Conseils de saine alimentation pour les enfants des écoles primaires

L'âge scolaire est le bon âge pour que les enfants se familiarisent avec les aliments sains, le corps et les activités. À l'école, les enfants vont commencer à se préoccuper de la vie sociale, à avoir leur propre argent de poche et à choisir leur propre style de vie. Les enfants de cet âge apprennent vite et sont facilement influencés par leurs amis et les tendances populaires. Les enfants ont besoin d'une variété d'aliments pour une nutrition équilibrée. La quantité d'activité physique qu'ils font au cours d'une journée sera un facteur important pour déterminer la quantité de nourriture dont ils ont besoin. Lorsque les enfants sont occupés et actifs, les collations sont importantes pour maintenir des besoins énergétiques élevés. Des collations santé le matin, au repos et après l'école sont généralement nécessaires tous les jours.

Le petit déjeuner est important

Il est important de prendre le petit-déjeuner pour les enfants. Une bonne nuit de sommeil suivie d'un petit-déjeuner matinal aident votre enfant à rester actif et à rester concentré à l'école. Cette situation empêche également votre enfant d'avoir trop faim le matin et peut l'aider à se déplacer à l'école. Soyez un modèle et laissez votre enfant vous voir déjeuner également. Un bol de céréales avec du lait et des fruits frais ou des fruits bouillis est une bonne idée pour commencer la journée en famille..

Déjeuner à l'école

Beaucoup d'écoles ont des cantines qui offrent une variété de choix alimentaires. La plupart des écoles suivent les directives du gouvernement pour proposer des choix alimentaires sains.

Les aliments que votre enfant choisit peuvent être coûteux et contenir beaucoup d’énergie, mais être peu nutritifs. Une autre alternative est le stock de la maison, qui est un bon moyen pour votre enfant de se renseigner sur les aliments sains et de vous aider à les préparer. Voici une suggestion pour le déjeuner:

Sandwich au fromage et viande maigre, avec salade
Biscuits avec de la confiture et des tranches de fromage et des fruits ou des légumes frais ou séchés
De l'eau froide ou une boîte de lait, surtout par temps chaud

Les aliments qui doivent être limités

Les aliments transformés sucrés, gras et salés ne devraient être donnés que par petites portions sur la nourriture de votre enfant. Les aliments qui doivent être limités à l'école pour le déjeuner quotidien comprennent:

Les viandes transformées comme la viande fumée, le jambon, les saucisses
Chips, biscuits sucrés et biscuits au muesli et biscuits pour le petit-déjeuner
Biscuits aux fruits et bonbons aux fruits
Boissons aux fruits, jus et sodas

Nourriture délicieuse et influences environnementales

L’influence des autres pairs sur la consommation d’aliments populaires à cet âge est très forte. Permettez à votre enfant de manger de tels aliments à l'occasion, par exemple lors de fêtes, d'événements spéciaux ou lorsque toute la famille en profite également. Limiter le montant de l'argent de poche des enfants pour aller à l'école ou sur le chemin du retour est la meilleure solution..

Manger des sucettes, un sac de croustilles ou d’autres collations pour éviter de faire mal à l’occasion. Cependant, s’ils mangent cet aliment trop souvent, vous trouverez votre enfant:

Ne mangez pas assez d'aliments nutritifs
Avoir des signes d'embonpoint ou d'obésité
Vous dépensez beaucoup d'argent. Il est préférable de fournir des collations et des déjeuners faits maison.
Vous perdez l'occasion d'apprendre à votre enfant à bien manger

Snack après l'école

Les enfants de cet âge peuvent connaître des changements d'appétit en fonction du niveau d'activité. Laissez-les donc choisir la quantité de nourriture dont ils ont besoin et offrez-leur une variété d'aliments sains. Certains enfants ne mangent que de petites quantités la nuit. Assurez-vous donc que votre enfant mange une collation nutritive l'après-midi..

Des collations nutritives qui ne sont pas seulement riches en énergie, telles que:

Sandwich avec un verre de lait
Céréales et Fruits
Un bol de soupe et de pain grillé.

Temps de repas en famille

Pour les écoliers, l'heure des repas en famille est une occasion de partager et de parler des activités et des événements d'aujourd'hui. Le dîner partagé est un moment important pour le faire. Voici des suggestions pour manger en famille:

Donnez le temps de discuter et de partager des histoires sur les activités de la journée
Évitez les perturbations telles que la télévision, la radio ou le téléphone
Laissez votre enfant décider quand il sera rassasié, ne discutez pas de la nourriture
Permettre aux enfants de préparer la nourriture et de faire les courses
Enseignez quelques faits nutritionnels simples comme «le lait donne la force à vos os, vous savez»

Boissons

Que pouvez-vous faire?

Encouragez les enfants à boire de l'eau avec diligence
Les boissons sucrées telles que les boissons aromatisées ou les jus de fruits ne sont pas nécessaires pour une alimentation saine et ne sont pas recommandées
Un verre de lait (ou de yaourt ou un morceau de fromage) équivaut à consommer des produits laitiers. Trois portions par jour sont nécessaires pour combler les besoins en calcium

Sports et activités

L'activité physique joue un rôle important dans la formation d'une bonne santé. Essayez d'enseigner à votre enfant à bouger activement tous les jours, par exemple en pratiquant des passe-temps, en jouant à des jeux (et non en console), ou en faisant de l'exercice. Certains parents peuvent également s'inquiéter du poids de leur enfant. Pour les enfants de l’école primaire, 60 minutes d’activité sont recommandées chaque jour et il est recommandé de ne pas regarder plus de deux heures de la télévision, des DVD ou des jeux informatiques..

Pour augmenter l'activité de votre enfant, essayez de:

Limitez le temps passé à regarder la télévision pour toute la famille.
Faites de l'activité physique et soyez actifs ensemble
Regardez votre enfant faire de l'exercice
Apprendre à faire des activités quotidiennes et pas seulement à faire de l'exercice

Conseils santé pour les enfants d'âge scolaire

Vous pouvez faire ce qui suit:

Les enfants ont besoin d'une variété d'aliments différents chaque jour
Les collations jouent un rôle important dans une alimentation saine pour les enfants actifs
Préparez des collations nutritives, pas seulement des aliments riches en énergie
Prévoyez de manger en famille
Prenez le temps de bavarder et de partager des histoires au moment des repas.
Laissez l'enfant vous dire quand il est plein
Préparez le déjeuner de votre enfant à apporter à l'école
Laissez les enfants aider à préparer la nourriture
Faites régulièrement des activités physiques pour toute la famille
Encouragez les enfants à boire suffisamment d'eau

Important à retenir

Les collations sont un élément important d'un régime alimentaire sain pour les enfants actifs, alors offrez-leur des collations nutritives et riches en énergie.
Laissez les enfants aider à préparer la nourriture
Le déjeuner est le moment le plus important des repas, car une bonne nuit de sommeil suivie d'un petit-déjeuner le matin aide votre enfant à rester actif et à se concentrer à l'école.
Limitez le temps à regarder la télévision et recommandez de faire de l'activité physique tous les jours.