5 mouvements de gymnastique pour accélérer la récupération après une chirurgie mammaire

Après une chirurgie mammaire, le corps ne récupère pas immédiatement. La chirurgie mammaire peut affecter la capacité des mouvements de l'épaule, des bras, voire la capacité de respirer profondément. Après une chirurgie mammaire, la douleur, la raideur et la faiblesse sont ressenties, ce qui limite les mouvements autour du bras. Par conséquent, la pratique des mouvements de la main est l’un des moyens les plus efficaces et les plus simples de récupérer rapidement. Comment sont les mouvements? Vérifiez ici.

1. bâton de gymnastique

Vous pouvez utiliser des objets à la maison pour faire ce mouvement. Utilisez un bâton ou un manche à balai comme outil. Ce qui est important, votre bâton doit être plus long que l’épaule. Le but de ce mouvement est d’augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements de vos bras pour les ramener à la normale.

Voici comment le faire:

Allongez-vous sur le dos sur un matelas ou sur le sol. Positionnez votre dos et votre cou doivent être bien droits.
Pour garder le dos droit avec le cou, vous pouvez plier les genoux.
Placez vos pieds bien droit sur le tapis, légèrement espacés..
Tenez le bâton au-dessus de votre ventre avec les deux mains. Position de la paume vers le haut.
Soulevez ensuite le bâton au-dessus de votre tête aussi loin que vous le pouvez.
Utilisez vos bras qui ne sont pas affectés par la chirurgie pour aider les autres mouvements de la main à lever le bâton.
Maintenez la position pendant 5 secondes
Ensuite, retournez le bâton à l'estomac.
Répétez 5 à 7 fois.

2. gymnastique du coude

Ce mouvement de gymnastique est un mouvement pour entraîner le haut de la poitrine et les épaules. La gymnastique des coudes vous aide à mieux faire pivoter vos épaules et aide à contracter les muscles supérieurs de votre poitrine. Voici comment le faire:

Faites cet exercice sur le lit, sur le sol ou sur le matelas.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien droits sur le sol.
Placez les deux mains derrière le cou pour soutenir le cou et la tête afin qu'ils ne collent pas directement au sol.
Pointez vos coudes vers le plafond, autant que possible.
Abaissez vos coudes parallèlement au sol ou au matelas.
Répétez 5 à 7 fois.

3. étirement latéral

La gymnastique vise cette fois à restaurer la souplesse des muscles, des épaules et des bras du haut du corps. Faites-le assis sur une chaise. Voici comment le faire:

Asseyez-vous droit sur une chaise, maintenez votre main devant vous dans une position perpendiculaire à votre corps.
Soulevez vos bras lentement jusqu'à la tête avec vos bras toujours droits.
Lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête, pliez votre corps vers la droite. La position de la main reste droite vers le haut.
Revenez ensuite à la position de départ du corps droit au milieu.
Ensuite, pointez le corps vers la gauche de la même manière.
Répétez 5 à 7 fois à droite et à gauche.

4. Mouvement d'escalade

En gymnastique après une chirurgie mammaire cette fois, vous n'êtes plus assis ni couché, mais debout. Ce mouvement est conçu pour que vous puissiez lever vos bras le plus loin possible après une chirurgie mammaire. Voici comment:

Debout, face au mur.
Placez vos mains sur le mur parallèlement à vos yeux. Ceci est votre position de départ.
Passez ensuite vos doigts sur le mur, aussi haut que vous pouvez atteindre votre main. Sentez l'articulation de l'épaule et les muscles de votre bras s'étirer.
Les mouvements de votre corps s'étirent pour aider vos mains à atteindre le mur aussi haut que possible.
Si vous avez trouvé le point le plus haut, il est collé et ne peut plus atteindre la partie supérieure du mur, maintenez-le en position avec la position de la main droite pendant 15 secondes..
Ramenez vos mains à la position de départ, parallèlement à vos yeux.
Répétez ce mouvement 3-5 fois.

En plus de la position face au mur, vous pouvez également le faire avec une position près du mur de la même manière.

5. Lame de compression des épaules

Après une chirurgie mammaire, vous pouvez également effectuer des mouvements de récupération sur le bord du lit. Mais si cela ne vous convient pas, vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Voici comment faire un geste omoplate:

Assis, le cou et la colonne vertébrale doivent être droits.
Placez vos mains derrière votre dos tout en tenant.
Ensuite, en tenant vos mains, tirez les deux épaules vers le bas et le dos.
Sentez votre épaule se rapprocher de la colonne vertébrale, pas vers le haut en direction de l'oreille.
Après avoir tiré autant que possible sur les épaules, maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes. A ce moment, votre poitrine sera grande ouverte.
Répétez cet exercice 5-7 fois.

Si vous ne pouvez pas bouger les épaules droite et gauche de manière symétrique ou uniforme, ne vous inquiétez pas, faites ce que vous pouvez. Essayez de vous déplacer selon vos capacités jusqu'à ce que vous puissiez le déplacer parfaitement avec le temps..

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