10 gestes pour éliminer la graisse gastrique

La graisse dans l'estomac est très difficile à éradiquer, mais il existe de nombreuses façons de brûler la graisse du ventre. L'un d'entre eux pratique des sports liés au cardio-vasculaire tels que la natation, le tennis, le basketball, le badminton, la course, l'aérobic, etc. En plus des exercices cardiovasculaires, il existe également certains types de mouvements simples pour brûler la graisse du ventre, tels que le levage de poids et le yoga..

Divers mouvements pour éradiquer la graisse du ventre

1. balançoire Kettlebell

• Commencez par ouvrir vos pieds à la largeur des épaules et en tenant la bouilloire à deux mains.
• Gardez les bras tendus et utilisez la position accroupie.
• Ramenez le kettlebell en arrière entre les jambes, puis balancez-le vers la poitrine..
• Gardez les mains droites et ne pliez pas.
• L'essence de ce mouvement.

2. Sit-ups

• Commencez par vous allonger sur le dos sur le tapis.
• Pliez vos genoux et laissez vos pieds marcher sur le sol.
• Placez votre main à côté de votre tête.
• Respirez profondément, puis soulevez la partie supérieure du corps du sol.
• Expirez en soulevant votre corps, puis respirez à nouveau lorsque votre corps retourne au fond.

3. planche roulante

• Prenez votre position avec vos coudes et vos genoux touchant le sol.
• Regardez en avant jusqu'à ce que votre cou soit parallèle à la colonne vertébrale.
• Soulevez vos genoux jusqu'à ce que vos orteils et vos coudes collent au sol.
• Ensuite, retirez une main et une jambe en tournant, si la main gauche est retirée, le pied gauche repose sur le pied droit et le corps est tourné vers la gauche..
• Gardez l'équilibre et faites l'inverse pour la direction opposée.

4. torsion de fente

• Faites un pas en avant du pied gauche, puis pliez votre jambe gauche et maintenez votre jambe droite tendue.
• Sentez l'étirement des muscles de la jambe droite, puis levez les mains vers l'avant.
• Utilisez vos orteils droits pour supporter votre poids.
• Assurez-vous que le haut du corps est parallèle à la colonne vertébrale.
• Déplacez vos épaules à droite et à gauche.
• Ensuite, remplacez par l'autre pied, faites le même mouvement.

5. Navasana

• Asseyez-vous sur le sol en pliant les genoux.
• Placez vos mains sous vos jambes.
• Gardez la poitrine surélevée et repoussez les épaules.
• Tenez votre ventre et soulevez vos jambes aussi lentement que possible.
• Retirez la main de la poignée et étirez-la en avant.
• Tenir dans cette position pendant 5-15 respirations, puis relâcher et répéter à nouveau.

6. plongée Swan

• Allongez-vous face contre le sol et étendez vos bras sur votre tête.
• Soulevez vos jambes et vos épaules à environ 10 cm du sol.
• Retenez votre souffle pendant 8 coups, puis expirez et ramenez vos mains en arrière.
• Tenez le bout de votre pied avec la paume de la main.
• Maintenez la position pendant 8 fois puis revenez à la position de départ et répétez.

7. Cric à sauter

• Tenez-vous droit avec vos pieds appuyés et placez vos mains à vos côtés droit et gauche.
• En un seul mouvement, sautez vos pieds à droite et à gauche jusqu'à ce que vos pieds soient grands ouverts et soulevez vos mains au-dessus de votre tête comme si vous frappiez des mains.
• Revenez immédiatement à la position d'origine.

8. torsion en supination

• Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues.
• Amenez votre genou droit contre votre poitrine en respirant.
• Utilisez votre main gauche pour appuyer votre genou droit lentement sur le côté gauche tout en exhalant.
• Étirez votre bras droit sur le côté jusqu'à ce que le corps de la taille vers le bas soit tourné vers la gauche et le corps de la taille vers le haut, à droite.

9. Squat

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Abaissez votre corps aussi loin que possible en repoussant vos hanches (rappelez-vous, ne poussez pas vos genoux!).
• Levez les bras droit pour maintenir l'équilibre.
• Le bas du corps doit être parallèle au sol et la poitrine doit être tendue et non pliée.
• Puis soulevez-le brièvement et revenez à la position de départ.

10. crise abdominale

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les jambes tendues à 90 degrés.
• Placez vos mains sur votre tête, ne verrouillez pas vos doigts et ne poussez pas la tête.
• Poussez le dos au sol pour impliquer les muscles abdominaux.
• Faites glisser le menton légèrement afin qu'il laisse un peu d'espace entre votre menton et votre poitrine.
• Commence à lever les épaules à environ 10 cm du sol tout en laissant le bas du dos sur le sol.
• Tenez pendant un moment ci-dessus, puis lentement vers le bas.

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