez. Vous voulez plus difficile? Essayez d’équilibrer le corps tout en faisant le mouvement en tournant la chaise.