11 conseils de saine alimentation pour ceux d'entre vous qui subissent un travail posté

Le temps de travail normal est du matin au soir. Cependant, certaines personnes doivent aussi avoir le sentiment de travailler la nuit à cause de leur horaire de travail dans le système de postes. Le travail posté, en particulier le travail de nuit, peut plus ou moins gêner le repas, le temps nécessaire pour bouger ou faire de l'exercice, et l'heure du coucher.

Généralement, les personnes qui travaillent par roulement sautent souvent des repas, planifient des repas irréguliers et mangent des aliments malsains. Au fil du temps, cette habitude aura des effets néfastes sur la santé. Les travailleurs postés ont un risque élevé de prendre du poids et d'avoir une maladie cardiaque.

Certains problèmes auxquels les travailleurs postés peuvent être confrontés sont les suivants: modifications de l'appétit, problèmes de sommeil, perte ou augmentation de poids, constipation ou constipation, diarrhée, gencives fréquentes, troubles digestifs, brûlures d'estomac (brûlures dans le haut de l'abdomen) et tension artérielle haute.

Pour maintenir un mode de vie sain, vous devez continuer à manger sainement, à faire de l'exercice et à dormir suffisamment..

Conseils pour une alimentation saine pour les travailleurs postés

Quelques conseils pour ceux d'entre vous qui travaillent par quarts pour pouvoir continuer à manger sainement, notamment:

1. Fournir des aliments sains à la maison

Fournissez toujours des aliments sains, tels que divers légumes et fruits, dans votre cuisine. Pour que, lorsque vous avez faim, votre choix se concentre uniquement sur ces aliments sains. Si vous avez sommeil et que vous avez faim la nuit, vous pouvez manger des fruits plus sains que des aliments instantanés..

2. Préparez la nourriture avant de travailler le quart

Ainsi, lorsque vous rentrez chez vous et avez faim, vous pouvez manger ces aliments. Lorsque vous rentrez chez vous, vous pouvez vous sentir fatigué et paresseux pour cuisiner. Avec les aliments déjà cuits, il suffit de les réchauffer quelques minutes et de les savourer immédiatement.

3. Manger avant de travailler

Travailler l'estomac plein vous incitera à vous concentrer davantage sur le travail. En outre, si vous entrez dans l'équipe de nuit et mangez gros la nuit, cela peut causer des maux d'estomac, des brûlures d'estomac et une constipation ou une constipation. Le dîner peut également vous rendre somnolent et léthargique, ce qui peut nuire à votre travail..

4. Apportez de la nourriture de la maison

Les aliments de la maison sont certainement plus sains que ceux achetés en dehors du lieu de travail. En plus d'être en meilleure santé, cela peut aussi vous aider à économiser. En plus d'apporter des provisions pour les gros repas, apportez une collation saine au cas où vous auriez faim à tout moment. Des collations malsaines, telles que des aliments frits ou des collations, ne feront qu'ajouter à vos calories et à votre masse grasse. Vous pouvez apporter des collations saines, comme des fruits, du pudding, du pain et plus encore en remplacement de vos collations..

5. Prenez le temps de manger

Ne vous précipitez pas lorsque vous mangez ou que vous mangez pendant que vous travaillez. Profitez de votre nourriture pour que le corps se sente vraiment plein.

6. Mangez des collations saines avant de se coucher

Parfois, vous avez du mal à dormir quand vous avez faim ou que vous êtes trop plein. Si vous avez faim avant d'aller au lit, vous devriez manger de petits aliments, tels que des fruits, du lait ou des jus de fruits. Ne mangez pas trop près de votre coucher.

7. Réduisez votre consommation d'aliments gras, frits ou épicés

Ces aliments peuvent provoquer des troubles digestifs car les aliments du corps sont difficiles à digérer. Manger trop d'aliments gras peut également augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

8. Réduisez les aliments sucrés et les boissons aussi

Vous pourriez vous sentir immédiatement sous tension en mangeant ou en buvant des boissons sucrées, comme des beignets ou du thé en bouteille. Cependant, ce goût ne dure pas longtemps et vous aurez ensuite faim.

9. Buvez beaucoup

Cela vise à prévenir la déshydratation afin que vous restiez concentré et que vous ne vous sentiez pas fatigué tout en travaillant. Apportez une bouteille d'eau potable près de vous pour pouvoir boire immédiatement lorsque vous avez soif.

10. Faites attention à votre consommation de caféine

Boire des boissons contenant de la caféine, telles que le café et le thé, vous permet de rester concentré. Cependant, ne le consommez pas de manière excessive, ce qui représente plus de 400 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à 4 petites tasses de café ordinaire. La caféine peut être dans votre corps pendant 8 heures, ce qui peut nuire à votre sommeil. Nous vous recommandons de ne pas boire de boissons contenant de la caféine à l'heure du coucher (4 heures avant l'heure du coucher).

11. Évitez les boissons alcoolisées

Évitez les boissons alcoolisées avant ou après le travail. Les boissons alcoolisées peuvent vous rendre plus détendus, mais perturbent également votre sommeil. En outre, cela peut aussi avoir un impact négatif sur la santé.

Conseils sportifs pour les travailleurs postés

En plus de maintenir l'apport alimentaire, l'exercice est également nécessaire à l'équilibre énergétique. L'exercice peut vous aider à maintenir votre poids et à réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète. En outre, l'exercice vous aide également à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Même si vous travaillez avec un système de travail par équipes, ce n'est pas votre raison de ne pas faire de l'exercice. Exercez au moins 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour pour garder votre corps en forme. Faites des exercices légers, tels que marcher, courir, faire du vélo ou faire d'autres petits mouvements sportifs.

S'il n'y a aucune chance de faire de l'exercice, au moins, vous êtes actif. Limitez votre temps à regarder la télévision ou à rester assis pendant votre temps libre. Essayez de marcher davantage chaque fois que vous le pouvez comparé à rester assis dans un véhicule, devant une télévision ou devant un ordinateur. Essayez d'utiliser des escaliers plutôt que d'utiliser un ascenseur lorsque vous êtes au bureau. Faites un petit étirement avant ou après le travail posté ou au repos. Ces petits mouvements peuvent garder votre corps actif et en forme.

En plus de maintenir la nourriture et l'exercice, dormez suffisamment. Le temps de sommeil est de 7 à 9 heures pour les adultes. Assez de temps de sommeil vous rend plus concentré au travail. En outre, cela peut également vous éviter d’être exposé à des risques de maladies telles que les maladies cardiaques, l’hypertension, le diabète et l’obésité. La privation de sommeil peut augmenter le risque de développer ces maladies.

LIRE AUSSI

• 5 problèmes de santé que les travailleurs d'usine peuvent rencontrer
• 4 choses à savoir sur le repas de minuit
• Risques pour la santé des femmes qui travaillent la nuit