5 mouvements simples qui peuvent vaincre le coude en raison du tennis elbow

Pour ceux d'entre vous qui pratiquent souvent le badminton ou le tennis, vous avez peut-être déjà connu le tennis elbow. Cette condition rend la région autour de votre coude douloureuse, chaude et faible. En plus des compresses froides, vous pouvez effectuer quelques mouvements simples pour traiter les coudes douloureux causés par le tennis elbow. Comment est le mouvement? Continuer à lire les commentaires suivants.

Quel est le tennis elbow?

Le coude au tennis (épicondylite latérale) est un type de douleur au coude qui survient lorsque les muscles et les tendons de la région du coude sont enflammés. Les personnes qui agitent souvent les bras à plusieurs reprises sont souvent atteintes de cette maladie. Par exemple, pendant le badminton, le tennis, la peinture, la sculpture sur bois.

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les symptômes les plus courants du coude du tennis sont l'apparition de douleurs et une sensation de brûlure à l'extérieur du coude. En outre, vous aurez généralement également des difficultés à saisir car la longueur du bras est faible..

Dans un premier temps, appliquez une compresse froide sur le coude pour aider à étirer les muscles et les tendons du coude. Cette méthode peut réduire la douleur et la faiblesse autour du coude.

Après que l'inflammation ait disparu, essayez de déplacer votre coude lentement. Ceci est fait pour que les muscles de votre bras deviennent plus forts et empêchent vos coudes de tomber malades. Mais rappelez-vous, ne soyez pas trop forcé et arrêtez immédiatement si ça fait mal.

Mouvement pour surmonter les coudes douloureux dus au tennis elbow

Avant d'essayer de bouger votre main, vous devriez d'abord consulter votre médecin ou votre thérapeute. Le médecin verra si votre coude vous fait mal à cause d'un coude au tennis qui est grave ou non..

Après vous être senti capable, vous pouvez alors essayer de le déplacer petit à petit. S'il est effectué correctement, ce mouvement peut non seulement soulager l'inflammation du coude, mais aussi accélérer la récupération..

Voici un geste simple que vous pouvez faire pour traiter les coudes douloureux à cause du tennis elbow.

1. Saisir des objets

La difficulté à saisir est l’un des symptômes les plus courants du tennis elbow. Cet exercice de préhension aidera à renforcer les muscles de l'avant-bras et la prise de la main..

Voici comment:

1. Préparez une table et une petite serviette qui a été roulée.
2. Placez vos bras sur la table, comme illustré.
3. Tenez le rouleau d'essuie-mains et saisissez-le doucement pendant 10 secondes. Puis relâchez-le.
4. Répétez 10 fois jusqu'à ce que la douleur au coude soit confortable.

2. Rotation du poignet

Mouvement des bras qui se balancent lorsque le badminton ou le tennis implique des muscles supinateurs. Ce muscle supinateur est un gros muscle situé sur l’avant-bras et attaché au coude.

Cet exercice peut aider à détendre le muscle supinateur sujet aux blessures dues au tennis elbow. Voici comment:

1. Asseyez-vous confortablement dans une chaise, puis préparez un haltère qui pèse 1 kilogramme (kg).
2. Placez vos coudes au-dessus de vos genoux, puis tenez l'haltère à la verticale..
3. Tournez votre poignet lentement, de haut en bas. Assurez-vous que vos bras sont droits, seuls vos poignets tournent.
4. Faites-le 10 fois.

3. Saisir de haut en bas

Ce mouvement sert à détendre les extenseurs du poignet. Voici comment c'est facile:

1. Asseyez-vous confortablement sur la chaise, puis placez vos coudes sur vos genoux.
2. Tenez l'haltère avec la paume vers le bas.
3. Déplacez votre poignet de haut en bas, comme lorsque vous conduisez une moto. Gardez vos bras tendus, seuls vos poignets bougent.
4. Faites-le 10 fois et ressentez les changements.

4. Soulever le poids d'une main

Outre les douleurs au coude, les blessures aux muscles du poignet sont également courantes en raison du tennis elbow. Parce que les muscles du poignet sont directement connectés aux muscles du coude. C’est pourquoi, lorsque les muscles du coude sont blessés, les muscles du poignet sont également affectés..

Pour traiter la douleur autour du poignet, procédez comme suit:

1. Asseyez-vous confortablement sur la chaise, puis placez vos coudes sur vos genoux.
2. Tenez l'haltère avec la paume de la main vers le haut.
3. Pliez votre poignet 10 fois. Gardez vos bras tendus, seuls vos poignets bougent.
4. Faites la même chose vers le bas 10 fois.

5. Presser la serviette

Ce mouvement peut aider à renforcer et à plier les muscles de l'avant-bras jusqu'au coude. S'il est effectué correctement et avec précaution, ce mouvement peut également accélérer la récupération des blessures aux muscles du coude, vous savez..

Voici comment:

1. Asseyez-vous confortablement dans la chaise. Gardez vos épaules détendues.
2. Tenez la serviette à deux mains, puis tournez-la dans le sens opposé, comme si vous pressiez une chemise..
3. Répétez 10 fois, puis changez le sens inverse.

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