5 mouvements simples qui rendent vos muscles inférieurs plus raides

Vous pouvez être habitué à faire de l'haltérophilie, pousser en haut, jusqu'à remonter renforcer les muscles des bras et du dos. Cependant, qu'en est-il des muscles du bas du corps? Souvent manqué, vous devez également former les muscles du bas du corps afin que la posture soit plus idéale. Alors, quels mouvements peuvent construire les muscles de la cuisse, les mollets et les fesses? Allez, lisez les commentaires suivants.

Pourquoi faut-il former les muscles du bas du corps??

Si vous y prêtez attention, la plupart des gens qui aiment la condition physique passent plus de temps à entraîner les muscles du haut du corps. À partir de la poitrine, des épaules et du dos. Seule une poignée d'entre eux se concentrent sur la formation des muscles du bas du corps.

Oui, outre les muscles du haut du corps, il est également important que vous formiez les muscles du bas du corps. À partir des quadriceps, des cuisses arrière, des mollets et des muscles fessiers qui se trouvent dans les fesses. Cela paraîtra certainement étrange si vous avez déjà une poitrine et des épaules larges, mais la taille de vos mollets et de vos cuisses est trop petite ou trop grande..

Non seulement il est important pour votre apparence, le fait d'avoir de forts muscles du bas du corps peut également vous aider dans vos activités quotidiennes. Bon pour marcher, sauter, monter des escaliers, faire du vélo et d'autres activités quotidiennes.

Mouvement pour former les muscles du bas du corps

Les muscles du bas du corps, en particulier ceux des cuisses, ont plus de masse musculaire que les autres parties du corps. Pour cette raison, Michael J. Joyner, MD, physiologiste de la clinique Mayo, a révélé qu'un entraînement contre résistance est nécessaire pour brûler plus de calories dans le corps, en particulier les jambes..

Plus la masse musculaire est brûlée, plus le nombre de calories brûlées. Calmez-vous, vous n'avez pas à vous soucier de faire de l'exercice lourd, vraiment!

Allez, pratiquez les mouvements simples suivants qui peuvent former les muscles du bas du corps, à savoir:

1. Jogging

En plus de faire partie de l'échauffement, le jogging peut également former les muscles du bas du corps, vous savez! Parce que ce mouvement implique les muscles le long des jambes, du quadriceps, des ischio-jambiers, de l’aine aux mollets..

Il convient également de noter que les jambes et les fesses sont deux parties du corps qui possèdent les plus grands groupes musculaires. Pour cette raison, vous avez certainement besoin de plus d'énergie pour ne pas vous fatiguer rapidement après l'exercice. L'astuce consiste à manger de la nourriture et des boissons juste avant l'exercice.

Penny Hunking, nutritionniste du sport, vous conseille de boire du jus avant de commencer votre entraînement. Pour être en meilleure santé, préparez votre propre jus de fruit en mélangeant du jus de pomme, du lait écrémé, du yogourt sans gras et des baies. Cette boisson est garantie de vous rendre plus énergique et énergique avant l'exercice.

2. fente latérale

Ce mouvement unique est efficace pour entraîner la force des muscles de la jambe, allant des cuisses aux mollets. Avant de commencer, préparez 2 morceaux en premier haltère maintenir l'équilibre tout en resserrant les muscles de la main.

Comment:

1. Écartez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient au même niveau que vos épaules. Ensuite, chaque main tient un haltère.
2. Faites un pas en avant du pied droit, puis pliez les genoux pour former un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 2 secondes. Sentez les muscles de l'abdomen jusqu'à ce que toutes les jambes soient serrées.
3. Reculer et revenir à la position de départ.
4. Faites la même chose sur le pied gauche. Répétez 8-12 fois pour chaque jambe.

3. Squat

Rapport de WebMD, s'accroupir est l'exercice le plus courant pour renforcer les muscles de la cuisse et resserrer les fesses. Cependant, ce mouvement doit être fait avec précaution pour éviter les blessures au genou.

Voici comment le faire en toute sécurité s'accroupir pour former les muscles du bas du corps:

1. Stand avec les pieds largeur des épaules. La position de la main peut être droite ou devant la poitrine et dans la tête.
2. S'accroupir jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 4 secondes, puis revenez à la position debout.
3. Faites-le 10 fois et ressentez les changements dans les muscles des jambes et des fesses.

4. Sauter en squat

Sauter squat est un exercice physique composé de 2 mouvements, à savoir accroupi et sauté. Ce mouvement est en réalité l'une des variations des squats. La différence est que vous devez sauter pour serrer les muscles de la cuisse, les mollets et les fesses.

Comment:

1. Stand avec les pieds largeur des épaules. La position de la main peut être droite ou devant la poitrine.
2. S'accroupir jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés, puis sautez aussi haut que possible. Abaissez vos bras pour pousser votre saut plus haut. Assurez-vous que la position de la tête et du dos reste droite.
3. Lors de l’atterrissage, pliez les genoux pour former un angle de 45 degrés.
4. Faites ce mouvement autant que vous le pouvez. Rappelez-vous, comprenez les capacités de votre corps et arrêtez-vous immédiatement si vous avez mal aux pieds.

5. Soulevé de terre à une jambe

Pour former les muscles du bas du corps, en particulier à l'arrière des cuisses, des quadriceps et des épaules, vous pouvez effectuer des mouvements soulevé de terre unique. Avant cela, préparez 2 morceaux haltère ou coller pour maintenir l'équilibre.

Comment:

1. Stand avec les pieds largeur des épaules. Ensuite, chaque main tient un haltère.
2. Soulevez la jambe droite vers l'arrière, comme illustré. Assurez-vous que la vue reste focalisée vers l'avant et que vous vous penchez lentement vers le bas.
3. Assurez-vous que la position du dossier est parallèle au sol. Gardez votre corps en équilibre.
4. Ensuite, ramenez le corps dans sa position initiale. Ressentez les muscles de vos cuisses, de vos fesses et de votre abdomen.
5. Changer de position en utilisant l'autre jambe. Faites-le 10 fois sur chaque jambe.

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