Les 10 types de blessures sportives les plus courants

Les sports sont des activités amusantes et saines. Votre corps bouge activement et l'esprit se rafraîchit. Les sports exigent que votre corps bouge avec une bonne concentration et une bonne coordination afin que les résultats soient optimaux. Si vous perdez un peu de concentration lors de vos exercices, les résultats peuvent varier de blessures mineures à graves. Pour éviter les blessures sportives, vous devez vous préparer et vous échauffer correctement. Vous devez également rester concentré pour que les choses ne se passent pas mal. Donc, vous pouvez être plus prudent, voir les 10 types de blessures qui surviennent le plus souvent lors de l'exercice suivant.

1. Blessure aux muscles de la cheville

Vous avez peut-être ou avez souvent vécu cette blessure. Entorse aux chevilles ou des blessures sont l'un des événements les plus courants dans le sport. Cela est généralement causé par des étirements excessifs ou des déchirures dans les veines (bandes de tissu reliant un os à un autre), les tendons (tissus qui relient les muscles aux os) ou les muscles. La cheville est souvent blessée parce que c'est là que trois os se rencontrent. Habituellement, lorsque vous courez ou marchez sur une surface inégale, la cheville est plus sujette aux entorses..

Lorsque vos chevilles sont disloquées, posez d'abord vos pieds et ne les utilisez pas pour marcher ou vous tenir debout. Vous pouvez le compresser avec de la glace pour réduire l'enflure et la douleur. Pour récupérer plus rapidement, soulevez la cheville jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au cœur. Faites-le assis et penché en arrière.

2. Blessure au tibia

Cette blessure est caractérisée par une douleur au mollet et au tibia supérieur. Une blessure au tibia ou des attelles au tibia sont causées par une inflammation des muscles et peuvent arriver à tout le monde. Généralement, des blessures aux os secs se produisent lorsque vous courez ou sautez. La cause la plus courante est l'augmentation de l'intensité de l'activité physique soudaine. Par exemple, accélérez le rythme du jogging. D'autres causes sont l'exercice avec des chaussures inconfortables et des routes goudronnées en montée ou en descente.

Pour soulager la douleur, comprimez les mollets et les os secs avec de la glace et laissez agir quelques minutes. Si la douleur ne s'atténue pas, vous pouvez prendre des analgésiques et une inflammation tels que l'ibuprofène ou l'aspirine. Si votre blessure ne s’est pas améliorée pendant plusieurs jours, vous devriez consulter un agent de santé..

3. Douleur lombaire

Les personnes qui soulèvent des poids, font du vélo ou jouent au golf, au tennis et au baseball sont celles qui souffrent de douleurs dans le bas du dos ou de blessures au bas du dos. La douleur apparaît généralement à la taille ou dans le bas du dos. Cette douleur peut être causée par plusieurs facteurs tels que nerfs pincés, tendons ou muscles déchirés et hernies discales. Ceci est un signe que l'exercice que vous effectuez actuellement est trop lourd pour votre corps et vous avez besoin de repos.

Vous pouvez traiter votre propre mal de dos en vous reposant et en vous donnant un sac de glace. Évitez les mouvements tels que plier ou soulever des charges lourdes. Si la douleur a commencé à s'estomper, vous pouvez faire un léger étirement..

4. Blessure à l'épaule

Sur votre épaule, il y a quatre gros muscles chargés de soutenir et de maintenir les articulations de l'épaule. Ainsi, l'épaule est une partie sujette aux blessures si vous pratiquez des sports tels que la natation, les pompes, le badminton ou le baseball où les articulations de l'épaule constituent le fondement des mouvements de votre bras. Le mouvement intense de l'articulation de l'épaule provoquera fatigue et gonflement ou déchirure des muscles de l'épaule..

Lorsque vous rencontrez cette blessure, arrêtez le mouvement sur vos bras et vos épaules. Pour soulager la douleur, compressez l'épaule touchée avec de la glace et laissez-la reposer pendant 15 à 20 minutes. Si la douleur a diminué en quelques jours, comprimez-la avec un chiffon chaud ou appliquez une pommade chaude pour détendre les muscles raides et douloureux..

