4 mouvements de chauffage efficaces pour prévenir les maux de dos
Faire des activités quotidiennes peut être douloureux si vous avez mal au dos. De nombreuses personnes souffrant de maux de dos doivent également passer du temps tous les mois chez le médecin pour un traitement. Mais vous pouvez prévenir les douleurs liées au dos avant qu'il ne soit trop tard en effectuant quelques changements simples dans la vie. L'un d'eux est le mouvement de chauffage approprié. En plus de prévenir les douleurs chroniques, le chauffage est également efficace pour prévenir les blessures. Voir le guide et comment réchauffer le corps en toute sécurité dans cet article.
Astuces sécuritaires avant l'échauffement
Avant de commencer à pratiquer les mouvements chauds du dos ou de la colonne vertébrale, il est important de bien comprendre la bonne posture. Vous pouvez étirer votre colonne vertébrale vers l’arrière, le fléchir vers l’avant, le plier à gauche ou à droite et tourner à gauche ou à droite. Vous pouvez également étirer votre cou et tordre doucement le bas du dos.
Mais ne forcez pas trop le mouvement, surtout si c'est votre première fois. Vous pouvez deviner vous-même dans quelle mesure votre moelle épinière est en mouvement, ce qui ne fait pas mal.
Mouvements de réchauffement pour prévenir les blessures au dos
Extension de dos de rouleau de mousse
Ce mouvement de chauffage utilise des rouleaux de mousse ou peut être remplacé par des rouleaux de blanchet.
Comment le faire: Asseyez-vous sur le tapis avec vos genoux pliés. Insérez le rouleau de mousse dans le bas du dos, là où se trouve la côte. Relevez-vous et levez les bras.
Repliez-vous lentement sur un rouleau de mousse en expirant. Repoussez vos bras et sur le tapis. Répétez cette opération jusqu'à ce que le rouleau de mousse corresponde à votre épaule. Faites ce mouvement deux fois.
Pointe de pied
Ce mouvement vous aide non seulement à prévenir les maux de dos, mais il peut également être utilisé pour prévenir les tensions musculaires dans le dos des cuisses.
Comment le faire: Tenez-vous debout avec vos pieds sans bloquer vos genoux. Lève tes bras au-dessus de ta tête et lève les yeux. Pliez en avant et touchez vos mains sur le matelas ou les pieds. En même temps, poussez vos hanches vers l'arrière et faites reposer votre poids sur vos talons. Si vous sentez que vous ne pouvez pas atteindre le matelas ou s’abaisser, pliez lentement les genoux. Répétez ce mouvement environ 15 fois.
Mouvement comme un chat
Comment le faire: prenez une position semblable à celle d'un chat, relevez le dos en inspirant par le nez. puis abaissez votre dos tout en expirant votre souffle par la bouche. Répétez ce mouvement 10 fois.
Mouvement dans les escaliers
Ce mouvement se fait en levant les mains, comme si vous montiez à une échelle. Ce mouvement entraînera votre dos à se plier de droite à gauche.
Comment le faire: Lève-toi droit et lève tes mains. Touchez vos bras un à un comme si vous cherchiez quelque chose. Faites ce mouvement encore et encore et atteignez une gamme plus haute. Répétez ce mouvement 10 fois pour chaque bras.
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