4 avantages du sauna après l'effort (pas seulement la relaxation)

De nombreux centres de fitness proposent un sauna (hammam). Ceci est fourni comme un endroit pour détendre le corps après l'effort. Cependant, y a-t-il d'autres avantages à faire un sauna après un exercice en plus de rendre le corps et l'esprit plus détendus? Ou peut-être le sauna après l'exercice est-il réellement un danger? Considérez la critique suivante.

Un aperçu du sauna

Un sauna ou un bain de vapeur est réalisé dans une pièce fermée dont la température varie entre 65 et 90 degrés Celsius. Habituellement, les saunas passent de 15 à 30 minutes dans les saunas, en fonction de la force de tolérance de votre corps à la chaleur. L'énergie dépensée pendant 30 minutes équivaut à courir environ 10 kilomètres.

Après vous être habitué à faire un sauna, vous pouvez augmenter votre endurance pendant le sauna de 40 minutes. Cependant, il n'est pas recommandé de faire un sauna plus d'une fois par jour.

Selon Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., les saunas améliorent rapidement les performances sportives du corps. C'est pourquoi de nombreux athlètes pratiquent cette activité après l'exercice, comme le rapporte le site santé de Mercola. En outre, une déclaration similaire du Dr Mukai a déclaré que le sauna peut également aider à améliorer la résistance et la force des athlètes.

Avantages d'un sauna après l'effort

Fournir des installations de sauna au centre de remise en forme s'est avéré avoir de nombreux avantages tant qu'ils ont été faits correctement. Voici quelques-uns des avantages d'un sauna après l'effort.

1. Relaxation et accélération du processus de récupération musculaire

Après avoir fait de l'exercice, les muscles du corps sont endommagés et contractés. Les saunas sont un moyen de détendre les muscles après l'effort. Surtout si une personne ressent des symptômes de douleurs musculaires ou de blessures mineures un ou deux jours après un exercice ou pendant l'exercice. La douleur durera généralement jusqu'à 72 heures. Cependant, après avoir fait un sauna, le processus de restauration des muscles endommagés sera plus rapide et la douleur sera réduite..

Selon Live Strong, la Nort American Sauna Society a révélé que les saunas aident à réduire les douleurs musculaires dues à la production d'endorphines. Les saunas aident également à éliminer l’acide lactique et les toxines libérées pendant l’exercice et à augmenter le flux sanguin dans tout le corps afin que les muscles se régénèrent. Cependant, cette recherche n'a pas été entièrement approuvée par les experts.

On croit également que les saunas aident à réduire la douleur et la fatigue chez les personnes souffrant de douleurs articulaires dues à la polyarthrite rhumatoïde et à la fibromyalgie.

2. Maintenir l'endurance

Lors de l'exécution d'un sauna, la température corporelle, le pouls et le métabolisme d'une personne vont augmenter. Cela rend les vaisseaux sanguins plus flexibles et facilite la circulation sanguine qui transporte l'oxygène dans tout le corps et fait baisser la pression artérielle. Tout cela peut améliorer les mécanismes cardiovasculaires afin d'éviter les maladies cardiaques.

3. brûler des calories

Le sport peut être le bon moyen de perdre du poids. Cependant, en le combinant avec un sauna, les résultats seront meilleurs. Parce que, dans un sauna, la chaleur provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et plus de calories brûlées par le corps que de rester assis dans une pièce où la température est normale.

Bien que l'effet ne soit pas trop important, il peut optimiser l'équilibre du poids pendant un programme de régime.

4. désintoxication

Faire un sauna peut transpirer beaucoup. Cela signifie que la neutralisation des poisons libérés par le corps est également plus importante. En particulier, les toxines qui collent à la peau, telles que les bactéries, les coolies, les excès de sébum et les impuretés (poisons et métaux) provenant des aliments, de l'eau et de l'air, seront libérées avec la sueur. Bien sûr, cela rendra votre peau plus propre après le sport.

Que faut-il considérer si vous voulez un sauna après l'effort?

La mauvaise possibilité qui se produit lors d'un sauna est la déshydratation. De plus, vous faites de l'exercice et vous transpirez. Pour cela, il est important de consommer beaucoup d’eau avant de faire un sauna. Sortez immédiatement de la pièce si vous ressentez des symptômes de déshydratation tels que faiblesse, vertiges, peau sèche et nausée..

Pour ceux d'entre vous qui ne font que l'essayer, vous devriez faire un sauna avec un temps progressif, le faire d'abord pendant 5 minutes et continuer à augmenter jusqu'à 30 à 40 minutes si vous êtes habitué. Après avoir fait un sauna, assurez-vous de boire deux à quatre verres d'eau et de manger les aliments recommandés après l'exercice. Vous pouvez le faire régulièrement. deux fois par semaine pour maintenir la pression artérielle stable.

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