Conseils pour manger à l'extérieur si vous êtes atteint de diabète de type 1

Si vous prenez des comprimés pour le diabète ou utilisez des injections d’insuline, vous devez bien entendu vous rappeler à quel moment vous devez manger et quoi manger. Vous pouvez éviter l'hypoglycémie en planifiant à l'avance.

Avant d'arriver ...

Si vous mangez avec d’autres personnes, amenez-les à manger en même temps que vous mangez normalement.

Commandez de la nourriture à l'avance pour réduire votre temps d'attente. Si le restaurant ne fournit pas de réservation, évitez les heures les plus achalandées pour ne pas attendre. S'il y a un obstacle, soyez prêt si votre repas est retardé. Apportez un petit biscuit pour tomber enceinte quand vous avez faim.

Si votre déjeuner ou votre dîner sera plus tard que d'habitude, mangez des fruits ou de l'amidon disponible selon votre horaire de repas. Ensuite, prenez votre repas complet la prochaine heure.

Discutez avec votre médecin ou votre expert en diabète de la manière dont fonctionne l'insuline et demandez-vous si vous devez ajuster la dose d'insuline en fonction des aliments à différentes heures..

Lorsque vous commandez un repas, demandez à l'avance si le repas commandé prendra longtemps ou non..

Conseils de commande

Tous les diabétiques n'ont pas le même régime ou les mêmes détails nutritionnels. Dans certains cas, la réduction des calories est la clé la plus importante. D'autres personnes touchées peuvent avoir besoin de limiter leur consommation de graisses saturées et trans, ainsi que de sel, ainsi que de consommer plus d'aliments riches en fibres. Consultez votre équipe de soins de santé pour identifier vos propres objectifs.

Si vous mangez souvent au restaurant, visitez des restaurants qui facilitent votre régime.

Si vous avez le choix entre plusieurs restaurants, demandez-vous ce qui suit pour vous aider à trouver le meilleur endroit pour vous..

Ce restaurant propose-t-il une variété de choix alimentaires??
Le restaurant propose-t-il des aliments de remplacement sans coûts supplémentaires??
Puis-je commander des garnitures et des sauces séparément?
La nourriture peut-elle être préparée sans beurre ajouté ni sel?

Comment commander

Après avoir décidé où manger, essayez les conseils suivants lors de la commande:

Si vous ne savez pas quelle nourriture est servie dans l’assiette ou si vous ne connaissez pas la portion, demandez.
Essayez de manger la même portion à la maison. Si vous avez plus de portions, partagez la nourriture avec votre partenaire ou apportez de la nourriture supplémentaire à emporter à la maison..
Commandez du poisson ou de la viande grillée sans beurre ni huile.
Pour commander des pommes de terre au four, vous pouvez ajouter une cuillerée à thé de margarine ou de crème sure à faible teneur en calories et / ou une salade de légumes..
Si vous suivez un régime à base de sel, demandez des aliments cuits sans sel ajouté pendant la cuisson..
Demandez des sauces "séparées", des sauces et des vinaigrettes. Essayez de tremper votre fourchette dans une vinaigrette et une tranche de laitue. Ou essayez d'ajouter une cuillère à café de sauce à la salade. Vous mangerez moins de sauce de cette façon.
Commandez des aliments qui ne sont ni panés ni frits. Le pain peut augmenter les glucides, les graisses et les calories dans les aliments. Si la nourriture est panée, retirez la couche extérieure.
Demandez au serveur de ne pas vous livrer de pain s'il n'est pas conforme à votre régime.
Lisez le menu de manière créative. Commandez des fruits pour un apéritif ou prenez un petit déjeuner avec du melon pour le dessert. Au lieu de dîner avec un apéritif sucré, combinez la salade avec des amuse-gueule contenant moins de calories.
Demandez des aliments de remplacement. Au lieu de commander des frites, demandez à être remplacé par une double portion de légumes comme une salade, des haricots verts ou du brocoli. S'il ne peut pas être remplacé, laissez simplement les aliments gras dans votre assiette..
Demandez des aliments à faible teneur en calories, par exemple une vinaigrette, même s’ils ne figurent pas au menu. Un peu de balsamique et d'huile d'olive ou de jus de citron est un meilleur choix qu'une vinaigrette riche en matières grasses et riches en calories.

Si vous souhaitez boire des boissons alcoolisées, choisissez-en un qui ne contient pas de mélange hypercalorique. Les boissons telles que les margaritas et les daiquiris ou mélangées à des toniques, des sodas ou des jus de fruits contiennent beaucoup de sucre et de calories.

Certains restaurants répondront à vos besoins spéciaux si vous appelez à l’avance. Lorsque vous faites une réservation, demandez si les aliments peuvent être préparés avec de l'huile végétale, de la margarine faible en gras, un peu de sel, sans sauce ni beurre, et cuits au four et non frits. Ou demandez à voir une copie du menu afin que vous sachiez quels aliments conviennent à votre régime.

Donner des commentaires positifs

Si vous aimez un menu sain dans le restaurant où vous mangez, informez-en le directeur. Si vous voulez un régime plus pauvre en calories et en cholestérol, dites menu. Les restaurants, comme d’autres entreprises, offrent également ce que les clients veulent. Ils ne savent ce qu'ils veulent que si vous leur dites.