4 aliments sains pouvant aider à réduire les effets de la dépendance à la cigarette

Ce n'est pas facile de sortir de l'ombre des cigarettes. Il arrive parfois que d'anciens fumeurs abandonnent presque, car ils ne sont pas assez forts pour être stressés après avoir cessé de fumer. Eits, attendez une minute. Apparemment, les effets de cette dépendance aux cigarettes peuvent être arrêtés en réglementant une alimentation saine, vous savez. Alors, quels sont les aliments pour arrêter de fumer qui peuvent aider votre entreprise?

La nourriture pour arrêter de fumer, comment est-ce??

De nombreux changements se produisent dans votre corps lorsque vous décidez d'arrêter de fumer. Le plus fréquent est que vous devenez facilement stressé. Non seulement cela, vos récepteurs de la langue et du nez sont également endommagés par l'exposition aux produits chimiques dans les cigarettes.

Une bouffée de fumée de cigarette libère environ 7 000 substances toxiques. Imaginez seulement dans une cigarette, combien de poisons peuvent endommager les nerfs de la bouche. En conséquence, les nerfs de la langue et du nez deviennent engourdis et ne reconnaissent que la sensation des principes actifs de la cigarette..

Mais calmez-vous, selon une étude publiée dans la revue Tobacco Induced Diseases en 2017, la régulation du régime alimentaire s'avère être l'un des moyens efficaces pour arrêter de fumer, vous savez.

Eh bien, voici différents aliments pour arrêter de fumer qui peuvent vous aider, à savoir:

1. lait

Lorsque le désir de fumer réapparaît, ne vous précipitez pas pour prendre une cigarette afin de le satisfaire, hein! C'est bon, allez immédiatement à la cuisine et prenez un verre de lait. Oui, le lait peut être un aliment alternatif pour arrêter de fumer, vous savez.

Cette découverte découle d'une étude publiée dans le journal 2007 Nicotine and Tobacco Research. Lors de l’étude, environ 209 fumeurs ont été invités à savourer une variété d’aliments et à déterminer quels types d’aliments pourraient donner du goût à leur langue et non.

Il s'avère que les aliments les plus choisis pour arrêter de fumer sont le lait et les produits laitiers. C'est parce que le lait peut aider à éliminer la sensation d'amertume sur la langue due au tabagisme.

2. Légumes et fruits

Vous cherchez de la nourriture pour arrêter de fumer? Essayez de choisir une variété de vos fruits et légumes préférés. Par exemple, des oranges, des poires, des pommes ou des bananes riches en antioxydants, en vitamines et en fibres.

Selon une étude publiée dans la revue Nicotine and Tobacco Research en 2013, les anciens fumeurs qui aiment manger des fruits et des légumes ont tendance à être plus facilement exempts de pièges à cigarettes. En fait, le désir d'arrêter de fumer continue de se renforcer pendant les 30 prochains jours, comparé à ceux qui mangent rarement des légumes et des fruits..

Tout comme le lait, la consommation de légumes et de fruits peut aider à rétablir la sensibilité de la langue. De cette façon, vous ne cherchez plus de cigarettes lorsque vous êtes stressé, mais passez plutôt à des fruits et des légumes plus sains.

3. Popcorn

Qui a dit que le pop-corn ne devrait être mangé que devant un film? Le pop-corn peut aussi être un aliment pour arrêter de fumer sur lequel vous pouvez compter.

Non seulement rend les mains occupées snacking, manger du pop-corn peut aussi vous rendre rassasié plus rapidement. Environ 1 000 grammes, soit l'équivalent de 5 tasses de maïs soufflé, ne contiennent que 150 calories. Donc, vous n'avez pas à vous soucier de l'obésité après avoir mangé du pop-corn.

Avec une note, évitez d’ajouter du beurre, du sucre ou du sel au maïs soufflé. Remplacez-le par un peu d'huile d'olive ou de parmesan pour le rendre plus savoureux et ajouter de la saveur..

4. Cacahuètes

L'augmentation spectaculaire du poids corporel est l'un des effets les plus courants de l'abandon du tabac. Cela est dû au fait que l’appétit des anciens fumeurs a tendance à augmenter et à s’aventurer avec snacking nourriture malsaine.

Calme-toi, cela ne signifie pas que tu ne devrais pas grignoter pour garder ton poids stable, vraiment. Plus important encore, vous devez être plus prudent lorsque vous choisissez des aliments pour arrêter de fumer.

Maintenant, pour être en meilleure santé et plus en sécurité, choisissez des noix comme collation aujourd'hui. Une étude publiée dans le journal Annals of Internal Medicine en 2015 a révélé que les personnes qui consomment des aliments riches en fibres maigrissent jusqu'à 2,5 kg (kg) en un mois..

Ces aliments riches en fibres ne sont pas seulement des noix, mais comprennent également le brocoli, la framboise et autres baies, ainsi que de la farine d'avoine..

Aliments qu'il faut éviter en cessant de fumer

En plus de choisir des aliments pour arrêter de fumer, il existe plusieurs types d'aliments que vous devriez également éviter. Parce que, il y a certains aliments qui peuvent réellement provoquer le désir de recommencer à fumer pour être plus élevé.

Eh bien, voici les aliments que vous devriez éviter.

1. café

Contrairement au lait, le café est l’un des meilleurs amis à boire en fumant. Pas si bon que ça, ça se retourne contre ceux qui essaient d’arrêter de fumer.

La caféine contenue dans les cigarettes peut stimuler les récepteurs de la langue à recommencer à fumer. Autant que possible, évitez ce type de boisson pour que vos efforts pour cesser de fumer aient plus de succès.

2. l'alcool

Tout comme le café, peu de gens aiment boire de l'alcool en fumant des cigarettes en même temps. Il a dit, l'effet calmant peut être plusieurs fois si vous le faites à la fois.

En fait, cet effet calmant n'est que temporaire. En effet, derrière tout cela, de nombreuses substances toxiques coulent dans le sang et endommagent lentement vos organes..

3. Les aliments faibles en calories

Beaucoup de gens pensent que les aliments à faible teneur en calories sont le meilleur aliment pour arrêter de fumer. Parce que l'on croit que les aliments à faible teneur en calories aident à réduire le risque d'embonpoint qui survient généralement après avoir cessé de fumer.

En réalité, la réalité est tout le contraire. Les experts de la santé révèlent que les aliments à faible teneur en calories se retournent contre ceux qui essaient de se tenir loin de la cigarette..

Selon une étude publiée dans la revue Psychopharmacology en 2005, les fumeurs qui ont réduit de 700 calories leur alimentation ont trouvé plus de fumeurs que ceux qui n'en ont pas consommé. Malheureusement, les experts ne connaissent toujours pas la cause exacte.

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