10 meilleurs aliments pour vous qui avez faim rapide
Perdre du poids ou maintenir un poids idéal peut être difficile si vous avez faim. Il semble que peu importe la quantité de nourriture que vous consommez, la faim continuera de s'attaquer afin que vous ayez l'impression de vouloir mâcher quelque chose. Eh bien, vous avez besoin d'une tactique intelligente pour que la faim ne vous hante pas. Au lieu de cela, choisissez un menu qui peut vous rendre complet plus longtemps. Certains types d'aliments peuvent envoyer au cerveau des signaux indiquant que votre appétit a été satisfait. Ne vous inquiétez pas, les aliments qui vous aident à ne pas avoir faim rapidement ne vous feront pas grossir en raison de leur contenu nutritionnel équilibré. Découvrez les types de nourriture ci-dessous.
1. Sop
Une étude menée par la Pennsylvania State University aux États-Unis a prouvé que les personnes qui mangent une soupe avec un bouillon au déjeuner seront rassasiées plus longtemps. Au lieu de manger trop de riz et d’accompagnements, la soupe avec un bouillon de calories est 20% plus basse mais la nutrition est encore meilleure. C'est ce qui peut aider votre estomac à se sentir rassasié plus longtemps. Outre les légumes, assurez-vous que votre soupe est également riche en protéines. Les haricots rouges, les arachides, la viande, le poulet et le poisson sont une source de protéines que vous pouvez mélanger dans les soupes..
2. Avocats
Réduisez la portion de votre repas et remplacez-le par un demi-avocat. Une étude publiée dans le Nutrition Journal a montré que ceux qui consommaient la moitié d'un avocat au déjeuner se sentaient 22% plus pleins qu'une portion normale du déjeuner. Trois heures plus tard, ils ont également signalé que le désir de chercher des collations avait diminué de 24% par rapport au moment où ils prenaient leur déjeuner avec le nombre de calories habituelles..
3. oeufs
Commencer votre journée avec un petit-déjeuner aux œufs peut satisfaire votre estomac jusqu'à l'heure du déjeuner. Une teneur élevée en protéines dans les œufs vous rendra plus longtemps. En outre, des experts de l'Université du Missouri ont également révélé que les personnes consommant des œufs riches en protéines au petit-déjeuner ont tendance à consommer moins de calories par jour et à ne pas avoir faim rapidement..
4. Gado-Gado
Pour un déjeuner riche en éléments nutritifs et nourrissants, vous pouvez choisir un méli-mélo. Le gado-gado est composé d'une variété de légumes riches en fibres, de vitamines et de minéraux qui répondront à vos besoins nutritionnels. Si votre nutrition est suffisante, vous éviterez de vouloir mâcher quelque chose même si vous n'avez pas vraiment faim. En outre, les noix dans le gado-gado fournissent des protéines et des graisses insaturées dont votre corps a besoin pour rester rassasiés plus longtemps..
5. Poulet et poisson
Afin de ne pas avoir faim rapidement malgré le fait de manger, vous avez besoin de protéines faibles en gras (protéines maigres). Vous pouvez trouver des protéines faibles en gras dans la viande de poulet et les poissons tels que le thon et les sardines. En plus de ne pas vous faire grossir, le poulet et le poisson riches en protéines vous rendront plus denses. Cependant, essayez de manger du poisson ou du poulet sauté, bouilli et transformé en pepes, non frit.
6. bouillie d'avoine
Remplacez vos céréales de petit-déjeuner ou votre riz frit par un bol de porridge tiède à l'avoine. Les glucides contenus dans le blé seront brûlés plus longtemps dans le corps. Par conséquent, vous n'avez pas faim rapidement, mais vous obtenez tout de même l'apport énergétique nécessaire pour mener à bien vos activités quotidiennes. Les fibres riches en porridge à l'avoine faciliteront également le système digestif, de sorte que chaque nutriment qui entre sera mieux absorbé. Cela signifie que le cerveau ne sera pas trompé par le sentiment de vouloir manger quelque chose parce que les nutriments de votre nourriture ne sont pas complètement absorbés par le corps..
7. chocolat noir
Si l'envie de grignoter commence à apparaître, choisissez du chocolat noir ou du chocolat noir. Comparé à d'autres types de chocolat tels que le chocolat blanc ou le chocolat au lait, le chocolat noir est plus dense et plus nutritif. Une étude publiée dans Nutrition & Diabetes révèle que la consommation de chocolat noir peut vous aider à contrôler les fringales des aliments sucrés ou salés. Après tout, le chocolat noir offre une myriade d’avantages pour votre santé.
8. pomme
Les fruits riches en fibres peuvent remplir votre estomac plus longtemps. Essayez de manger une pomme environ une demi-heure avant de manger. La teneur en eau et en fibres des pommes vous aidera à contrôler votre appétit afin que vous ne deveniez pas fou et que vous ne mangiez pas trop. De plus, les fibres peuvent vous aider à perdre du poids.
9. smoothies
Remplissez votre estomac de smoothies à base de yogourt faible en gras et de fruits riches en fibres. Vous obtiendrez également des protéines, du calcium, des fibres et des vitamines nécessaires au corps. En raison de la densité nutritionnelle des smoothies que vous buvez, votre estomac n'aura pas faim rapidement. Vous pouvez également prévenir la déshydratation et la soif, que le corps interprète parfois à tort comme de la faim.
10. Légumes
Prenez soin de votre assiette pour ne pas avoir faim même si vous mangez. Si la comparaison entre le riz, les plats d’accompagnement et vos légumes est généralement de 2: 2: 1, changez la portion en 1: 1: 3. Assurez-vous que votre source de riz ou de glucides ne soit pas supérieure aux légumes que vous consommez. Un ragoût de légumes, un sauté ou une crue riche en divers nutriments vous rendra rassasié plus longtemps que le riz, les nouilles ou le pain. En faisant cela, votre appétit devient plus sain et plus facile à contrôler.
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