4 guides sportifs dans le gymnase pendant le jeûne

Lors du jeûne, la forme physique doit être maintenue. Bien que faire du sport pendant le jeûne demande de l’énergie supplémentaire et puisse potentiellement vous rendre soif plus rapidement, mais n’en faites pas une raison pour laquelle vous êtes réticent à faire de l’exercice.

Même un certain nombre d'experts de la santé estiment que le mois de jeûne est le bon moment pour augmenter l'activité physique quotidienne. Non seulement cela, les experts en santé disent également que le mois de jeûne peut être utilisé comme un moyen de vous aider à perdre du poids! Cependant, ceci peut être réalisé si vous faites de l'exercice régulièrement et régulièrement, compensé par la consommation d'aliments nutritifs lorsque vous mangez tôt et tôt..

Tant que vous prêtez attention aux règles à prendre en compte lors de l'exercice pendant le jeûne, il n'y a aucune raison de ne pas vous entraîner uniquement parce que vous êtes à jeun. Alors jetez toute la peur si vous faites de l'exercice à la salle de sport pendant que vous jeûnez vous rendra faible et non puissant. Mais au contraire, le corps reste en forme dans l'exercice de ses activités quotidiennes.

Conseils pour un gymnase sûr lors du jeûne

Voici quelques conseils d’exercice dans le gymnase pendant le jeûne que vous pouvez utiliser pour maintenir votre forme pendant le jeûne:

1. Réduire l'intensité de l'exercice

Pendant le ramadan, vous pouvez toujours faire de l'exercice. C'est juste que l'exercice que vous faites est fait avec une faible intensité. Lors du jeûne, le corps travaille avec une réserve d'énergie minimale, là où la glycémie est faible.

Selon les réserves de sucre dans le foie et l'apport calorique adéquat à l'aube, chacun a une limite à la baisse de sa glycémie. C’est pourquoi, quel que soit le choix du sport, il ne devrait pas être pratiqué dans des catégories de forte intensité, mais seulement de faibles à modérées..

Une autre chose importante est qu'il est préférable que le sport soit pratiqué de manière cohérente. Vous pouvez faire des exercices légers comme le yoga, la marche, le vélo et le jogging 30 minutes par jour, ce qui est suffisant pour vous garder au frais et en forme pendant le jeûne..

2. Réglez l'heure de l'exercice

Si vous faites de l'exercice après le suicide, vous dépenserez toutes les réserves d'énergie nécessaires pendant le jeûne. Mais si vous faites de l'exercice juste avant de rompre le jeûne, vous causerez probablement des dommages musculaires, car avant de rompre, votre corps a dépensé l'essentiel des réserves d'énergie accumulées pendant la journée. Alors que si vous choisissez de faire de l'exercice après avoir rompu le jeûne, vous allez probablement provoquer des problèmes d'estomac, de sorte que cela affecte la prière de tarawih la nuit.

Donc, fondamentalement, chaque fois que le sport que vous voulez pratiquer dépend de votre choix. Assurez-vous que vous exercez en fonction des capacités et des conditions de votre corps. Parce que la forme physique de chaque individu est différente. C'est pourquoi tu connais bien ton corps! Ne laissez pas le sport vous empêcher de faire le jeûne ce qui a un impact sur vos problèmes de santé.

3. Types d'exercices effectués

Il existe plusieurs types d’exercices dans le gymnase que vous pouvez faire pendant le jeûne, tels que la musculation et l’entraînement cardio. Les exercices cardio peuvent aider à brûler toutes les calories excessives que vous consommez au lever et au lever du soleil afin de réduire la graisse corporelle. La musculation aidera à utiliser tous les apports en protéines et en glucides dans la formation musculaire.

Par conséquent, au lieu de pratiquer un type d’exercice monotone pendant le mois de jeûne, vous pouvez combiner exercice en faisant de la musculation et du cardio-training. Mais souvenez-vous: faites des exercices de musculation et de cardio qui sont adaptés aux conditions et aux capacités de votre corps pendant le jeûne..

4. Faites attention à l'apport nutritionnel nécessaire

L'exercice physique nécessite plus d'énergie et de calories, raison pour laquelle il est important de faire attention aux besoins du corps en matière de nutrition. Augmentez votre consommation de protéines, de fibres et de glucides. De plus, n'oubliez pas de couvrir vos sécrétions corporelles la nuit avant le jeûne afin d'éviter la déshydratation lorsque vous jeûnez le jour..

Vous pouvez consommer de l'eau de coco, des bananes, du riz brun, des pommes de terre ou des dattes à consommer pendant le jeûne. Bien que relativement doux, ce type d’aliment fournit au corps un apport suffisant en glucides pendant le jeûne..

N'oubliez pas qu'en plus de l'exercice et de l'apport nutritionnel, la qualité du sommeil influe également sur l'activité pendant le jeûne. Veillez donc à dormir suffisamment pendant le mois du Ramadan, surtout si vous appartenez à un groupe qui choisit de rester actif même pendant le jeûne..

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