6 façons de passer la journée à la nuit

Rester debout tard le soir n'est clairement pas sain. De nombreuses études ont prouvé que rester éveillé tard n'est pas bon pour la santé de notre corps. Mais ce que l’on appelle affectation scolaire / campus, travail au bureau ou activités sociales avec des amis nous oblige parfois à rester éveillé tard..

Dans une étude récente en Corée du Sud, citée par Business Insider, les personnes qui restent éveillées tard le soir risquent davantage de contracter des maladies associées à une glycémie élevée (pouvant également déclencher un certain nombre d'autres maladies), par rapport aux personnes qui ne veillent pas tard.

L'étude, publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, a révélé que les personnes qui dormaient tard avaient une qualité de sommeil médiocre et diverses habitudes malsaines telles que fumer, s'asseoir et manger tard le soir. Ainsi, ceux qui veillent tard ont des taux élevés de graisse dans le sang. Malheureusement, la plupart de ceux qui veillent tard sont des jeunes ou surtout des jeunes.

Les personnes qui restent jusqu'à 1,7 fois plus sujettes au diabète de type 2 et au syndrome métabolique, qui sont un certain nombre de symptômes, notamment l'hypertension, l'hyperglycémie, et un excès de graisse abdominale et de cholestérol anormal, qui peuvent apparaître ensemble et augmenter le risque de diabète et de maladie cardiovasculaire. d'autres En outre, les personnes qui veillent tard sont 3,2 fois plus à risque de développer une sarcopénie (faiblesse musculaire) que les personnes qui ne restent pas éveillées tard, a déclaré le Dr. Kim.

Mais que se passe-t-il si rester éveillé tard est inévitable, alors que les tâches et les activités de routine attendent le lendemain? Vous pouvez faire certains des conseils ci-dessous.

Après avoir dormi tard peut faire une sieste

"Un antidote contre le manque de sommeil, le sommeil", a déclaré Mark Rosekind, Ph.D., expert en gestion de la fatigue, qui dirige également le programme de gestion de la fatigue de la NASA (National Aeronautics and Space Administration)..

Dans une étude menée par Rosekind, les pilotes effectuant des vols transpacifiques et dormant en moyenne 26 minutes présentaient un écart de performance inférieur de 34% et montrant des signes de somnolence de moitié..

David Dinges, Ph.D., président de la division du sommeil et de la chronobiologie de l'Université de Pennsylvanie, a déclaré qu'il était bénéfique de faire une sieste de 10 minutes à peine. Votre cerveau se dirigera rapidement vers une lente vague de sommeil.

Cependant, si vous dormez plus longtemps, entre 40 et 45 minutes environ, vous pourriez vous sentir étourdi au réveil. Ceci s'appelle l'inertie de sommeil et se produit quand vous vous réveillez du sommeil profond.

Buvez du café ou d'autres boissons contenant de la caféine

Le café ou d’autres boissons énergisantes augmenteront votre acuité. La plupart des gens ont besoin d'environ 100 à 200 mg de caféine, en fonction de leur poids, sur la base de recherches menées par Rosekind.

"Cela prend environ 15 à 30 minutes pour que vous ressentiez les effets de la caféine et les bienfaits auront un goût pendant 3-4 heures. "Dans quelques heures, vous consommez encore de la caféine, votre performance sera à un bon niveau", a déclaré Rosekind.

Restez dans un endroit plein de lumière

Votre corps fonctionnera selon un cycle d'obscurité et de lumière, de sorte qu'une lumière vive affectera votre vigilance quotidienne, même après être resté debout tard. Cependant, la plupart des gens éteignent les lumières après s'être levés tard pour dormir, même si les lumières doivent toujours être allumées, ou laissent la lumière du soleil entrer pour rester allumée.

"Tous ceux qui sont fatigués éteignent souvent la lumière", a déclaré Dinges. En fait, si vous voulez rester éveillé, restez dans une pièce très éclairée.

Bouge ton corps

Après vous être levé tard, vous devriez toujours bouger votre corps avec de petits exercices ou d'autres activités pour que votre sang continue de bien couler. Si vous faites de l'exercice, vous ferez bien fonctionner vos muscles et votre cerveau. Même augmenter votre activité ou continuer à discuter avec d'autres personnes peut augmenter la vigilance du cerveau.

"Mais si vous arrêtez vos activités ou bavardez, vous vous sentirez de nouveau somnolent", a déclaré Rosekind.

Évitez le multitâche après vous être couché tard

Votre mémoire de travail est perturbée après ne pas avoir dormi à cause de votre sommeil tardif. Autrement dit, vous ne pouvez pas faire beaucoup de choses et vous en souvenir dans votre esprit en même temps, ou communément appelé multitâche. Une étude de 40 jeunes adultes ayant travaillé 42 heures a montré une diminution de la capacité de performance de la mémoire de 38%.

Connaître les limites

Vous pouvez essayer de vous laver le visage à l’eau froide, d’ouvrir une fenêtre ou de rafraîchir votre pièce. Vous vous sentirez mieux après le bain et la toilette soignée. Mais il n'y a aucun moyen de mentir à votre corps et à votre esprit. Peu importe votre force ou votre fraîcheur, vous aurez toujours besoin de dormir normalement, ce qui est important..

La bonne nouvelle est qu'une fois que vous connaissez vos limites pour rester éveillé, lorsque vous vous rendormissez enfin, vous dormirez plus profondément que d'habitude, avec davantage de vagues de sommeil lentes..

"Mieux vaut dormir jusqu'à ce que tu te réveilles tout seul. Cela signifie que vous pouvez dormir 9-10 heures, ce qui est la vraie récupération du temps que vous restez debout ", a déclaré Dinges..

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