12 aliments qui peuvent réduire l'hypertension artérielle

Pour réduire l'hypertension artérielle afin d'éviter des risques mortels tels qu'une crise cardiaque, il est judicieux de savoir quels aliments anti-hypertenseurs doivent être consommés ou non. Parce que fondamentalement, une hypertension artérielle peut être causée par certains aliments.

Hypertension artérielle aliments qui doivent être consommés

L'hypertension est un autre nom pour l'hypertension artérielle. La pression artérielle elle-même est le pouvoir du flux sanguin venant du cœur, qui pousse contre les parois des vaisseaux sanguins (artères). L’hypertension artérielle est également une condition qui décrit où pression artérielle supérieure à 140/90 millimètre de mercure (mmHG).

Le chiffre 140 mmHG fait référence à la lecture systolique, lorsque le cœur pompe le sang dans tout le corps lorsqu’il se contracte. Pendant ce temps, le chiffre 90 mmHG fait référence à la lecture diastolique, lorsque le cœur est détendu tout en remplissant ses chambres de sang.

Pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension ou d'hypertension, la prise de médicaments ne suffit pas pour être en mesure de réduire et de contrôler la pression artérielle. Certaines personnes proches de vous pourraient recommander certains types d'aliments hypertendus. Cependant, avez-vous consommé l'un des aliments hypertendus?

Pour le savoir, consultez d’autres aliments hypertendus que vous pourrez consommer les jours suivants:

1. banane

Vous pourriez être surpris d'entendre ça. Oui, les bananes sont non seulement bon marché, mais également utiles en tant qu’aliments hypertensifs. Ce fruit facile à trouver peut vous aider à souffrir d'hypertension pour faire baisser votre tension artérielle. Pourquoi?

Une teneur élevée en potassium dans les bananes peut aider à équilibrer les niveaux élevés de sodium dans le corps des personnes souffrant d'hypertension, ce qui peut donc vous aider à réduire la pression artérielle. Vous pouvez manger des bananes directement ou aussi comme un ami pour manger des céréales ou du yogourt. Il vaut mieux ne pas?

2. légumes verts

Outre les bananes, les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, les lobes verts, les feuilles de moutarde et autres contiennent également une teneur élevée en potassium. De plus, les légumes verts contiennent également du calcium, qui est également utile comme aliment hypotenseur. Une demi-tasse d'épinards mûrs peut fournir 12% des besoins quotidiens en calcium des adultes.

Par conséquent, il est important pour vous de toujours manger des légumes verts tous les jours en tant qu’aliments hypocholestérolémiants et d’aliments permettant de contrôler votre tension artérielle. Choisissez des légumes frais, car les légumes en conserve sont généralement ajoutés au sodium, ce qui a un effet négatif sur votre tension artérielle..

3. Yaourt

La carence en calcium est l’un des facteurs pouvant causer une hypertension artérielle. Eh bien, pour cela, vous devez ajouter du calcium à votre consommation. Le yogourt est un aliment riche en calcium..

Environ 170 grammes de yogourt contiennent 300 mg de calcium, soit près du tiers de vos besoins en calcium. La teneur en sodium du yogourt est également faible, ce qui le rend sans danger pour l'hypertension. En outre, les probiotiques contenus dans le yogourt peuvent également être des aliments hypotendants, comme ceux trouvés dans plusieurs études..

4. lait écrémé

Outre le yogourt, le lait écrémé contient également une teneur élevée en calcium, ce qui peut vous aider à faire baisser la tension artérielle. En outre, le lait écrémé contient peu de matières grasses, ce qui est également nécessaire comme boisson et aliment pour réduire l'hypertension artérielle..

Selon une étude publiée dans l'édition 2012 du Journal of Human Hypertension, il existe un lien entre la consommation de lait faible en gras et un risque réduit d'hypertension. Bien que le calcium joue un rôle important dans la réduction de la pression artérielle, il peut également y avoir d'autres composants dans le lait qui jouent également un rôle, tels que les composés peptidiques du lait..

