7 façons simples de bien dormir pendant le mois de jeûne

L'alimentation n'est pas la seule chose qui change dans votre routine pendant le mois de jeûne. L'obligation de se lever tôt le matin pour manger du sahur réduit sans aucun doute votre sommeil nocturne. Ce changement dans les habitudes de sommeil pendant le jeûne est souvent involontaire la raison pour laquelle nous sommes souvent faibles et somnolents toute la journée. En fin de compte, la productivité dans les écoles et les lieux de travail diminue également.

Ne faites pas du jeûne une excuse pour ne pas vous enthousiasmer pour votre journée. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil pendant le jeûne afin de ne pas vous endormir pendant vos activités de jour..

Conseils pour maintenir les habitudes de sommeil pendant le jeûne afin de ne pas vous endormir rapidement

1. favoriser le sommeil

Autant que possible, avancez votre sommeil pendant le mois de jeûne et planifiez à la même heure chaque jour. Par exemple, si pendant le mois de jeûne vous accomplissez régulièrement des prières Tarawih, essayez de vous dépêcher de dormir après et de ne pas vous forcer à rester éveillé tard..

Si la prière de Tarawih se termine généralement vers 20 heures, prenez une période de préparation de votre sommeil de 90 minutes (bain, nettoyage, etc.), puis allez au lit. Cela signifie que vous devriez être au lit à 9h30. Et si vous savez que vous devriez dormir à 9h30, arrêtez l’une de vos activités lourdes à 9h15, ou plus vite si vous le pouvez..

Si vous ne vous habituez pas à dormir plus vite pendant le mois de jeûne, vos heures de sommeil peuvent diminuer en moyenne de 40 minutes car elles sont interrompues à l'aube. Selon une étude publiée dans le Journal of Sleep Research, cela réduira la durée du sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), ce qui vous rendra facilement somnolent et somnolent pendant la journée..

2. Faites une nouvelle sieste après le sahur

Le sommeil direct après l'aube a un impact négatif sur le corps. Mais on ne peut nier que le sommeil adéquat est un besoin humain fondamental qui doit être satisfait, tout comme le besoin d'air et de nourriture..

Pour contourner ce problème, essayez de vous lever à l'aube à l'heure. Parce qu'alors votre corps a encore assez de temps libre pour digérer les aliments de manière optimale afin de produire l'énergie dont vous avez besoin plus tard. Après cela, vous avez encore environ 1 à 2 heures avant de vous préparer à continuer votre routine. Utilisez ce temps vide pour vous rendormir.

3. Prenez le temps de dormir

Utilisez votre temps libre pendant la journée pour voler pendant un moment. Par exemple, dormir dans un véhicule public lors d'un aller-retour. Si vous conduisez un véhicule privé, ne le forcez pas à partir immédiatement s'il est encore somnolent. Il est préférable de faire une première sieste pour vous rafraîchir l'esprit. De même, lorsque vous vous apprêtez à rentrer chez vous. Un sommeil supplémentaire de seulement 5 minutes peut réellement avoir un effet considérable sur votre corps.

De plus, profitez de l'heure du déjeuner pour faire une sieste. Faire une sieste de 20 à 30 minutes est plus que suffisant pour restaurer l’énergie et retrouver votre productivité. Les chercheurs ont découvert qu'une sieste de 30 minutes pouvait couvrir les besoins en sommeil si vous ne dormiez que 2 heures la nuit. En outre, la sieste peut également contrôler les hormones du stress dans le corps causées par le manque de sommeil la nuit.

4. Faites attention à ce que vous consommez avant d'aller au lit

Ne dormez pas en période de faim ou même de débordement. En particulier, évitez les repas copieux plusieurs heures avant d'aller au lit. Dormir immédiatement après un gros repas peut perturber votre sommeil, voire augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral. Si vous avez très faim et que vous êtes obligé de manger avant de vous coucher, vous devriez choisir des aliments faciles à digérer et manger de petites portions, telles que des biscuits aux fruits ou à l'avoine..

Évitez également de fumer et de consommer de la caféine si vous souhaitez conserver des habitudes de sommeil pendant le jeûne. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper complètement, ce qui peut gâcher la qualité de votre sommeil..

5. Créer un environnement de sommeil confortable

Faites de votre chambre une escapade idéale pour dormir. Assurez-vous que votre chambre est un endroit sombre, frais et calme. et gardez votre ordinateur, votre téléphone portable, votre télévision et d’autres appareils électroniques hors de votre portée. L'émission de lumière vive d'appareils électroniques imite la nature de la lumière naturelle du soleil. En conséquence, l'horloge biologique du corps considère cette lumière comme un signe qu'il est encore temps, de sorte que la production de mélatonine, une hormone qui déclenche le sommeil, est perturbée..

En bref, les heures de jeu sur les téléphones portables avant d'aller au lit vous rendent plus enthousiastes, vous avez donc besoin de plus de temps pour enfin pouvoir dormir. Faites plutôt des activités apaisantes, comme des bains chauds, du yoga léger ou des techniques de relaxation du sommeil pour vous faire dormir plus rapidement et plus profondément..

6. Faites régulièrement de l'exercice lorsque vous jeûnez

Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil, même pendant le mois de jeûne. Mais évitez les exercices trop intenses, trop près du coucher. Le plus recommandé, l'exercice le matin. Si le cycle n'est pas possible, vous devriez faire de l'exercice environ quatre à cinq heures avant l'heure du coucher et donner environ une heure pour récupérer de l'activité physique avant l'heure du coucher..

7. Ne différenciez pas les horaires de sommeil en semaine et le week-end

En vacances mentang-mentang, vous avez l'intention de rembourser la dette de dormir pendant la journée de travail en vous levant tard après l'aube? Si vous souhaitez conserver une structure de sommeil de qualité lorsque vous jeûnez, c’est une mauvaise solution. Autant que possible, planifiez dormir et réveillez-vous à la même heure tous les jours - oui, y compris le week-end.

Les règles pour dormir et se réveiller en même temps doivent également être appliquées pendant les vacances. Si vous avez l'habitude de dormir régulièrement, votre corps s'y habituera également. En adhérant à un horaire de sommeil régulier chaque jour, votre corps devient plus léger et plus chaud, et l'hormone cortisol est également libérée, vous donnant ainsi un élan d'énergie pour bouger. Si vous le changez soudainement, cela perturbera le métabolisme de votre corps..

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