3 Nutrition naturelle pour prévenir et vaincre le stress

La lourde charge de travail, la congestion à laquelle vous faites face lorsque vous quittez et rentrez chez vous, ainsi que des problèmes personnels, risquent de vous rendre psychologiquement déprimé. Le stress peut être très vulnérable pour vous. Si vous ne pouvez pas bien gérer le stress, le stress peut provoquer une dépression.

En plus de faire des choses que vous aimez ou de partir en vacances pour faire une pause dans votre vie trépidante. Vous pouvez consommer certains nutriments naturels pour prévenir et traiter le stress avant d'avaler des antidépresseurs..

Prévenez et surmontez le stress en consommant ces quatre aliments

1. Probiotiques

Si vous vous sentez souvent stressé, il est bon de commencer maintenant, car vous voyez le contenu de votre consommation. Parce qu'il s'avère qu'un ingrédient alimentaire, l'un des probiotiques, peut également surmonter le stress que vous subissez. Des recherches menées par l'Université du Colorado, aux États-Unis, ont révélé que la quantité de probiotiques dans votre régime alimentaire peut équilibrer l'équilibre des bactéries dans votre intestin, ce qui peut aider à gérer le stress..

Avec une qualité de sommeil suffisante, votre santé sera plus éveillée. Pourquoi est-il important d'équilibrer les bactéries dans votre intestin? Parce que lorsque vous êtes stressé, les bonnes bactéries seront «éliminées». Cette étude a été testée chez des souris. Les rats qui mangent des aliments contenant des probiotiques peuvent mieux supporter le stress que les souris qui ne mangent pas de probiotiques..

2. Vitamine D du soleil

Prendre un bain de soleil le matin vous aide à faire face au stress pendant les activités de la journée. Si vous demandez pourquoi? La raison en est que la lumière du soleil est une source de vitamine D qui peut éveiller votre humeur. Le professeur Mark Beecher de l'université Brigham Young aux États-Unis a déclaré que l'exposition au soleil avait été liée à une augmentation de l'hormone sérotonine. Cette hormone peut aider à détendre le cerveau, ce qui améliore l'humeur.

Cette étude se concentre sur une population de personnes qui aiment se prélasser au soleil. Lors de la réalisation de l'étude, les chercheurs ont analysé plusieurs aspects du stress psychologique provoqué par les effets de la lumière du soleil, ce qui a permis de préserver les personnes qui semblaient assidies dans le traitement de leur santé mentale. Ils peuvent réguler leurs émotions face à une chose difficile.

3. acides gras oméga 3

L'huile de poisson contient de nombreux acides gras oméga-3. Les oméga-3 ont de nombreux avantages pour la santé, notamment le stress, les problèmes de santé des os et du cœur. Les oméga-3 aident une personne à surmonter son stress psychologique en réduisant les niveaux de cortisol.

En outre, dans plusieurs autres études, les oméga 3 sont utiles pour prévenir ou améliorer la maladie d'Alzheimer, l'agression, la dépression, le trouble bipolaire, la perte de mémoire et les difficultés d'apprentissage. Une étude financée par les Instituts nationaux de la santé des États-Unis a révélé un lien entre une faible consommation d’oméga-3 et l’incidence d’agressivité, de dépression et de colère.

Il existe deux types d'acides gras oméga-3, l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), que l'on ne trouve que dans les poissons et les organismes marins. La recherche montre que les doses plus faibles des deux types d’oméga 3 sont étroitement liées à la colère, à la dépression et à l’agressivité.

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les feuilles, certaines huiles de grain, y compris l'huile de soja, l'huile de lin ou l'huile de poisson. Les huiles de poisson, en particulier celles qui vivent dans des eaux froides telles que le saumon, sont riches en EPA (acide éiscosapentaénoïque) et en DHA (acide docosahexaénoïque). Les deux sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle important dans le maintien de la fonction cérébrale..

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