10 gestes simples de yoga pour soulager les maux de tête tenaces

Les maux de tête qui ne guérissent pas rendent vraiment l'activité perturbée. Vous ne pouvez pas être concentré sur le travail, paresseux pour faire des activités, et vous voulez juste dormir. Pour surmonter cela, vous ne devez pas vous précipiter pour prendre un médicament contre les maux de tête. Parce que, il existe des moyens naturels qui sont connus pour être efficaces dans le traitement des maux de tête, notamment en pratiquant le yoga. Comment?

Mouvements de yoga simples pour faire face aux maux de tête

Lynn A. Anderson, Ph.D., experte en naturopathie et instructrice de yoga certifiée, a révélé au Huffington Post que la pratique du yoga peut aider à réduire la pression artérielle et le stress, les deux principales causes des maux de tête..

Lorsque vous faites du yoga, une respiration profonde et calme peut aider à détendre les muscles du corps contractés. De même, lorsque vous bougez le cou, les épaules et la colonne vertébrale pendant le yoga, la circulation sanguine est facilitée..

En conséquence, la douleur et le stress que vous ressentez sont réduits. Vous vous sentez également plus détendu et en meilleure santé que les maux de tête ennuyeux.

Ce qui suit sont des mouvements de yoga qui peuvent aider à gérer vos maux de tête..

1. Pose de chat(marjaryasana)

Des mouvements de yoga similaires à la posture du chat peuvent aider à lisser le flux sanguin vers le haut du corps. Il peut également détendre les muscles du dos, des épaules et du cou qui provoquent des maux de tête..

Commencez à quatre pattes comme indiqué ci-dessus. Assurez-vous que vos poignets sont bien alignés sous vos épaules et que vos doigts sont grands ouverts tandis que vos genoux sont sous vos hanches. Poussez votre dos lorsque vous expirez, puis ramenez votre colonne vertébrale dans sa position initiale en respirant.

2. Pose de l'aigle (garudasana)

Essayez de faire une pose de yoga nommée pose d'aigle pour faire face à votre mal de tête. Ce simple mouvement est utile pour soulager les muscles contractés du haut du corps, en particulier ceux des épaules..

Tout d’abord, trouvez votre position la plus confortable en vous assoyant en tailleur ou sur une chaise. Tournez les bras comme indiqué, puis laissez les muscles de vos épaules et de vos mains devenir plus flexibles et détendus..

3. Coude avant assis (paschimottanasana)

Une fois que vous avez mal à la tête, essayez de vous asseoir sur le sol et d’étirer vos jambes vers l’avant. Poussez lentement votre corps et essayez de faire en sorte que vos doigts touchent vos orteils. Assurez-vous que vos genoux sont droits et non pliés.

Cette méthode peut aider à lisser le flux sanguin vers le cœur. Parce que le cœur doit travailler très fort pour pomper le sang et l'oxygène vers le cerveau et le haut du corps. Plus le flux sanguin au coeur est lisse, plus le flux sanguin au cerveau est lisse et pour surmonter vos maux de tête.

4. La pose de l'enfant (balasana)

Cette pose de yoga est souvent la position la plus attendue lors de la pratique d'un cours de yoga. Parce que cette position est très bonne pour reposer le corps un moment entre deux exercices de yoga.

En faisant pose de l'enfant, Vous allez inverser la force gravitationnelle vers le haut de sorte qu'elle pousse davantage d'oxygène vers le cou, les épaules et le dos. C'est pourquoi vous pouvez utiliser ce mouvement comme remède naturel pour faire face au stress, à l'anxiété et aux maux de tête..

5. Jambes sur le mur pose (viparita karani)

Selon Anderson, cette pose comprend les meilleurs mouvements de yoga pour traiter l'anxiété. Les positions qui vous obligent à lever les pieds contre le mur peuvent aider à calmer votre esprit et à réduire la fatigue.

Encore une fois, cela est lié à l’inversion de la force gravitationnelle de sorte que le flux sanguin vers le cerveau devienne plus lisse.

6. Pose du genou à la poitrine (apasana)

Vous pouvez essayer ce mouvement de yoga en tirant le genou vers la poitrine et en le maintenant pendant 30 à 60 secondes. Pendant cette pose, nous vous encourageons à prendre une profonde respiration pour que le corps devienne plus détendu..

Pose genoux à la poitrine Cette fonction consiste à relâcher les muscles du dos. La circulation sanguine dans tout le corps devient plus douce, surtout lorsque vous parvenez à tirer et à expirer régulièrement et plus calmement.

7. Assis de la colonne vertébrale (Ardha Matsyendrasana)

Bien que cela ait l'air compliqué, en fait, cette pose de yoga économise de nombreux avantages qu'il est dommage de manquer. En plus de pouvoir traiter les maux de tête, ce mouvement de yoga peut également aider à lisser le système digestif.

Comment redresser votre jambe gauche vers l’avant, puis croisez votre jambe droite sur le côté de votre pied gauche. Alignez votre main droite en touchant le sol, tandis que la main gauche repose sur le genou droit. Répétez le même mouvement pour le pied droit.

8. Pose de la tête aux genoux (janusirsasana)

Peu de gens savent que cette pose de yoga peut aider à soulager les maux de tête. La raison, tête aux genoux pose peut augmenter le flux sanguin et étirer les muscles du corps qui se resserre.

Le truc, pliez votre jambe droite pour former un angle de 90 degrés, tandis que la jambe gauche est redressée. Poussez le dos vers le pied gauche et essayez de vous faire toucher vos orteils par les mains.

Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis faites de même avec votre pied droit. Lorsque vous avez terminé régulièrement, vous pouvez vous sentir plus calme et énergique après ce yoga.

9. Pose du cadavre (savasana)

Cadavre pose peut être votre mouvement de yoga préféré. Oui, il vous suffit de vous allonger en prenant une profonde respiration et de fermer les yeux. C'est facile et amusant, n'est-ce pas?

Si facile, cette pose est souvent un pilier pour calmer l'esprit et le corps du stress excessif. En fermant les yeux et en régulant votre respiration, vous pouvez aider à réduire la pression exercée sur votre tête, ce qui provoque des vertiges.

10. Respiration profonde (pranayama)

Après avoir effectué une série de mouvements de yoga ci-dessus, n'oubliez pas de fermer votre séance de yoga avec une respiration profonde.

Ce mouvement régule la respiration rend plus d'oxygène dans le corps. Le truc, soulevez vos épaules aussi haut que possible lorsque vous prenez une profonde respiration, puis détendez vos épaules aussi calmement que possible lorsque vous expirez.

Si vous faites ces mouvements de yoga pendant une minute chacun, vous sentirez votre corps plus détendu et rafraîchi. En conséquence, la pression dans votre tête diminue et surmonte votre mal de tête.

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