Guide d'exercices sécuritaires pour les personnes hypertendues

L'hypertension est le facteur de risque le plus courant des maladies cardiaques. Malgré tout, le risque de cette complication peut être évité avec les bons changements de mode de vie. Les sports sont généralement les premiers traitements recommandés par les médecins pour prévenir, traiter et contrôler l’hypertension. Un exercice léger qui continue à être pratiqué régulièrement peut faire baisser votre tension artérielle, prévenant ainsi au final les maladies cardiaques.

Si vous souhaitez commencer à vivre plus activement, il est important de comprendre en quoi les astuces sportives contre l'hypertension sont sans danger pour prévenir le risque de complications indésirables..

Conseils sportifs pour une hypertension sûre et efficace

Voici le guide général:

1. Déterminez la capacité de votre corps à faire de l'exercice grâce aux directives du FITT.

Pour les personnes souffrant d'hypertension, il est important de bien savoir dans quelle mesure votre corps est capable de faire de l'exercice. Le chemin est en suivant les directives FITT, à savoir:

Fréquence: combien de fois tu dois faire de l'exercice.
Intensité: quelle intensité vous devez exercer.
Le temps aka temps: combien de temps est la durée idéale d'exercice pour vous.
Type: quel type d'exercice vous convient.

En général, le type d'exercice pour une bonne hypertension est exercice aérobique et entraînement en résistance dynamique d'intensité modérée. La plupart des experts en santé et des experts en hypertension recommandent de faire de l'exercice régulièrement 3-5 jours de la semaine, au moins 30 minutes par jour.

La marche, le jogging, monter et descendre les escaliers, le vélo et la natation sont des exemples d’exercices aérobiques. Pendant ce temps, le choix des sports d'endurance dynamiques comprend l'haltérophilie et l'exercice utilisant des bandes de résistance, ainsi que des exercices utilisant leur propre poids, comme des squats, des pompes, des planches et des tractions..

2. Commencez lentement

Quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, commencez lentement jusqu’à ce que votre corps s’adapte à la nouvelle routine. Si vous envisagez de vous inscrire à un cours privé dans un gymnase ou dans un autre gymnase, commencez par un niveau débutant. Ensuite, vous pouvez augmenter l'intensité et la durée de l'exercice progressivement au fil du temps.

Rappelez-vous toujours de vous échauffer avant de faire de l'exercice et ensuite de vous calmer pour éviter les blessures.

3. Surveillez vos progrès

Surveillez les progrès de votre sport et n'oubliez pas de vérifier régulièrement votre tension artérielle à la maison. De cette façon, vous pouvez savoir si votre programme d’exercice est vraiment efficace pour contrôler l’hypertension ou non..

Vérifiez votre tension artérielle toutes les heures avant le début de l'exercice et une heure après.

4. Ne vous poussez pas

Arrêtez immédiatement les exercices lorsque vous ressentez une douleur ou une sensation thoracique sévère, telle qu’une raideur accrue, des vertiges, une fatigue intense ou un essoufflement grave. Consulter immédiatement un médecin si nécessaire.

Assurez-vous de consulter un médecin qui comprend votre état avant de commencer tout exercice, en particulier si votre condition physique n'est pas en forme ou si vous n'avez jamais / rarement fait de l'exercice auparavant..

5. Parlez de votre état à la personne la plus proche

L'hypertension est une condition imprévisible. Même un exercice très léger peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, chaque fois que vous faites de l’exercice à l’extérieur de la maison, veillez à toujours porter sur vous une carte médicale expliquant en détail votre état de santé ou vous en informant entraîneur personnel et votre ami de gym que vous avez l'hypertension. Cette méthode peut vous aider à rester sur vos gardes si vous vous évanouissez pendant l'exercice..

6. Évitez les activités physiques trop lourdes ou fatiguantes

Évitez de faire du sport ou une activité physique trop lourde en peu de temps, comme courir un sprint ou soulever des poids trop lourds. Les autres types d’exercice contre l’hypertension qui ne sont pas recommandés sont la courge, le parachutisme et la plongée sous-marine (plongée sous-marine)..

Une activité physique trop intense peut provoquer une augmentation rapide de votre tension artérielle et forcer votre cœur et vos vaisseaux sanguins à travailler plus fort.

7. Ne payez pas la "dette" sportive à la fois

Si vous manquez une session sportive parce que celle-ci est occupée ou qu'il y a certains obstacles, ne payez pas en même temps le temps perdu lors de la session suivante. Par exemple, en ajoutant le temps de sport le week-end directement dans 60 minutes consécutives, car il n'a pas le temps de faire de l'exercice 30 minutes les jours de semaine.

Il est préférable de rembourser votre dette sportive petit à petit en la divisant en 10 minutes les 3 prochains jours. Cette méthode de versements sera meilleure pour vous que de les empiler en une fois. Parce que la pile d’activités physiques effectuée soudainement peut être risquée pour la santé du corps. Cela peut également vous mettre à risque de blessures sportives.

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