5. pommes de terre

Les pommes de terre font partie des aliments contenant du potassium et une teneur élevée en magnésium. Ces deux minéraux peuvent réduire la pression artérielle. Les pommes de terre ont également la teneur en fibres dont vous avez besoin. Le problème ici est de savoir comment traiter les pommes de terre qui sont généralement ajoutées au sel.

L'ajout de ce sel fait que les pommes de terre deviennent des aliments riches en sel, ce qui peut augmenter la tension artérielle. Pour tirer le meilleur parti des pommes de terre en tant qu'aliment pour l'hypertension artérielle, essayez de consommer des pommes de terre bouillies ou cuites au four sans addition de sel..

6. baies

Les fruits du groupe des baies, en particulier les bleuets, contiennent des flavonoïdes. Une étude montre que ces flavonoïdes peuvent prévenir l'hypertension artérielle et peuvent également aider en tant que repas hypertendu. Vous pouvez ajouter des myrtilles, des framboises et des fraises à votre yaourt ou à vos céréales.

7. morceaux de fruits

Certaines études montrent que la consommation de jus de betterave peut réduire l'hypertension artérielle. Une étude qui l'a prouvé est issue d'une étude publiée par le Nutrition Journal en 2013. Cette étude a montré qu'une diminution de la pression artérielle systolique après six heures de consommation de jus de betterave se produit principalement chez les hommes..

En effet, la teneur en nitrates naturellement présente dans les betteraves peut être l’une des sources de nourriture hypotensive. Vous pouvez manger des betteraves par jus ou par cuisson (cuisson au four ou à la vapeur par exemple).

8. Gruau

La farine d'avoine est un aliment à faible teneur en sodium, faible en gras et riche en fibres, qui peut donc vous aider en tant qu'aliment pour l'hypertension. Le petit-déjeuner avec des flocons d'avoine est une excellente idée comme premier repas avant de passer la journée. Si vous sentez que le goût de la farine d'avoine est trop fade, vous pouvez ajouter des fruits frais ou un peu de miel..

9. poisson

Certains types de poisson, comme la truite, contiennent de la vitamine D, qui peut aider à réduire votre tension artérielle. Les avantages des poissons sur la tension artérielle ont également été étudiés. Une étude publiée par le Nutrition Journal indique que la consommation de poisson gras, comme le saumon, trois fois par semaine est associée à une diminution de la pression artérielle diastolique pendant plus de huit semaines. Les chercheurs affirment que de nombreuses études antérieures ont montré que les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons avaient un effet hypotenseur.

Cependant, ce qui doit être considéré est la façon dont vous traitez le poisson. Ajoutez-vous du sel ou pas? L'ajout de sel peut effectivement augmenter votre tension artérielle. N'oubliez pas que vous ne devez consommer qu'un maximum de 6 grammes de sel par jour pour contrôler votre tension artérielle. Vous pouvez faire cuire du poisson en appliquant de l'huile d'olive et en l'ajoutant avec du poivre noir, puis faites griller le poisson jusqu'à cuisson complète.

10. graines de lin

On pense également que la teneur en oméga-3 de la graine de lin contribue à réduire l'hypertension artérielle. Selon une étude de la revue Hypertension publiée en 2013, manger de la graine de lin peut aider à réduire la tension artérielle pendant six mois chez les personnes hypertendues. En plus des oméga-3, les graines de lin contiennent également de l'acide alpha-linolénique, des lignanes, des peptides et des fibres qui peuvent également affecter la pression artérielle..

11. Cinq haricots

La teneur en potassium des haricots de Lima originaires du Pérou et d’Amérique latine peut également être utilisée comme produit hypoglycémiant. En outre, les haricots de lima contiennent également des fibres et des protéines, ce qui est certainement bon pour les personnes souffrant d'hypertension. Vous pouvez manger des haricots de Lima en les faisant bouillir, vous pouvez les manger directement ou les mélanger avec d'autres légumes. Rappelez-vous, ajoutez seulement un peu de sel au plat.

