4 suppléments pour le cerveau qui peuvent améliorer votre mémoire

Un apport adéquat en nutriments joue en effet un rôle important pour la santé du cerveau. Malheureusement, tous ne sont pas en mesure de satisfaire leurs besoins nutritionnels uniquement à partir des aliments qu'ils consomment quotidiennement. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'un apport nutritionnel supplémentaire provenant de suppléments. Si vous êtes l'un d'entre eux, voici quelques suppléments pour le cerveau que vous pouvez consommer au quotidien. Cependant, assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre les suppléments ci-dessous..

Divers choix de suppléments pour le cerveau que vous pouvez consommer

1. vitamine B12

Les scientifiques ont longtemps étudié la relation entre les faibles niveaux de vitamine B12 (cobalamine) et la mémoire. La vitamine B12 joue un rôle dans la formation de la myéline, une substance grasse qui tapisse et protège les fibres nerveuses du cerveau et de la moelle épinière..

Selon un expert de la clinique Mayo, une alimentation adéquate en vitamine B12 peut aider à protéger le cerveau contre les lésions nerveuses, à améliorer la mémoire et à réduire le risque de perte de la fonction mentale..

2. vitamine E

Il semble que la vitamine E puisse être bénéfique pour l'esprit et la mémoire des personnes âgées. Bien que la vitamine E ne semble pas réduire le risque de maladie d'Alzheimer, on pense que cette vitamine est capable de ralentir la progression de cette maladie..

Cependant, vous devez être prudent lorsque vous prenez des suppléments pour ce cerveau. En effet, consommer plus de 1 000 UI de vitamine E par jour est très risqué pour les personnes souffrant de maladie cardiaque, en particulier pour celles qui suivent un traitement pour éclaircir le sang. De fortes doses de vitamine E augmentent également le risque de cancer de la prostate.

C’est pourquoi, assurez-vous de toujours consulter un médecin avant de décider de prendre ce supplément..

3. acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont l’un des nutriments essentiels au développement du cerveau. Des études démontrent qu'une consommation plus élevée d'acides gras oméga-3 provenant d'aliments tels que les huiles de poisson et les huiles végétales peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer..

Une autre étude a également révélé que les personnes qui prenaient des suppléments d'huile de poisson étaient plus en sécurité face à l'affaiblissement (atrophie) du cerveau que celles qui n'en consommaient pas..

4. Acétyl-L-carnitine

Plusieurs études ont montré que la synthèse de l'acide aminé carnitine pouvait aider les patients atteints de la maladie d'Alzheimer souffrant de troubles de la mémoire. Ce supplément peut apporter de meilleurs bénéfices aux personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer à un jeune âge ou dont le taux de progression de la maladie d'Alzheimer est très rapide..

Pour certaines personnes, les suppléments sont en effet en mesure de répondre aux besoins en nutriments et en vitamines qu'ils ne reçoivent pas des aliments consommés quotidiennement. Cependant, assurez-vous de toujours consulter un médecin avant de décider de prendre des suppléments. Ceci afin que vous obteniez une dose journalière sans danger et adaptée à vos besoins..

Une autre meilleure façon d'améliorer votre mémoire

En fait, il existe plusieurs autres moyens importants d'améliorer la mémoire et les fonctions cognitives de votre cerveau, à savoir:

1. Faites attention à l'apport nutritionnel

La nourriture joue un rôle important dans le maintien de la santé, y compris du cerveau. Même ce que vous consommez affectera également votre humeur, l'énergie du cerveau, la mémoire et la capacité de votre corps à gérer le stress.

Répondre aux besoins en glucose et en glucides complexes fournira suffisamment d’énergie au cerveau pour lui permettre de remplir ses fonctions. Le poisson, les légumes à feuilles vert foncé, les fruits frais, le blé entier, etc. sont de bons aliments pour le cerveau..

2. Exercice régulier

L'exercice régulier et l'activité physique peuvent affecter la fonction cognitive d'une personne. Avec l'activité physique, le cerveau travaillera de manière optimale pour produire des protéines bfacteur neurotrophique dérivé de la pluie (BDNF) qui contribue à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et prévient les dommages causés aux cellules du cerveau.

3. Dormez suffisamment

Le sommeil est le meilleur moyen de reposer votre cerveau. Parce que le manque de sommeil peut réduire la fonction cérébrale pour penser et traiter l’information. Répondre au besoin de dormir environ 7 heures par nuit fournira plus d'énergie au cerveau, ce qui lui permettra de se concentrer plus facilement..

4. Gérer le stress

Un stress prolongé augmente le niveau de cortisol, une hormone. En conséquence, il peut réduire les fonctions cérébrales et provoquer des interférences. humeur, et rencontrez des difficultés d'apprentissage. Le yoga et la méditation vous aideront à gérer votre stress. De cette façon, l'hormone cortisol n'augmentera pas continuellement.

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