4 sports qui conviennent aux diabétiques

Les sports pour le diabète ont de nombreux types, tels que la natation, la randonnée, le yoga et la musculation. Cet exercice est recommandé aux diabétiques car il apporte plusieurs avantages pour la santé, tels qu'une sensibilité accrue à l'insuline, entre autres. Si vous êtes diabétique, n’ayez pas peur de faire de l’exercice, c’est le meilleur moyen de rester en santé. Voyons ci-dessous certains des avantages de plusieurs types d’exercice pour le diabète..

1. natation

La natation peut être un exercice parfait pour les diabétiques, à la fois de diabète de type 1 et de diabète de type 2. Pour toutes les personnes atteintes de diabète, la natation peut nous rendre actifs et en bonne santé. Les sports de natation ne font pas vibrer les articulations telles que le basketball, le jogging ou le tennis. Contrairement au golf et au bowling, la natation peut vous faire bouger longtemps. Ceci est également important pour la forme cardiovasculaire, ce qui permet de pomper plus efficacement le sang et l'oxygène..

La natation entraîne également les muscles du haut et du bas du corps en même temps (tous les sports ne le peuvent pas) et peuvent brûler entre 350 et 420 calories par heure. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont un engourdissement ou un manque de sensation dans les jambes (neuropathie diabétique) car il est absolument inoffensif. De plus, nager vous rendra heureux en produisant des endorphines (hormones du plaisir) dans le corps..

En nageant régulièrement, vous aiderez votre corps à se modeler, les calories qu'il contient diminueront également. En outre, la natation peut également aider à réduire le cholestérol et la pression artérielle. Lorsque vous serez en forme, votre diabète sera également contrôlé. Tout cela est une très bonne raison d'essayer de nager quand on a le diabète.

2. randonnée

La randonnée est le meilleur moyen de perdre du poids et d'améliorer sa santé. La perte de poids peut être très importante pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

Lorsque nous marchons jusqu'à 3 km / heure, les personnes pesant 68 kg brûlent 240 calories en une heure. La randonnée pédestre peut également réduire le taux de cholestérol, cause fréquente de maladie cardiaque (complication possible à long terme du diabète), et augmenter le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol)..

Plus précisément, la marche peut réduire la noradrénaline plasmatique, corrélée à la pression artérielle, et aide également à contrôler ou à prévenir l’hypertension. Les recherches montrent qu'un exercice régulier, comme la marche, peut réduire la pression artérielle systolique et diastolique de 10 mmHg en moyenne.

3. yoga

Faire du yoga régulièrement peut améliorer la digestion, la circulation et l'immunité, améliorer les fonctions neurologiques et endocriniennes de l'organe, prévenir et aider les maladies chroniques, et rendre le corps en bonne santé et plus énergique. Le diabète est divisé en deux types, à savoir le diabète de type 1 sans insuline et le diabète de type 2, qui est une maladie provoquée par une insuffisance de production d'insuline par le pancréas..

La pratique du yoga est efficace en tant que mesure préventive et également pour le traitement du diabète de type 2, associé au mauvais style de vie et au stress. L'Art de Vivre Le Yoga assiste à tous les aspects de l'asana du début à la fin, y compris le travail de la respiration. Il est donc important de faire la bonne formation de yoga avant l'entraînement individuel. Ce qui suit sont les asanas et le pranayama qui sont efficaces pour le diabète (faites-le avec les conseils appropriés):

Vajrasana
Mandukasan
Supta Vajrasan
Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
Allongez-vous et détendez-vous pendant une minute
Chakrasan
Natrajasan
Purna Shalabhasan
Triyak Bhujangasan
Dhanurasan
Udharmukh swan asan
Shishuasana
Udiyan Bandh
Paschimottanasan
Ardhmatsyendrasan
Parvatasan-Yog Mudra
Kapalbhati Nadisodhan Pranayam

4. Entraînement en force

L'entraînement en force est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. C'est une partie importante de chaque plan de conditionnement physique. Vous n'avez pas besoin de venir au gymnase pour le faire, vous pouvez utiliser un poids de préhension, des bandes de résistance, ou même utiliser votre propre poids pour développer vos muscles..

Il n'est jamais trop tard pour commencer. En vieillissant, l'entraînement en force musculaire (également appelé entraînement d'endurance) peut vous aider à continuer à faire vos activités quotidiennes, telles que marcher, soulever des objets et monter les escaliers. En outre, il est également bon pour vos os.

Pour les personnes atteintes de diabète, l'entraînement en force peut aider votre corps à mieux réagir à l'insuline, à améliorer l'utilisation de la glycémie, à perdre du poids et à réduire le risque de maladie cardiaque. Des études montrent que l'entraînement en force fonctionne aussi bien que l'exercice aérobique pour encourager votre corps à utiliser l'insuline correctement.

L'American Diabetes Association recommande aux personnes souffrant de diabète de type 2 de commencer un programme d'entraînement en force afin d'aider le corps à contrôler sa glycémie.

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