12. chocolat

Bien sûr, vous ne vous attendez pas à ce que le chocolat puisse réduire la pression artérielle. Manger du chocolat riche en flavonoïdes (généralement présent dans le chocolat noir) peut réellement vous aider à réduire votre tension artérielle..

Une étude menée par BMC Medicine en 2010 indique que la consommation de chocolat noir est recommandée comme aliment hypertensif pour les personnes souffrant d'hypertension ou de pré-hypertension..

La teneur en flavonoïdes du chocolat noir est liée à la formation d'oxyde nitrique qui peut dilater les vaisseaux sanguins de sorte que le flux sanguin soit lisse, les résultats peuvent réduire la pression artérielle, comme décrit dans d'autres études. Plus la teneur en cacao dans les produits de chocolat est élevée (jusqu'à 70% de cacao), mieux c'est pour la santé..

Ensuite, quels aliments devraient être évités par les personnes souffrant d'hypertension?

1. sel

Le sel ou le sodium est l'un des ingrédients des aliments ou des ingrédients de cuisine qui ne devrait pas être consommé par un trop grand nombre de personnes souffrant de problèmes de tension artérielle et de maladies cardiaques.

Le contenu des Directives diététiques pour les Américains 2015-2020 indique que le contenu indique que les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypertension artérielle peuvent limiter leur consommation quotidienne de sel à seulement 1 500 milligrammes (mg)..

Ensuite, selon la clinique Mayo, l’Américain moyen consomme environ 3 400 mg par jour, soit plus du double de ce montant. C'est ainsi que la Food and Drug Administration aux États-Unis déclare qu'environ 75% des Américains consomment l'excès de sel contenu dans des aliments emballés et ajoutent du sel directement dans leurs plats d'accompagnement lorsqu'ils mangent.

2. Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre

La plupart des gens disent que consommer trop de sucre peut faire grimper en flèche le diabète ou la glycémie. En outre, la consommation excessive de sucre est considérée comme une cause croissante de gain de poids ou d'obésité.

Mais saviez-vous que la consommation fréquente de boissons ou d’aliments contenant beaucoup de sucre risque de provoquer une hypertension artérielle??

Le sucre contenu dans les aliments et les boissons sucrés contribue à de nombreux dangers de l'obésité pour tous, quel que soit l'âge. En outre, l'hypertension artérielle est également plus fréquente chez les personnes en surpoids ou obèses. À l’heure actuelle, le Département de l’agriculture des États-Unis n’a pas de règles fixes pour limiter la quantité de sucre consommée quotidiennement. Cependant, l'American Heart Association recommande aux femmes de limiter leur consommation de sucre à 6 cuillères à thé (24 grammes) par jour. Alors que les hommes doivent se limiter à 9 cuillères à thé, ou 36 grammes, par jour.

3. aliments gras

Les aliments gras sont délicieux. Malheureusement pour la santé, ces aliments gras ne doivent pas être consommés fréquemment. Tout aliment gras à éviter si vous voulez que votre tension artérielle reste stable et normale?

• peau de poulet
• lait entier
• viande rouge
• beurre

Graisses trans ou communément appelées graisses saturées, présentes dans de nombreuses viandes et aliments à base de lait, bien que la teneur en matières grasses ne soit pas excessive. En outre, les aliments prêts-à-manger ou la malbouffe et les aliments emballés contiennent également beaucoup de graisses saturées. En plus des graisses saturées, ces aliments contiennent généralement beaucoup de sucre et de glucides, ce qui peut augmenter le risque de développer une hypertension..

Pourquoi les gras trans ne sont-ils pas bons pour la tension artérielle? Les graisses trans ou saturées sont essentiellement fabriquées selon un processus appelé hydrogénation. Ce processus se produit lorsque l'huile liquide est infusée avec de l'air pour produire de l'huile solide. Cette huile hydrogénée peut durer longtemps si elle est stockée et emballée.

