4 façons simples d'augmenter le bon cholestérol (HDL)

À quoi pensez-vous lorsque vous écoutez le mot cholestérol pour la première fois? Très probablement, vous pensez immédiatement à une maladie cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral. En réalité, le corps a besoin de cholestérol pour aider à la construction de nouvelles cellules afin que le corps puisse continuer à fonctionner normalement. En outre, le cholestérol aide également le corps à produire de la vitamine D, un certain nombre d'hormones et des acides biliaires pour digérer les graisses. Cependant, si le cholestérol est excessif, cela peut transformer votre santé en danger.

Eh bien, en fait, comment augmenter le bon cholestérol sans ajouter de mauvais cholestérol?

Différence entre le bon cholestérol (HDL) et le mauvais cholestérol (LDL)

Dans le sang, le cholestérol est véhiculé par des protéines. Les deux combinées sont appelées lipoprotéines. Les deux principaux types de lipoprotéines sont les lipoprotéines de basse densité (LDL) communément appelées mauvais cholestérol et les lipoprotéines de haute densité (HDL) communément appelées bon cholestérol..

Les LDL sont responsables du transport du cholestérol du foie aux cellules dans le besoin. Mais si la quantité de cholestérol dépasse les besoins, il peut se déposer sur les parois des artères et provoquer des maladies. Par contre, les HDL, par opposition aux LDL, sont responsables du transport du cholestérol dans le foie. Dans le coeur, le cholestérol sera détruit ou libéré par le corps par la saleté.

Les taux de cholestérol dans le sang recommandés peuvent varier selon que la personne présente un risque plus ou moins élevé de maladie artérielle..

Alors, comment augmenter le HDL ou le bon cholestérol dans votre corps?

1. Choisir intelligemment les aliments

Augmenter le cholestérol HDL et réduire le LDL est en réalité très facile. La première étape consiste à choisir le bon aliment. Que faut-il éviter et que devrait-on manger? Voici les instructions pour vous.

Choisissez le type de graisse qui est en bonne santé. La graisse recommandée à choisir est la graisse insaturée. La graisse saturée que vous retrouvez habituellement dans la viande rouge et les produits laitiers peut augmenter les niveaux de bon cholestérol et de «mauvais» cholestérol. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous préparer à utiliser des graisses anti-saturées, car votre corps a toujours besoin de graisses saturées..
Vous devez encore obtenir sept pour cent de vos calories quotidiennes provenant des graisses saturées. Si vous voulez manger de la viande, choisissez des morceaux de viande plus petits. Vous pouvez également consommer du lait, mais du lait faible en gras. Choisissez de l'huile d'olive et du canola pour la cuisine, car ils contiennent tous deux des acides gras monoinsaturés..
Évitez les gras trans. Autant que possible, vous devriez éviter les gras trans, pourquoi devrait-on les éviter? Parce que les gras trans peuvent augmenter le «mauvais» cholestérol et réduire le «bon» cholestérol. Les gras trans se trouvent généralement dans les aliments frits, les biscuits et les gâteaux. Ne soyez pas facilement tenté par des produits alimentaires étiquetés sans gras trans ou sans gras trans. Il est bon de lire attentivement le contenu des produits alimentaires que vous achetez..
Vous pouvez également choisir le lait de protéine de lactosérum. Des recherches ont montré que les protéines de lactosérum fournies en supplément pouvaient réduire les taux de cholestérol LDL.
Développer les acides gras oméga-3. Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 n'affecteront pas votre cholestérol LDL, mais peuvent augmenter le cholestérol HDL et réduire la pression artérielle. Certains types de poisson, tels que le saumon, le maquereau et le hareng, sont connus pour être riches en acides gras oméga-3. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de noix et d'amandes.
Consommation d'aliments à base de fibres solubles. Augmenter la consommation d'aliments riches en fibres solubles. Il existe deux types de fibres, à savoir les fibres solubles et les fibres insolubles. Les deux ont des avantages pour la santé cardiaque, mais les fibres solubles peuvent aider à réduire vos niveaux de LDL. Vous pouvez ajouter des fibres solubles au menu quotidien en consommant du blé, des fruits, des noix et des légumes..

2. Assurez-vous d'avoir le temps de faire de l'exercice

Non seulement cela change votre alimentation pour être en meilleure santé, mais vous pouvez compter sur l'exercice pour obtenir un corps en meilleure santé. Pourquoi l'exercice est-il important pour augmenter le cholestérol? Parce que l'exercice peut réellement augmenter le «bon» cholestérol ou le HDL dans votre corps.

Au moins, prenez 30 minutes pour faire de l'exercice en une journée. Vous pouvez vous promener tranquillement après le déjeuner, faire du vélo, nager ou pratiquer votre sport préféré. Pour rester motivé, vous pouvez inviter votre partenaire ou un ami à faire de l'exercice. Préférer monter les escaliers par rapport aux ascenseurs peut également affecter votre forme physique, vous savez.

3. arrêter de fumer

Savez-vous que la cigarette contient des ingrédients pouvant réduire le bon cholestérol? Dans les cigarettes, on a trouvé un produit chimique appelé acroléine. Cette substance peut arrêter l'activité du HDL (bon cholestérol) dans le transport des dépôts graisseux vers le foie, entraînant un rétrécissement des artères ou l'athérosclérose. On peut en conclure que le tabagisme est un facteur de risque très important pour une personne victime d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.

4. Réduire le poids

Réduisez le poids si vous avez un excès de poids. L'excès de poids affectera les taux de HDL dans le sang. En fait, si vous pesez plus que la normale, réduire un peu votre poids peut augmenter vos niveaux de HDL, car chaque fois que 3 kg de poids corporel diminue, les niveaux de HDL peuvent augmenter de 1 mg / dL. Essayez de réduire votre consommation quotidienne de calories et faites de l'exercice régulièrement. Pour perdre du poids en toute sécurité et de manière constante, il suffit de marcher 30 minutes chaque jour.

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