Conseils de saine alimentation pour les enfants d'âge préscolaire

Lorsque les enfants commencent à entrer à la maternelle ou à l'école, une nouvelle routine commence. Leur consommation régulière de nourriture est nécessaire tout au long de la journée pour les maintenir actifs et se concentrer pendant leurs études. Certains enfants de ce groupe d'âge sont toujours difficiles, alors donnez-leur une variété de provisions pour le déjeuner et les collations et donnez aux enfants la liberté de manger selon leurs goûts sans contrainte..

Laissez les enfants manger selon leurs goûts

Les enfants peuvent décider de la quantité de nourriture dont ils ont besoin pour faire des activités et grandir si on leur donne la liberté de manger en fonction de leurs préférences. Forcer les enfants à manger ou à donner des bonbons en retour peut causer des problèmes de suralimentation par la suite. Permettez à votre enfant de décider de la quantité de nourriture dont il a besoin. Ce n'est généralement pas un problème pour la plupart des enfants si une variété d'aliments sains sont proposés régulièrement.

Offrez d'abord de petites portions et donnez plus à votre enfant s'il a faim. La portion de nourriture des enfants variera, car la quantité de nourriture dont l'enfant a besoin dépend de ce qu'il a mangé pendant la journée..

Nourriture pour les enfants de la maternelle

Les enfants continuent d'acquérir de nouvelles compétences et idées concernant la nourriture lorsqu'ils mangent à l'extérieur de la maison. Ils peuvent aider à préparer leurs repas et aider leurs soignants à préparer des repas sains. Préparer les aliments ensemble est une excellente occasion de donner aux enfants des leçons de nutrition, telles que le lait qui donne du corps ou le pain qui donne de l'énergie pour jouer.

Suggestions pour le déjeuner comme:

Pain, tranches de fruits frais et yaourt
Le pain crêpe / blé contient de la viande maigre et une portion de salade, ainsi que des fruits secs et quelques boîtes de lait blanc
Par temps chaud, le lait et les boissons peuvent être refroidis et conduits à la maternelle.

Suggestions de collations santé

Les collations constituent une part importante de l'apport alimentaire en énergie et en nutrition des enfants. Ce que les enfants mangent est plus important que lorsqu'ils doivent manger. Les enfants qui aiment manger des bonbons et des croustilles peuvent ne pas obtenir tous les nutriments nécessaires à une bonne santé.

Suggestions de collations santé comme:

Fruits frais et séchés, ou fruits conditionnés dans des jus naturels
Yaourt ou fromage
Pain aux fruits, pain simple ou muffins
Pain, gâteaux de riz ou confiture de biscuits
Couper les légumes et la trempette

Des collations peuvent être stockées pour des occasions spéciales

À cet âge, les enfants peuvent manger de manière indépendante et apprécier les aspects sociaux de l'alimentation. Avoir des amis signifie qu'ils vont manger dehors plus souvent. Peut-être qu'ils mangent parfois dans des restaurants fast-food. Ils pourraient également aller à des soirées avec beaucoup d'aliments sucrés et des collations grasses. Ces aliments ne seront pas préjudiciables tant qu'une bonne nutrition continue à être donnée tous les jours.

La nourriture est une partie importante des événements spéciaux pour tous et doit être appréciée. Toutefois, les aliments riches en sucre, en sel et en "calories vides" ne sont mieux servis que pour des occasions spéciales et ne sont pas recommandés comme matériel scolaire tous les jours..

Un régime strict n'est pas recommandé

Les enfants grandissent à un niveau stable pendant la maternelle et les premières années d'école. Un régime strict ou faible en gras n'est pas recommandé en raison des besoins énergétiques et nutritionnels élevés des enfants..

Si vous vous inquiétez du poids excessif, vous pouvez faire un certain nombre de bonnes approches, telles que:

Consulter un médecin
Améliorer les habitudes alimentaires saines pour toute la famille
Encourager l'activité physique régulière pour tout le monde
Limiter le temps passé à regarder la télévision

Encourager l'activité physique

Les enfants doivent être encouragés à bouger activement le plus tôt possible. L'activité physique aide les enfants à se sentir mieux et augmente leur appétit. Pour ce groupe d'âge, il est recommandé de jouer trois heures par jour en jouant activement et seulement une heure ou moins devant la télévision ou un DVD. L'exercice formel n'est pas si nécessaire pour le fitness de l'enfant.

Les enfants peuvent bénéficier d'encouragements et de conseils comprenant:

Réduire le temps devant la télévision
Jouez sur la terrasse ou le jardin de la ville
Faites une promenade au parc ou au terrain de jeux
Apprenez à votre enfant à nager
Participer à des activités à la maternelle et à l'école
Participez à des activités de routine amusantes avec vos enfants.

Boissons saines

Les enfants actifs ont besoin de beaucoup de liquides. Environ trois verres de lait par jour peuvent fournir un apport suffisant en calcium pour le développement des os; les besoins en eau doivent être donnés à d'autres moments. Les boissons sucrées telles que les jus, les boissons gazeuses ou autres boissons sucrées ne sont pas nécessaires dans le régime alimentaire de l'enfant. Le lait faible en gras peut être combiné avec des fruits frais pour des smoothies comme collation dans l'après-midi.

Conseils alimentaires pour les enfants en croissance

Vous pouvez faire un certain nombre de conseils ci-dessous:

Offrir une variété d'aliments tous les jours
Donner des aliments sains à tous les membres de la famille
Laissez votre enfant décider s'il est plein ou affamé
Offrir des collations saines entre les repas
Inclure les enfants dans la préparation des aliments
Donner de l'eau au lieu de boissons sucrées
Profitez de l'heure du repas et des activités familiales ensemble

Important à retenir

Les enfants peuvent décider de la quantité de nourriture dont ils ont besoin pour faire des activités et grandir si on leur donne la liberté de manger en fonction de leurs goûts.
Un régime strict ou faible en gras n'est pas recommandé en raison des besoins énergétiques et nutritionnels élevés des enfants.
Les aliments riches en calories ne devraient être donnés que pour des occasions spéciales et ne sont pas recommandés pour le déjeuner tous les jours.
Réduisez le temps passé à regarder la télévision et recommandez de jouer activement