7 façons d'éviter l'hypertension en cas d'hypertension artérielle

L'hypertension "talent" issue de l'arbre généalogique est généralement inévitable. Avoir une tension artérielle élevée dans la famille peut augmenter votre risque d'hypertension jusqu'à 4 fois plus que celui des personnes qui ne sont pas d'ascendance hypertensive. Même dans ce cas, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas empêcher une hypertension d’apparaître ultérieurement si vous héritez de la génétique de vos parents ou de vos grands-parents..

Le talent de l'hypertension n'est pas une chose absolue

Les facteurs génétiques jouent un rôle important dans la détermination de votre risque d'hypertension. Selon le European Heart Journal, le problème de l'hypertension artérielle au sein de la famille peut être transmis de 30 à 50% à la génération suivante, même les jumeaux..

Cependant, il y a aussi des personnes très sanglantes qui n'ont jamais souffert d'hypertension au cours de leur vie. Cela signifie que léguer le "talent" de l'hypertension n'est pas automatique, vous serez destiné à avoir la même maladie que vos ancêtres..

Les gènes hérités de l'hypertension peuvent être actifs et se développer lorsqu'ils sont également influencés par l'environnement et les choix de vie que vous avez vécus jusqu'à présent..

Le secret de la prévention de l'hypertension artérielle si vous êtes hypertendu

Il existe de nombreuses façons de prévenir et d’obéir à partir de l’hypertension artérielle dès aujourd’hui, ce qui joue également un rôle et contribue au maintien de la santé de votre corps. N'importe quoi?

1. Manger sainement et réduire le sel

Le sel est l'ennemi derrière la couverture. C'est pourquoi les personnes à haut risque d'hypertension sont très stressées pour réduire leur consommation de sel. L’un des moyens consiste à adopter un régime DASH (approches diététiques pour arrêter l’hypertension). Le régime DASH vous permet également de réduire le cholestérol et les mauvaises graisses.

Le régime DASH s’est avéré efficace dans le contrôle de l’hypertension artérielle en augmentant la consommation de fruits et de légumes et de grains entiers. Cette source de nourriture saine est non seulement riche en fibres et en vitamines, mais également en minéraux de potassium qui peuvent neutraliser les effets négatifs du sel sur l'organisme..

Les adultes en bonne santé doivent manger au moins 5 portions de fruits et de légumes chaque jour pour faire baisser la tension artérielle. Une portion de fruits ou de légumes équivaut généralement à 80 grammes ou à une main.

2. N'oubliez pas de faire de l'activité physique

L'activité physique est une activité qui rend votre corps actif et brûle des calories. Toutes ces activités peuvent inclure le nettoyage de la maison, monter et descendre les escaliers du bureau, participer à des sports collectifs tels que le futsal ou le badminton, et à des sports aérobiques tels que la marche, le jogging, la natation et le cyclisme..

Une étude publiée dans la revue Hypertension indique que le risque d'hypertension artérielle diminue de 34% chez les personnes d'ascendance hypertensive qui parviennent à garder leur corps en forme plutôt que chez celles qui exercent rarement.

L'American Heart Association, une fondation de santé cardiovasculaire à but non lucratif basée aux États-Unis, vous recommande de faire régulièrement 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes par semaine pour une intensité et une combinaison intenses. Vous pouvez le diviser en 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine.

Le moyen le plus simple de commencer à bouger plus activement est de s’habituer à la marche. Facile, peu coûteux et peu onéreux!

3. Prenez soin de votre poids

Votre poids peut affecter votre tension artérielle. Ensuite, vous devriez commencer à perdre du poids si vous faites de l'embonpoint. Perdre du poids est le meilleur moyen d'éviter l'apparition d'une hypertension artérielle.

Citant une étude publiée dans The Journal of Hypertension, réduire votre poids actuel de 5 kilogrammes au moins peut considérablement aider à réduire considérablement la pression artérielle..

De plus, maintenir un poids santé vous permettra d'avoir plus d'énergie pour bouger sans avoir à forcer le cœur à travailler très fort.

Si vous n'êtes pas sûr si votre poids est idéal ou non, essayez de vérifier la calculatrice BMI Hello Healthy ou le lien suivant bit.ly/indeksmassatubuh.

4. Arrêtez de fumer et limitez l'alcool

Les cigarettes sont une cause de maladies chroniques, telles que le cancer et les maladies cardiaques, qui sont souvent sous-estimées..

Maintenant, éviter ces deux choses est le bon moyen de prévenir l'hypertension artérielle si vous êtes à risque élevé d'hypertension due à l'hérédité..

La nicotine dans les cigarettes peut stimuler le travail des nerfs cérébraux excessifs pour produire certaines hormones qui resserrent les vaisseaux sanguins et augmentent votre pression artérielle. À long terme, la nicotine peut endommager les vaisseaux sanguins de manière permanente. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, consultez immédiatement un médecin pour trouver la solution la plus appropriée et la plus efficace..

Boire des boissons alcoolisées peut également augmenter la pression artérielle. D'autre part, la plupart des boissons alcoolisées contribuent également à la charge calorique dans l'organisme qui peut entraîner une prise de poids.

De nombreuses études ont montré que la réduction de la consommation d'alcool peut réduire la pression artérielle systolique à 3 mm Hg.

5. Ne laissez pas le stress interférer

Le stress peut temporairement augmenter la pression artérielle. Mais si on continue à accumuler et à ne pas vaincre, un excès d'hormones de stress dans le corps au fil du temps peut déclencher l'hypertension.

Par conséquent, surmontez immédiatement votre stress avant de ronger votre corps et votre esprit. Il existe de nombreux moyens peu coûteux de soulager le stress. Partir du sport, écouter de la musique, regarder des films, méditer dans un endroit calme ou faire une sieste. Choisissez ce que vous aimez et pouvez en profiter avec désinvolture.

6. Vérifier diligemment la tension

Apprenez et entraînez-vous à vous habituer à vérifier régulièrement votre tension artérielle à la maison. C’est un moyen de prévenir l’hypertension artérielle, ce qui est très important car, en général, l’hypertension ne présente pas de symptômes importants..

Armés de contrôles de routine, vous pouvez planifier davantage sur les moyens de mieux contrôler votre tension artérielle. Les informations vous aident également à vous rappeler de vous engager à modifier votre mode de vie jusqu'à présent..

7. Vérifiez avec le médecin

De plus, rappelez-vous que pour éviter tout risque de maladie, vous avez également besoin de l'aide d'un expert. N'hésitez pas, n'hésitez surtout pas à consulter votre médecin lorsque vous soupçonnez que quelque chose ne va pas avec votre santé. Pensez à votre médecin comme un partenaire ou un ami toujours prêt à vous aider à vivre plus sainement..

Prévenir l'hypertension artérielle est un engagement à vie. Surtout si vous êtes issu d'hypertension. Cependant, n'abandonnez jamais! Profitez de ce moment pour changer votre mode de vie afin d’être en meilleure santé afin d’éviter diverses maladies..

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