5 façons saines de manger du hamburger dans un régime pour garder votre poids maintenu

Les hamburgers sont délicieux et faciles à préparer. Pas étonnant que beaucoup de gens aiment les hamburgers. Cependant, sans le vouloir, les calories contenues dans un fruit du hamburger sont assez volumineuses. Donc, vous devriez faire attention, ne pas trop manger, surtout si vous suivez un régime strict. Même dans ce cas, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de hamburgers lorsque les régimes maigrissent. Il existe des trucs et astuces pour rendre votre burger plus sain et plus sain. Alors, comment faire un hamburger sain pour le régime?

Comment faire un hamburger sain et sans danger pour ceux qui suivent un régime

1. Choisissez de la viande faible en gras

La viande est une source de calories suffisamment élevée dans un hamburger. Oui, la plupart des gens pourraient préférer les viandes grasses, mais sans s'en rendre compte, les calories du hamburger s'envolent..

La première chose à faire pour préparer un hamburger sain consiste donc à choisir une viande faible en gras et de petite taille. Vous pouvez faire bouillir cette viande sans huile ni margarine pour réduire les calories ajoutées au hamburger.

En outre, vous pouvez également cuire si vous voulez une texture plus sèche, mais pas trop longue à brûler. Cette méthode fait également disparaître la teneur en huile attachée à la viande.

Rôtir la viande sur une grille perforée fera baisser la graisse de la viande afin de réduire la quantité de graisse et de calories. C'est la différence avec la friture. Si vous faites frire la viande, elle absorbera l'huile, ce qui ajoutera plus de calories et de graisse.

Cependant, n'oubliez pas de vous assurer que votre viande de hamburger est parfaitement cuite jusqu'à ce que la couleur rose au centre devienne brune.

2. Non seulement le boeuf, utilisez d'autres types de viande

Pour un hamburger en bonne santé et pour ne pas interférer avec le régime, vous pouvez également le déjouer en choisissant le type de viande qui est en effet faible en gras et en cholestérol. Par exemple, la viande de poulet ou de poisson qui a tendance à contenir moins de gras que le bœuf.

Mais rappelez-vous, si vous choisissez le poulet, retirez la peau car la teneur en graisse est assez élevée. La viande rouge comme le bœuf ou le porc contient plus de cholestérol et de gras saturés que le poisson et le poulet.

Non seulement cela contribue à plus de calories, mais le cholestérol et les graisses saturées dans la viande rouge sont plus élevés, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque et des vaisseaux sanguins..

3. Ne pas utiliser plus de sauce

Ne frottez pas trop l'assaisonnement, comme la mayonnaise et les autres sauces sur le pain. Les sauces sont riches en graisses saturées et en sodium, ce qui rend le burger encore plus malsain.

Manger beaucoup de sodium peut en effet faire gagner du poids. Parce que le sodium lie l'eau et augmente le poids de l'eau dans le corps. Cela fait finalement monter les chiffres sur votre balance.

4. Choisissez un pain de hamburger sain

Le pain Burger est une source de glucides qui, s’ils sont consommés en excès, peuvent également se transformer en graisse. Alors, choisissez du pain de hamburger parmi du pain de blé entier qui contient beaucoup de fibres. S'il n'y a pas de pain de hamburger spécial à base de blé entier, vous pouvez le faire à partir de pain de blé entier ordinaire. Coupe en forme ronde ressemblant à un hamburger.

Le pain de blé entier vous gardera rassasié plus longtemps en raison de la teneur en fibres, vous permettant de manger moins toute la journée. Le pain de blé entier fournit également plus de nutriments que le pain ordinaire qui n’est pas du blé entier.

D'après une étude approfondie, choisir le pain de blé entier sur le site Web de Livestrong peut réellement aider à brûler la graisse du ventre. American Journal of Clinical Nutrition. Il a été constaté que le groupe de personnes qui mangeaient du blé entier présentait la plus grande diminution de la graisse du ventre par rapport aux autres groupes..

Lorsque vous allez au restaurant et qu’il n’existe aucun type de pain à hamburger avec un choix de grains entiers, vous pouvez contourner ce problème en mangeant la moitié du pain de votre hamburger. Par exemple, le haut seulement ou le bas seulement.

5. Ajouter beaucoup de légumes

Une façon saine de manger un hamburger au cours d'un régime à ne pas manquer est d'ajouter beaucoup de légumes à la pile de hamburgers. Mettez dans une pile de laitue, de tomates, de hamburgers au concombre ou aux champignons, pour remplir le contenu du hamburger. Les légumes contiennent très peu de calories et contiennent une variété de vitamines minérales importantes pour accélérer le métabolisme du corps, y compris la combustion de calories dans le corps..

La présence de fibres dans les légumes vous aide également à vous remplir rapidement afin de réduire votre consommation alimentaire..

De plus, n'oubliez pas d'ajouter les tranches d'oignon dans le hamburger. Les oignons contiennent des niveaux élevés de nutriments, de fibres et d'antioxydants appelés quercétine. Cet antioxydant à base de quercétine peut aider à augmenter la dépense énergétique ou à brûler des calories dans l'organisme tout en aidant à réduire l'inflammation dans l'organisme..

Lire aussi:

• Burger vs poulet frit: qui est en meilleure santé?
• Recettes de Burger végétarien délicieux et sains
• 6 façons de faire des hamburgers sans pain pour réduire les glucides