10 aliments délicieux qui contiennent beaucoup de protéines
La protéine est un nutriment nécessaire à la croissance des fonctions corporelles et présente de nombreux avantages. Certains des avantages de ces nutriments peuvent vous aider à perdre du poids, en particulier la graisse du ventre et peuvent augmenter la masse musculaire. D'après le tableau des chiffres de l'adéquation nutritionnelle (AKG), il est connu que la norme recommandée en matière de suffisance en protéines pour les Indonésiens âgés de 17 à 60 ans est d'environ 56 à 59 grammes par jour pour les femmes et de 62 à 66 grammes par jour pour les hommes. Nous pouvons obtenir cette protéine à partir de différentes sources d’aliments riches en protéines..
10 aliments riches en protéines
1. oeufs
Les œufs sont l’un des aliments les plus sains et les plus nutritifs car ils contiennent des vitamines, des minéraux, des graisses saines, des antioxydants utiles pour la protection des yeux et la nutrition du cerveau. Manger du blanc d'œuf est préférable, car il contient des protéines pures sans gras. Un œuf contient 6 grammes de protéines et 78 calories.
2. amandes
Les amandes sont l’un des types de haricots les plus populaires car elles contiennent des éléments nutritifs importants, notamment des fibres, de la vitamine E, du manganèse et du magnésium. Les niveaux de protéines dans les amandes sont de 6 grammes par once.
3. poitrine de poulet
La poitrine de poulet est très facile à cuisiner, à condition que vous puissiez la cuisiner correctement. La teneur en protéines d'une poitrine de poulet sans peau est de 53 grammes et 284 calories..
4. blé
Le blé est également l’un des aliments les plus sains car beaucoup contiennent des fibres saines, du magnésium, du manganèse, de la vitamine B1 et plusieurs autres nutriments. La teneur en protéines du blé brut est de 13 grammes et 303 calories.
5. fromage cottage
Le fromage cottage est un type de fromage qui a tendance à être très pauvre en graisse et en calories. Ce fromage contient du calcium, du phosphore, du sélénium, de la vitamine B12, de la vitamine B2 et divers autres nutriments. Une tasse de fromage cottage contenant 2% de matière grasse, 27 grammes de protéines et 194 calories.
6. Yaourt
Le yogourt est un aliment au goût délicieux, à la texture douce et riche en nutriments. 170 grammes de yogourt contient 17 grammes de protéines et 100 calories.
7. lait
Le lait est une boisson très nutritive, mais le problème est que les adultes n'aiment pas cette boisson. Le lait contient de nombreux nutriments dont l'homme a besoin, à cause du calcium, du phosphore et de la vitamine B2. Une tasse de lait contenant 1% de matières grasses contient 8 grammes de protéines et 103 calories.
8. boeuf
Le bœuf maigre est riche en protéines, en particulier le goût est délicieux. 85 onces de bœuf cuit à 10% de matières grasses contiennent 22 grammes de protéines et 184 calories,
9. Thon
Le thon a peu de matières grasses et de calories, il est donc principalement constitué de protéines. Comme les autres poissons, le thon contient des nutriments riches en acides gras oméga - 3. En 1 once, una contient 30 grammes de protéines et 157 calories.
10. Crevette
Presque tous les fruits de mer sont une excellente source de protéines car ils sont généralement faibles en gras. Bien que les crevettes contiennent peu de calories mais soient riches en nutriments tels que le sélénium, la vitamine B12 et les acides gras oméga-3. Dans 1 once de crevette crue contient 24 grammes de protéines et 99 calories.
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