3 recettes de salades de fruits sains qui conviennent à votre alimentation Menu
Lassé de la salade de légumes qui a le goût de ça? Si vous réduisez votre consommation de nourriture ou votre régime, rien de mal à essayer une salade de fruits sucrés et certainement pas moins sain. Vous pouvez préparer ce plat en apéritif, en dessert ou en plat principal si vous suivez un régime. La salade de fruits sera très utile si vous avez besoin d'une alternative plus saine aux aliments transformés pour faciliter les systèmes digestif et métabolique. Vous ne pouvez pas attendre pour l'essayer? Allez, suivez cette recette de salade de fruits simple.
1. Salade d'été parfaite
Vous voulez manger une salade de fruits rafraîchissante et pas trop sucrée? Vous pouvez essayer de faire cette recette de salade de fruits. Cette fois-ci, la recette de la salade de fruits utilise des fruits au goût légèrement acide, ce qui vous permet d'être plus frais et plus énergique. Prenez votre temps, une portion de salade de fruits ne contient que 155 calories, 0,6 gramme de graisse, 39 grammes de glucides, 1,8 gramme de protéines et 5 mg de sodium. Soyez prudent pour votre régime.
Temps de préparation: 25 minutes
Temps de cuisson: 5 minutes
Matériel nécessaire:
- 150 ml de jus d'orange
- 40 ml d'eau citronnée
- 3 cuillères à soupe de sucre de palme
- 1/2 c. À thé d'écorce d'orange râpée
- 1/2 c. À thé de zeste de citron râpé
- 1 c. À thé d'extrait de vanille
- 2 tasses d'ananas frais coupé en dés
- 2 tasses de fraises coupées
- 3 petits kiwis tranchés
- 3 petites bananes coupées
- 2 oranges pelées
- 1 tasse de vin sans pépins
- 2 tasses de bleuets
Comment faire:
- Ajouter le jus d'orange, le citron, le sucre de palme, l'orange râpée et le zeste de citron dans la poêle. Puis cuire jusqu'à ébullition à feu moyen.
- Après ébullition, baissez le feu et attendez que tous les ingrédients aient épaissi pendant environ cinq minutes..
- Après avoir légèrement épaissi, soulevez la casserole et saupoudrez de l'extrait de vanille, puis mélangez bien, mettez de côté et attendez jusqu'à ce que la chaleur disparaisse.
- Placez les fruits dans un grand bol transparent, dans l'ordre, de bas en haut, à savoir l'ananas, la fraise, le kiwi, la banane, l'orange, le raisin et la myrtille. Ou vous pouvez le mettre au hasard selon les goûts.
- Versez la sauce froide sur les fruits. Puis couvrez de plastique transparent et placez-le au réfrigérateur pendant 3 à 4 heures avant de servir..
2. Salade de fruits du matin
Salade de fruits au petit-déjeuner, pourquoi pas? Oui, si vous n'avez pas le temps de préparer un menu du petit-déjeuner le matin, la salade de fruits peut constituer un choix alternatif. Cette recette de salade de fruits n’est pas difficile et vous garantit de satisfaire vos besoins en calories le matin.
En effet, cette recette de salade de fruits utilise des pommes et des bananes riches en glucides. Tandis que la protéine, peut être obtenue de la mayonnaise que vous utilisez. La teneur nutritionnelle par portion comprend 232 calories, 13 grammes de gras (3 grammes de gras saturés), 4 mg de cholestérol, 74 mg de sodium, 30 grammes de glucides (23 grammes de sucre et 3 grammes de fibres) et 2 grammes de protéines..
Temps de préparation: 25 minutes
Portions: 6-8 portions
Matériel nécessaire:
- 310 ml d'eau de mandarine
- 6 cuillères à soupe de mayonnaise
- 1 tasse de vin sans pépins
- 2 petits cubes de pommes
- 2 petites bananes tranchées finement
- 3 cuillères à soupe de noix de coco râpée douce
- 3 cuillères à soupe de noix hachées
- ¼ de tasse de cerises coupées en deux parties
- 4 c. À soupe de raisins secs
Comment faire:
- Ajouter le jus de mandarine et la mayonnaise dans le bol.
- Ajouter le vin, les pommes, les bananes, la noix de coco, les noix, les cerises et les raisins secs dans le bol, puis mélanger pour que la mayonnaise soit bien mélangée..
3. Recette de coupes de fruits congelées crémeuses
Lassé de la salade de fruits? Cette fois, vous pouvez ajouter une sensation de froid à la recette de salade de fruits qui sera faite. On a donc l'impression de manger de la crème glacée et de la salade de fruits. C'est certainement une collation parfaite pour l'après-midi. J'ai hâte d'essayer? Voici l'étape pour les recettes de salade de fruits que vous devez faire:
Temps de préparation: 15 minutes
Donne 18 portions
Matériel nécessaire:
- 230 grammes de fromage à la crème
- 115 gr de sucre
- 1 tasse de cerises
- 300 gr de mandarine
- 230 gr d'ananas
- 115 gr de pacanes hachées
- 230 gr de crème fouettée
Comment faire:
- Ajouter le fromage à la crème et le sucre dans le bol et agiter jusqu'à ce qu'il se dilate.
- Mettez une partie des cerises dans un bol en ajoutant de l'ananas, des fèves pacanes et des cerises au mélange de fromage à la crème..
- Préparer du papier à muffins ou du papier d'aluminium en forme de moule à muffins.
- Ajouter le mélange de fruits dans le moule au goût et ajouter la crème fouettée sur le dessus.
- Placez les cerises ou les oranges comme décoration sur le dessus.
- Mettez au congélateur. Vous devez retirer les fruits du congélateur 10 minutes avant de les servir afin qu'ils ne soient pas trop congelés..
Dans une portion, cette salade contient 161 calories, 13 grammes de gras (5 grammes de gras saturés), 14 mg de cholestérol, 39 mg de sodium, 20 grammes de glucides (27 grammes de sucre et 1 gramme de fibres) et 1 gramme de protéines..
Quelle recette de salade de fruits allez-vous essayer en premier?
Lire aussi:
- 5 délicieuses recettes de brunch, pour ceux qui aiment le déjeuner
- 5 recettes de smoothies riches en protéines pour enfants
- 3 recettes de créations d'aubergines pour des plats savoureux
- Pas le brocoli? Essayez-le d'abord 3 Cette recette de brocoli savoureux
