Conseils pour faire de l'exercice au travail (partie 3)

25. Clips de crayon: Tournez votre épaule vers l'avant jusqu'à ce que la clavicule de votre épaule soit concave. Imaginez que vous teniez un crayon dans votre bassin en os de l'épaule (ou que vous y mettiez un vrai crayon!) Tenez-le pendant 5 à 10 secondes, relâchez-le et répétez-le 12 à 15 fois..
26. Shrug: Il suffit de lever les deux épaules vers vos oreilles, maintenez pendant 5 secondes, puis abaissez vos épaules. Répétez l'opération pour 15 répétitions. Tu ne veux pas t'arrêter? Essayez de hausser les épaules en se tenant debout et en tenant une rame de papier dans chaque main.
27. Push Up: Ce type de push-up modifié à partir de murs de push-up est plus approprié pour faire lorsque vous portez des vêtements de bureau. Tenez-vous à quelques centimètres d'un mur solide (pas de cubicules!), Penchez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos paumes soient contre le mur, les bras tendus et parallèles au sol. Ensuite, pliez les coudes pour abaisser le corps, maintenez pendant 2 secondes, puis repoussez-le à la position de départ. Faire 12-15 répétitions.
28. Forme de la nuque: Le temps du cou de la tortue est terminé - le temps de soulever le cou! Placez votre main sur votre tête comme si vous étiez irritée au travail (vous êtes peut-être déjà dans cette position) et appuyez votre paume sur votre front comme si vous essayiez de repousser votre tête. Tenez ce mouvement en utilisant les muscles du cou. Ensuite, maintenez vos mains derrière la tête et essayez de repousser votre tête en arrière, maintenez les mouvements avec vos mains. Tenez tous les sons qui se produisent pendant 5 secondes. Relâchez doucement, reposez-vous et répétez toutes les 5 fois.
29. Table de chaise pivotante: Avez-vous la chance de vous amuser avec un fauteuil pivotant? Vous pouvez utiliser le spin. Asseyez-vous droit avec vos pieds ne touchant pas le sol, tenant le bord de la table. Ensuite, utilisez le centre de la selle pour faire une ronde d’un côté à l’autre. Faites-le en arrière pendant 15 tours.
30. Table de fauteuil roulant: S'il vous plaît, jouez avec votre fauteuil roulant (tout le monde veut!). Assis dans une chaise avec une roue, placez vos bras de la table et tenez les bords avec vos mains. Ensuite, contractez les muscles, soulevez légèrement vos jambes et tirez avec vos bras jusqu'à ce que le fauteuil avance lentement et que votre poitrine touche le bord de la table. Ensuite, reculez en poussant, toujours avec les pieds levés. Répétez 20 fois.
31. Posture Enhancer: Une posture parfaite est indispensable pour ceux qui passent beaucoup de temps à la table toute la journée. Pratiquez une table ergonomique sécuritaire en ajustant la hauteur du fauteuil pour vous assurer que les jambes, les hanches et les bras sont à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Resserrez les muscles pour garder votre dos bien droit tout au long de la journée. Vous n'êtes pas autorisé à vous incliner!
32. Estomac résistant. Cette chose peut être faite secrètement lorsque vous vous promenez dans le couloir ou que vous êtes assis tout en appelant. Prenez simplement une profonde respiration et contractez vos muscles abdominaux, respirez autant d'air que vous le pouvez, puis expirez. Maintenez la position pendant 5-10 secondes et relâchez. Répétez pour 12-15 répétitions.
33. C'est l'heure des craquements: Vous pouvez obtenir un estomac à six poches en faisant des redressements isométriques. Placez vos coudes sur vos cuisses, essayez de pencher votre poitrine vers les pieds en même temps que vos bras retiennent le mouvement. Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez et répétez 10 fois.