5 aliments et boissons bons à manger avant de dormir pour être plus sonores

L'adulte moyen est recommandé de dormir 7-8 heures chaque nuit. Malheureusement, beaucoup ne peuvent pas le remplir. Soit parce que tu dois faire des heures supplémentaires ou de l'insomnie. En fait, le sommeil profond économise de nombreux avantages pour la santé, qu'il s'agisse de réduire le risque de maladies chroniques, de maintenir la santé du cerveau ou de maintenir un poids santé. Si vous faites partie de ces personnes qui ont de la difficulté à bien dormir, ne vous inquiétez pas. Manger avant d'aller au lit peut vous aider à dormir plus facilement.

Que pouvons-nous manger avant d'aller au lit?

Tous les aliments que vous pouvez manger avant d'aller vous coucher, mais certaines des recommandations ci-dessous sont utiles pour votre santé..

1. Amandes

Les amandes qui sont enceintes la nuit avant d'aller se coucher aideront le corps à produire plus d'hormones mélatonine endormies.

Les amandes sont également riches en magnésium, capables de répondre à 19% de vos besoins quotidiens. Le magnésium aide à vous endormir, en particulier pour les personnes souffrant d'insomnie. Une carence en magnésium peut vous amener à vous réveiller facilement à minuit et à avoir du mal à vous rendormir.

Le magnésium contribue également à réduire l'hormone de stress, le cortisol, une hormone qui nuit à la qualité du sommeil..

2. thé à la camomille

Le thé à la camomille a de nombreux avantages pour la santé. L'un d'entre eux rend le sommeil plus agréable, grâce au contenu antioxydant de l'apiégine. Apiegin amène le cerveau à libérer la mélatonine, une hormone, pour que vous vous sentiez plus calme, confortable et somnolent.

Rapporté sur la page Healthline, l’effet d’apiegin aide également à réduire l’insomnie. Une étude de 34 adultes a montré que le groupe consommant 270 mg d'extrait de camomille deux fois par jour avait 15 minutes plus rapidement

Une autre étude a révélé que les femmes qui buvaient du thé à la camomille pendant 2 semaines avaient une meilleure qualité de sommeil.

Les personnes qui boivent du thé à la camomille ont également moins de symptômes dépressifs, généralement associés à des problèmes de sommeil..

3. bon poisson gras

Le saumon, le thon et le maquereau sont des poissons riches en graisses saines, en particulier les types d'acides gras oméga-3, EPA et DHA. Les deux sont connus pour jouer un rôle important dans la réduction de l'inflammation et la protection de la santé du cœur et du cerveau.

En outre, ces poissons sont également riches en vitamine D. Environ 100 grammes de saumon contiennent de 525 à 990 UI de vitamine D, ce qui peut répondre à 50% de vos besoins en vitamine D en une journée..

La combinaison d'acides gras oméga-3 et de vitamine D pourrait améliorer la qualité du sommeil en augmentant la production de sérotonine, une substance chimique présente dans le cerveau qui régit le cycle du sommeil..

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine montre que les hommes interrogés adultes qui mangent du saumon la nuit peuvent dormir 10 minutes plus vite que les hommes mangeant du poulet, du bœuf ou du porc.

4. Smoothie à la banane

Les smoothies à base de banane et de lait faible en gras apportent à votre corps suffisamment de vitamine D et de calcium.

Les bananes contiennent des relaxants musculaires naturels tels que le magnésium, le potassium, le tryptophane, un acide aminé et la vitamine B6, qui peuvent aider le cerveau à libérer la sérotonine et la mélatonine pour vous permettre de vous sentir plus détendu et somnolent. Le lait a également le même effet car il contient également du magnésium, du tiptofan, de la vitamine D et de la vitamine B.

La combinaison de tous ces nutriments, rapportée par Prévention, peut aider à réduire le problème de l'insomnie et à allonger votre sommeil..

5. Kiwi

La recherche sur les progrès de la nutrition en 2016 montre également que le kiwi est bon pour la nourriture avant de se coucher car il contribue à améliorer la qualité du sommeil.

L’étude portait sur 24 adultes à qui il avait été demandé de manger du kiwi une heure avant de se coucher pendant 4 semaines consécutives. En conséquence, 42% des répondants ont déclaré pouvoir dormir plus vite que lorsqu'ils ne mangeaient pas régulièrement de kiwi la nuit..

Des recherches antérieures publiées dans l'édition 2011 du journal Asia Nutrition du journal Asia Pacific Journal ont également révélé que le kiwi que vous mangez avant de vous coucher aide à prolonger votre sommeil et à vous empêcher de vous réveiller au milieu de la nuit..

On pense que les avantages du kiwi en tant qu’aliment avant de se coucher viennent du contenu en antioxydants des caroténoïdes, des vitamines C, K, du folate et du potassium. Les chercheurs recommandent de manger avant de dormir entre 1 et 2 kiwis afin de mieux dormir jusqu'au matin.

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