10 choses à faire durant le premier trimestre de la grossesse

Félicitations pour votre grossesse! Vous avez vu un signe positif sur un kit de test de grossesse à domicile et une analyse de sang vous a permis de souhaiter la bienvenue au bébé tant attendu. Maintenant tu fais quoi?

Notre liste de contrôle vous aidera pendant votre premier trimestre et vous ouvrira la voie pour le reste de votre grossesse. Vous pouvez vérifier chaque point ou utiliser cette liste uniquement à titre indicatif. Faites ce qui vous convient.

Guide pour subir le premier trimestre de la grossesse

1. Commencez à prendre des vitamines prénatales

Si vous n'avez pas pris de vitamines prénatales à ce stade, commencez dès que possible. En particulier, il est très important de consommer suffisamment d’acide folique lors de la planification de la grossesse et du premier trimestre de votre grossesse. Il a été prouvé que le fait de le faire le plus tôt possible pour réduire le risque de problèmes cérébraux et de lésions de la moelle épinière (comme le spina bifida)..

Vous avez besoin d'au moins 400 microgrammes (mcg) de suppléments d'acide folique (vitamine B9) chaque jour - 600 mcg est le nombre recommandé au cours du premier trimestre. Vous pouvez acheter un supplément de vitamines sans ordonnance à la pharmacie ou au supermarché le plus proche..

En plus de l’acide folique, vous devrez également répondre aux besoins de 10 mcg de vitamine D chaque jour. Vous pouvez prendre une multivitamine spécifiquement pour les femmes enceintes, mais rien ne vaut le "trésor" de nutriments que vous obtenez d'un régime équilibré.

2. Recherchez le fournisseur de soins de santé qui vous convient

Qu'est-ce qui vous convient, obstétricien ou sage-femme? Les établissements de santé autour de la grossesse sont les étapes les plus importantes pour assurer votre santé et celle de votre bébé au cours des prochains mois. Si vous avez déjà un fournisseur de soins de santé en qui vous avez confiance et avec lequel vous êtes à l'aise, vous êtes prêt pour l'étape suivante..

Consultez les recommandations du fournisseur de soins de santé figurant sur votre régime d'assurance-maladie, consultez des conseils en ligne sur des forums ou des blogs sur la grossesse, ou demandez conseil à votre famille, à vos amis ou à vos collègues de travail pour recommander votre médecin / sage-femme préféré, si vous n'avez pas le bon médecin.

3. Si vous fumez et buvez de l'alcool, arrêtez maintenant

Le tabagisme augmente le risque de problèmes de santé, y compris les fausses couches, les problèmes de placenta et les naissances prématurées. Le tabagisme ralentit également la croissance fœtale, augmentant le risque de mortinatalité et de mortalité postnatale du nouveau-né. Certaines études ont même établi un lien entre les habitudes tabagiques et un risque accru de bébés nés avec des défauts de fente labiale ou palatine..

En outre, un seul petit verre d'alcool peut augmenter le risque de faible poids du bébé à la naissance et le risque d'apprendre, de parler, de se concentrer, de maîtriser les compétences linguistiques et d'hyperactivité..

Il n'est jamais trop tard pour arrêter. Chaque cigarette et chaque verre d’alcool que vous ne consommez pas offre à votre bébé une meilleure occasion de se développer sainement et de manière optimale..

4. Prenez rendez-vous pour votre première consultation prénatale

Après avoir informé votre médecin ou votre clinique de sage-femme que vous êtes enceinte, vous devrez prendre rendez-vous pour votre première consultation avec le médecin / sage-femme de votre choix. Vous devriez au moins passer votre rendez-vous de consultation vers la huitième semaine de grossesse..

Votre consultation prénatale peut durer jusqu'à deux heures. Pendant la consultation, votre médecin / votre sage-femme va:

• Renseignez-vous sur vos antécédents médicaux et votre style de vie, y compris sur vos antécédents de grossesse (le cas échéant). En général, vous recevrez également un examen physique complet, y compris un examen pelvien et un test de Papanicolaou..
• Fournissez des informations sur la façon de prendre soin de vous et de vous entretenir pendant votre grossesse, par exemple en commençant à réglementer un régime alimentaire sain et en faisant de l'exercice en toute sécurité.
• Vérifier la pression artérielle.
• Mesurez votre taille et votre poids. Votre médecin / sage-femme utilisera ces chiffres pour calculer votre indice de masse corporelle (IMC).
• Vérifiez s'il y a une infection sexuellement transmissible (sinon, vous pouvez le demander).
• Vous donne la date d'échéance, qui est officiellement appelée "heure de naissance estimée", généralement 266 jours après le premier jour de vos dernières règles si vous avez un cycle menstruel régulier. Si ce n’est pas le cas, il est de coutume que les médecins fixent des dates sur la base du Gouvernement américain..

Si vous prenez des médicaments pour traiter votre problème de santé (de léger à chronique), n'arrêtez pas la dose soudaine. Parlez du moment où vous consultez votre médecin pour connaître la liste des médicaments que vous utilisez actuellement et déterminez ceux qui sont sûrs et ceux qui ne le sont pas. De nombreux médicaments, même sans ordonnance, ne sont pas sûrs pendant la grossesse. Mentionnez en détail et minutieusement, même les vitamines, les suppléments et les produits à base de plantes que vous utilisez.