La recherche montre que la santé du cœur humain empire si plus de graisses saturées sont dans le corps.

Manger trop de gras trans et saturés peut augmenter les lipoprotéines de basse densité (LDL), connues sous le nom de «mauvais» cholestérol. Des taux élevés de LDL peuvent faire monter la pression artérielle et éventuellement conduire au développement d'une maladie coronarienne.

Pour réduire ce risque, ne consommez pas souvent d’aliments gras et empaquetés. Remplacez également les graisses animales, saturées et trans, par des graisses végétales, telles que:

• Consommez des noix contenant des graisses insaturées telles que les amandes
• Changer l'huile végétale pour cuisiner avec l'huile d'olive
• Consommez des avocats contenant des graisses insaturées

4. boissons alcoolisées

Il est bien connu que consommer trop d’alcool n’est pas sain. À partir d’une quantité d’alcool faible à modérée, votre tension artérielle peut augmenter. surtout si vous buvez trop d'alcool, cela peut aussi augmenter votre risque de cancer.

Selon la clinique Mayo, boire plus de trois verres de boissons alcoolisées à la fois peut provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle. Tandis que la consommation répétée d'alcool peut causer des problèmes de tension artérielle à long terme ou une hypertension artérielle permanente.

L'alcool peut également rendre les médicaments pour la tension artérielle inefficaces. De plus, l’alcool contient beaucoup de calories qui composent le foie, il faut donc qu’il subisse une transformation supplémentaire dans le corps..

Gardez la tension artérielle normale en faisant les 3 choses fondamentales suivantes

1. En mouvement actif

Les changements de mode de vie sont des étapes importantes pour réduire la pression artérielle. Que vous ayez reçu un diagnostic d'hypertension, de pré-hypertension ou que votre tension artérielle soit normale, ces habitudes saines peuvent prévenir l'hypertension. En outre, les habitudes suivantes aident également à réduire le risque de crise cardiaque en raison d'une aggravation de l'hypertension, tout en retardant, en évitant ou en réduisant votre besoin de prendre des médicaments contre l'hypertension..

2. Commencez à cuisiner votre propre nourriture à la maison

Les habitudes de cuisson à la maison sont très importantes si vous souhaitez réduire votre tension artérielle, car vous pouvez vous assurer que les aliments cuits sont un ingrédient alimentaire de qualité et nutritif. Les aliments fabriqués à l'usine sont transformés de manière à ce que leur durée de conservation soit longue. La fibre sera prise, ajoutée à divers produits chimiques, puis traitée avec du sel, de la graisse et du sucre ajouté. En outre, vous pouvez également mesurer la teneur en sel, afin de ne pas en faire trop.

A partir de maintenant, prenez l'habitude de cuisiner à la maison plutôt que d'acheter à l'extérieur. Essayez d’abord des recettes simples que vous aimez pour que les émissions de cuisine soient amusantes.

3. Gardez l'esprit de ne pas stresser

Un stress important va rétrécir les vaisseaux sanguins et faire augmenter la pression artérielle, même temporairement. Cependant, le stress peut déclencher diverses habitudes malsaines responsables de l'hypertension. Par exemple, manger surtout, rester éveillé tard, être accro à la cigarette ou boire de l'alcool excessivement.

Par conséquent, gérez votre stress le mieux possible. Par exemple en faisant de l'exercice, évacuez vers vos amis proches, prenez de courtes vacances ou calmez votre esprit avec des techniques de respiration profonde

4. sports

En plus de l'exercice physique, la réduction du poids est également efficace pour réduire la pression artérielle. Donc, si les astuces sportives n'ont pas été suffisamment efficaces pour perdre du poids, essayez un sport plus intense. Par exemple exercice à le gymnase, faire du jogging, faire du vélo, nager ou faire du yoga.

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