5 mouvements pour former les principaux muscles du corps

Ce n'est pas parce que ton corps est fort que tes muscles principaux sont forts. Mais n'ayez pas peur, la force principale du corps est quelque chose qui peut être véritablement entraîné par tout le monde. La plupart des gens sont déjà familiarisés avec les exercices de base tels que planche, bridge ou crunch. Tous les trois sont de très bons types de formation de base. Mais il y a d'autres mouvements qui n'ont peut-être pas été touchés auparavant, mais qui sont également utiles pour développer la force et la fonction des muscles du tronc..

1. Crunch Bird-Dog

Commencez à quatre pattes sur le sol, les mains placées directement sous les épaules, les hanches parallèles aux genoux. C'est la position de départ. Levez la main droite et étendez les bras devant vous (maintenez-les à la hauteur des épaules), tout en soulevant la jambe gauche et en l'étirant tout droit vers l'arrière..

Pendant le resserrement, tout votre corps doit être tendu directement du bout de votre doigt droit jusqu'au bout gauche. Puis amenez votre pied gauche en touchant votre coude juste sous votre estomac. Renouvelez vos jambes et vos bras. Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Avez-cinq représentants de chaque côté.

2. Faire face au resserrement du vélo

Tenez-vous pieds écartés, aussi larges que vos hanches, les deux mains derrière votre tête. Resserrer les muscles abdominaux avec les épaules détendues et le dos droit. Simultanément, soulevez votre jambe droite et abaissez votre coude droit de façon à ce que votre genou droit touche votre coude gauche. Revenez à la position de départ, puis répétez de l'autre côté. Avez-cinq représentants de chaque côté.

3. Lifting des jambes assis

Asseyez-vous sur le sol avec les deux pieds droits devant vous. Resserrez les muscles abdominaux, penchez légèrement afin de pouvoir placer vos mains des deux côtés des fesses. Respirez à fond et soulevez un pied à 15 cm de la surface. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis posez vos pieds sur le sol. Répétez avec l'autre jambe. Continuez à jouer à tour de rôle pendant 1 minute complète, puis prenez 20 secondes au repos. Répétez pour cinq tours.

4. Sit-ups

asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les talons touchent le sol, les mains des deux côtés de votre tête. Détendez vos épaules pour éviter les tensions dans le cou. Gardez les pieds sur le sol, posez votre corps à plat ventre (ou aussi loin que vous le pouvez). Soulevez le haut du corps, abaissez-le. Répétez continuellement pendant 1 minute complète, puis prenez 20 secondes au repos. Répétez pour cinq tours.

5. Croquant Spider Plank

Commencez en position de soulèvement, les mains au sol juste en dessous des épaules, les pieds en arrière, les orteils pointés au sol, de manière à ce que votre corps soit droit. Soulevez votre jambe droite et ramenez votre genou vers l'extérieur de votre coude droit. Revenez en position de planche. Répétez ce mouvement avec l'autre jambe. Faites cinq représentants avec chaque jambe. Si cette position est trop difficile, maintenez la position de la planche en vous reposant sur vos coudes pendant 30 secondes à la fois et ne le faites que pendant 3 tours..