5. Crampes musculaires

Les crampes musculaires sont également très fréquentes, en particulier si vous faites directement de l’exercice intensif sans réchauffement ni étirement excessif des muscles. Des crampes musculaires peuvent survenir à n’importe quelle partie du corps, mais apparaissent généralement sur les jambes lorsqu’elles sont exercées. Lorsque des crampes se produisent, vos muscles subissent des contractions soudaines, ce qui vous fait ressentir une douleur et il est difficile de bouger la partie du corps attaquée par des crampes pendant quelques secondes ou minutes. Les crampes musculaires peuvent mettre la vie en danger si elles surviennent pendant la nage, car elles risquent de se noyer..

Lorsque les crampes se manifestent, essayez de rester calme et ne paniquez pas. Étirez légèrement sur la partie resserrée et massez doucement tout en continuant de bouger. Une fois les crampes disparues, ne continuez pas le sport immédiatement. Laissez vos muscles se reposer en premier.

6. Blessure au genou

Les blessures au genou se produisent souvent chez les athlètes, le soccer, le basketball, le volleyball et les sports sportifs qui reposent principalement sur le genou. Habituellement caractérisé par une douleur à la rotule accompagnée de sons tels que des fissures ou des fractures. Des blessures au genou peuvent survenir à la suite d'accidents tels que des chutes ou des chocs, ou encore à cause de mouvements inhabituels et prenant trop de temps pour se déplacer avec le genou comme support. Dans certains cas, les articulations du genou sont déplacées, provoquant une douleur extrême.

Le traitement des blessures au genou nécessite un traitement intense. Vous devriez avoir un repos complet pour récupérer plus rapidement. Positionnez vos genoux pour soulever toujours, par exemple en utilisant un oreiller haut lorsque vous vous allongez. Pour aider à réduire la douleur, compressez avec de la glace. Toutefois, si votre blessure ne s’améliore pas après plusieurs jours de traitement, consultez un professionnel de la santé..

7. blessure au coude

Pour ceux d'entre vous qui exercent souvent des activités comme le badminton, le tennis, le golf, le volleyball ou le levage de poids, veillez à ne pas vous blesser aux coudes, qui constituent souvent le fondement. Les blessures au coude sont dues au fait que l’inflammation des muscles est constamment utilisée pour déplacer et retenir la charge. Vous ressentirez également de la douleur en bougeant et en levant les bras ou les mains.

Pour réduire la douleur, compressez les coudes et la partie affectée avec de la glace pendant 20 à 30 minutes toutes les quatre heures jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Vous pouvez également prendre des analgésiques et une inflammation pour accélérer la guérison..

8. blessure au tendon d'Achille

Cette blessure survient généralement dans le muscle du talon du mollet. Des sports comme le football, le basketball, le volleyball et la course à pied augmentent votre risque de développer une tendinite d'Achille. Vous ressentirez une douleur au talon ou au mollet causée par des tendons déchirés.

En règle générale, la blessure au tendon d'Achille disparaîtra d'elle-même après que vous ayez reposé vos jambes. Cependant, pour soulager la douleur, vous pouvez compresser avec de la glace et lever les talons plus haut.

9. Blessure aux ischio-jambiers

Lorsque vous ressentez une sensation douloureuse, comme si vos muscles étaient tirés à l'arrière de votre cuisse, cela signifie que vous avez une blessure à la cuisse. Un ischio-jambier est constitué de quatre muscles le long de vos ischio-jambiers. Cette blessure peut blesser quelqu'un et est généralement due à un manque d'échauffement, à des muscles fatigués et à des mouvements brusques. Traiter avec des blessures aux ischio-jambiers semblables à d'autres blessures musculaires. Il suffit de comprimer avec de la glace et de se reposer pendant quelques instants.

10. Commotion

Vous devez avoir entendu parler de cette blessure. Les commotions cérébrales se produisent souvent et font partie des nombreuses blessures traitées dans les services d'urgence du monde entier. La commotion cérébrale survient généralement à la suite d'une collision (traumatisme) à la tête qui blesse les vaisseaux sanguins et les nerfs du cerveau. En conséquence, vous rencontrerez divers troubles tels que vertiges, vision réduite, vomissements et perte de conscience. Contactez immédiatement un médecin si vous présentez ces symptômes.

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