6 façons de garder vos articulations fortes

L'activité quotidienne peut être limitée si vous avez des problèmes articulaires et devez faire face à une raideur et à une douleur intense des articulations. Avant de suivre quelques conseils pour maintenir la santé des articulations, reconnaissez le rôle et le fonctionnement des articulations dans le corps..

De quoi est fait le joint??

On peut dire que l'articulation est un os de liaison, tel que le genou, la hanche et l'épaule. Les tendons, les muscles et le cartilage lient les os pour se déplacer en douceur. Habituellement, l'activité physique peut augmenter le risque de lésions articulaires, ce qui peut empêcher les mouvements du corps. Lorsque vous êtes vieux, le cartilage commence à s'user et devient rugueux. Au fil du temps, des lésions du cartilage peuvent causer de l'arthrose.

Conseils pour maintenir la santé des articulations

Voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour maintenir la santé des articulations:

Reste prudent

Il est recommandé d’utiliser un rembourrage ou des pads pour faire des exercices difficiles, comme le football ou le patinage. La protection des articulations est également utile pour prévenir les blessures aux articulations..

Ne pas ignorer le chauffage

Beaucoup d'athlètes professionnels et de médecins s'accordent sur l'importance de s'échauffer avant de faire de l'exercice. Réchauffez le corps avant l'effort pour qu'il puisse s'adapter aux mouvements. Le chauffage peut être fait environ 5-10 minutes avant l'exercice.

Évitez de rester assis et debout trop longtemps

Rester debout ou debout toute la journée est dangereux pour vos articulations. Rester assis ou debout pendant longtemps rendra vos articulations "bloquées" en position. Rester assis trop longtemps exercera une pression sur la colonne vertébrale et la hanche, tandis que rester debout affectera les articulations des hanches, des genoux, des chevilles et des pieds. Cela réduira la lubrification normale et l’amortissement de vos articulations, de sorte que celles-ci ont tendance à se déchirer facilement..

Maintenir un poids idéal

Avoir un poids idéal rend non seulement le corps proportionnel, mais réduit également la pression sur les articulations. Chaque kilogramme de gain de poids donnera plus de pression à vos articulations. Si vous êtes obèse, il est recommandé de perdre du poids pour réduire les douleurs articulaires et vous permettre de bouger plus librement. Une étude montre que vous pouvez réduire de 50% votre risque d'arthrose du genou en ne réduisant que 5 kg de poids corporel.!

Former des os forts

N'oubliez pas que le calcium et la vitamine D jouent également un rôle important dans l'amélioration de la santé de vos articulations. La consommation d'aliments riches en minéraux est très importante pour aider vos os à devenir plus forts tout en réduisant le risque d'ostéoporose. Le calcium et la vitamine D peuvent être facilement trouvés dans les produits laitiers, le yogourt, le brocoli, le chou frisé, les figues, le saumon, etc. En outre, vous pouvez également obtenir des suppléments de calcium avec une ordonnance d'un médecin.

Insérez des aliments sains dans le menu du jour

Manger des fruits et des légumes dans votre alimentation quotidienne est un bon moyen pour le corps d'absorber de manière optimale divers nutriments. Vous pouvez ajouter des tranches de céleri et de carottes, du brocoli, des tranches de chili et des tranches de melon à votre nourriture.

Une articulation saine vous permettra de bouger plus activement. Si vous rencontrez des problèmes aux articulations, consultez immédiatement un médecin pour un traitement ultérieur..