5 mouvements de gymnastique pour vaincre les rorquals à bosse dus à la cyphose

La cyphose est une anomalie de la courbure de la colonne vertébrale, de sorte qu'elle a l'air plus «arrondie» qu'elle ne devrait l'être. Les personnes atteintes de ce trouble osseux auront une courbure osseuse supérieure à 45 degrés. Cette condition parfois ne provoque pas de symptômes, autres que le dos semble plus courbé aka bossu.

Cependant, chez certaines personnes, cet état peut provoquer des symptômes tels que raideur au dos, fatigue, fatigue, maux de dos et douleurs rachidiennes. Sans traitement, ces symptômes peuvent s'aggraver et rendre le patient difficile à manger ou à respirer.

Cette condition peut généralement être traitée avec un traitement non chirurgical. Donc, vous n'avez pas à vous inquiéter si vous avez cette condition. Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour traiter une colonne vertébrale en difficulté.

La cyphose de gymnastique pour vaincre le corps bossu

Compte rendu de la page Healthline, Dr. Nick Araza, un praticien chiropactique de la Santa Barbara Family Chiropractic, a expliqué qu'il existe un lien entre la posture corporelle et de mauvaises habitudes de mouvement avec la cyphose.

Pendant environ 20 minutes vous avez une mauvaise posture, il y aura un changement négatif dans vos os. Par exemple, faites souvent quelque chose avec une posture courbée. Cette posture fera votre tête jut en avant. En conséquence, le stress et la pression sur la colonne vertébrale et le cou vont augmenter.

Dr. Nick Araza recommande un certain nombre de mouvements de gymnastique pour prévenir et réparer un dos trop bombé. Cet exercice doit être fait régulièrement, au moins trois ou quatre fois par semaine. Consultez un médecin avant de commencer cet exercice. Certains de ces mouvements de gymnastique incluent:

1. mouvement image miroir

Suivez les étapes ci-dessous pour faire un geste image miroir:

• Positionnez votre corps de manière à vous tenir droit et placez vos mains devant vos cuisses.
• Pliez le menton légèrement vers le bas et maintenez-le à nouveau. Sentez la traction sur l'épaule lorsque le front est abaissé et renforcé. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou 1 minute. Arrêtez-vous si la douleur survient.
• Si vous avez des difficultés à faire ce mouvement, installez un petit oreiller derrière votre tête pour pouvoir appuyer votre tête en arrière lorsque votre menton est relevé..

2. mouvement rétraction de la tête

Suivez les étapes ci-dessous pour faire un geste rétraction de la tête:

• Allongez-vous sur le sol et relâchez les muscles autour du cou.
• Placez vos mains sur les côtés de votre corps et pliez vos genoux.
• Faire un geste image miroir (vérifiez les instructions ci-dessus).
• Maintenez chaque mouvement du menton pendant 15 secondes et répétez le mouvement de 5 à 10 fois..

3. mouvement Superman

Suivez les étapes ci-dessous pour faire le mouvement superman:

• Positionnez votre corps pour qu'il dorme sur le ventre et les mains bien en avant.
• Gardez votre visage face au sol.
• Levez vos mains et vos pieds et maintenez chaque mouvement pendant 3 secondes, puis répétez 10 fois..

4. mouvement prolongation de la vie

Suivez les étapes ci-dessous pour effectuer des mouvements de prolongation de vie:

• Positionnez votre corps pour rester debout
• Dirigez les quatre mains de jeri et laissez votre pouce levé
• Soulever les deux mains sur le devant de la poitrine vers le haut de la tête
• Chaque changement dans la position de la main, ajustez votre respiration. Tirez environ 3 fois la respiration profonde.

5. mouvement mousse spinale thoracique roulant

Suivez les étapes ci-dessous pour faire un geste mousse spinale thoracique roulant:

• Préparez un rouleau en mousse derrière votre corps et positionnez le corps couché dessus.
• Pliez les genoux et pliez les mains derrière la tête.
• Secouez le rouleau en mousse lentement; masser les muscles autour du dos et de la colonne vertébrale
• Effectuer ce mouvement pendant 30 secondes à 1 minute.

Quels sont les avantages de la gymnastique de la cyphose?

Les mouvements de gymnastique ci-dessus peuvent améliorer la posture et aider à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale en raison de la cyphose.

Les chercheurs ont montré que les mouvements de gymnastique chez les patients atteints de cyphose pouvaient renforcer les muscles du dos et leur permettre de résister aux mouvements de traction lorsque l'os de la tête et la colonne vertébrale s'avançaient. Cela montre que certains mouvements d'exercice ont le potentiel de renforcer les extenseurs, réduisant ainsi la courbure de la colonne vertébrale due à la cyphose..

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