5. Recherchez votre assurance maladie

Assurez-vous de savoir ce que votre régime d'assurance-maladie couvre; que votre assurance personnelle ou celle de votre personnel facilite les coûts des soins prénatals et de la main-d'œuvre, ainsi que les soins de votre nouveau-né. Obtenez des réponses à toutes ces questions en contactant votre prestataire de services d’assurance ou en vous adressant à votre service des ressources humaines au bureau. Faire cela peut économiser beaucoup de temps et d’argent plus tard.

Si vous n'avez pas d'assurance maladie, trouvez où vous pouvez obtenir de l'aide et commencez à concevoir le plan approprié.

Il convient de se rappeler que, avant de planifier une discussion avec le DDH sur votre lieu de travail, n’oubliez pas d’explorer également le choix du congé de maternité fourni par votre bureau. Enrichissez-vous avec les bases des dispositions du congé de maternité pendant et après la grossesse.

6. Gérer des habitudes alimentaires saines - Découvrez lesquelles devraient ou ne devraient pas être mangées

Une alimentation saine et équilibrée vous apportera tous les nutriments nécessaires à votre santé et à celle de votre bébé..

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires pendant votre premier trimestre. L'important est de concevoir votre régime alimentaire de manière à répondre aux besoins en cinq principaux nutriments: l'acide folique, le calcium, le fer, le zinc et les fibres..

Vous devez éviter certains aliments pendant la grossesse, car ils peuvent contenir des bactéries, des parasites ou des poisons pouvant nuire à votre bébé. Cela comprend du fromage non pasteurisé et des produits laitiers, des œufs crus ou insuffisamment cuits, du foie et du pâté et des mollusques et crustacés crus. De plus, vous pouvez également consommer vos acides gras oméga-3. Un régime riche en oméga-3 peut aiguiser le développement du cerveau et des nerfs de votre bébé avant la naissance, entraînant éventuellement une amélioration de la vision, de la mémoire et de la compréhension du langage dans la petite enfance. Ces acides gras peuvent également réduire votre risque de dépression postpartum.

Surveillez votre niveau de liquide. Selon l'American Pregnancy Association, il est très important de boire plus de liquides pendant la grossesse. Votre corps a besoin de plus d'eau pour vous aider à supporter le volume sanguin accru de votre bébé. Manquer d'eau peut causer de la constipation, de la fatigue et même un travail prématuré.

Enfin, n'abusez pas des glucides transformés. Le pain blanc, le riz blanc, les bonbons et les boissons gazeuses pénètrent rapidement dans votre circulation sanguine, augmentant ainsi votre glycémie. Cette poussée peut conduire à des nouveau-nés obèses, ce qui les expose à un risque accru d'embonpoint à mesure qu'ils vieillissent.

7. Continuez à faire de l'exercice régulièrement

L'exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages pour vous et votre bébé - cela peut être une grande motivation pour faire 30 minutes d'activité physique chaque jour de la semaine..

Un exercice léger est un gros stimulant énergétique. Consultez votre médecin pour savoir quelles restrictions sont sûres ou non, et donnez des conseils qui conviennent à votre grossesse..

8. assez de repos

Il est normal de se sentir vite fatigué au cours du premier trimestre. C'est parce que votre corps s'habitue aux changements hormonaux rapides. Reposez-vous autant que vous le pouvez, même si cela peut être difficile si vous travaillez.

Passez un peu de temps à faire une sieste (oui, même au bureau!), Si la situation le permet. Votre corps grandit et change - et votre futur bébé a besoin de vous pour rester en bonne santé et alerte.

Essayez de vous coucher tôt au moins une nuit par semaine. Même si vous ne pouvez pas dormir, vous détendre en lisant un livre ou en écoutant une musique douce vous aidera à vous détendre. Éteignez le téléphone portable et oubliez le travail. En outre, réduire la caféine. La recherche a lié la consommation élevée de caféine à la fausse couche et à d’autres problèmes de grossesse. Limitez votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour (environ une tasse de café moyenne).

Après la présence de votre bébé, le sommeil sera un luxe. Alors, profitez pendant que vous le pouvez.

9. Envisager des tests génétiques

Au cours de votre premier trimestre, votre médecin / votre sage-femme vous proposera divers tests de dépistage susceptibles de fournir des informations sur le risque de trisomie 21 et d'autres anomalies congénitales de votre bébé, tels que les tests de clarté nucale (entre la 11 e et la 14 e semaine de gestation)..

En fonction de vos risques, votre médecin ou votre sage-femme peut également recommander un NIPT vers la neuvième semaine (dépistage non invasif avec anomalies chromosomiques) et / ou un autre dépistage prénatal plus invasif mais plus définitif, tel que le prélèvement de villosités choriales ou l'amniocentèse - mais de préférence attendez que vous atteigniez votre deuxième trimestre.

10. Concevoir un futur plan financier

Construire une famille est un très bon moment - et nécessaire - pour réévaluer vos dépenses mensuelles.

Pensez à la façon dont vous allez gérer les coûts liés aux vêtements, à la nourriture, aux couches, aux jouets et au matériel pour bébé qui peuvent se multiplier rapidement. Discutez avec un partenaire de la possibilité de réduire le budget pour faire de la place pour les besoins de votre bébé. Vous pouvez économiser de l'argent en utilisant «l'héritage» de votre mère, de votre sœur, de votre frère ou de vos amis, ou en louant du matériel pour bébé, plutôt qu'en achetant de nouveaux.

Définissez un budget de maternité et les besoins de votre bébé, et essayez de vous y tenir. Envisagez de faire quelques ajustements budgétaires maintenant et commencez à économiser pour l'avenir de votre bébé..

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