5 aliments qui peuvent améliorer les performances du cerveau
En moyenne, les humains travaillent 8 à 10 heures par jour, 5 jours par semaine, voire plus. Cette affluence vous donne souvent envie de manger des aliments rapidement transformés et consommés. Malheureusement, ces aliments ne sont pas bons pour la santé, en particulier votre cerveau qui est utilisé en permanence pendant le travail. Alors, y a-t-il de la nourriture pour le cerveau qui est bien consommée?
Divers aliments pour un fonctionnement cérébral sain et optimal
1. l'eau
Saviez-vous que 70% de notre corps est constitué d'eau? Il a été suggéré de boire au moins 2 litres d'eau par jour, mais tout le monde ne le fait pas. Toutes les fonctions corporelles dépendent de l'eau pour fonctionner correctement. L'eau dans le corps fonctionne le bain d'huile pour le moteur.
Si vous n'avez pas assez d'eau pour remplir le liquide perdu, votre cerveau en subira les conséquences. Le manque d'eau potable peut causer de la fatigue et des maux de tête. De préférence, assurez-vous de boire beaucoup d'eau afin de pouvoir travailler l'esprit clair et rester productif.
2. Saumon
Le saumon est un bon aliment pour le cerveau car il contient des oméga-3, qui sont fabriqués à partir d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA). Ce sont des acides gras que l'on retrouve également dans notre cerveau. Les recherches ont montré que les oméga-3 présentent de nombreux avantages qui peuvent aider à améliorer le cerveau. L'un d'entre eux est l'oméga-3, qui protège le cerveau et prévient l'inflammation. De faibles niveaux de DHA dans le corps ont également été associés à un risque élevé de maladie d'Alzheimer et de perte de mémoire. Dans des études récentes, les oméga-3 peuvent également aider à réguler l’ambiance pour rester éveillé toute la journée..
3. Fruits de la famille des baies et aliments riches en antioxydants
Les baies sont riches en antioxydants, qui peuvent protéger votre cerveau et améliorer la mémoire. Cela aidera à améliorer les performances de votre cerveau. Les baies incluent les fraises, les myrtilles, les mûres et les cerises. Ce fruit peut aider à prévenir l’apparition future de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson. En général, plus les baies sont foncées, plus la teneur en antioxydants est élevée.
4. Avocats
Les avocats sont l’un des aliments pour le cerveau riches en acides gras appelés acide oléique. Ce fruit peut aider à améliorer votre cerveau en créant une gaine autour du cerveau appelée myéline. Mielin aide à traiter les informations à une vitesse maximale de 300 km / h.
Sans myéline, le corps peut ralentir les capacités de votre cerveau. Les autres aliments contenant de l'acide oléique sont les amandes, les pacanes et les noix de cajou. Les aliments pour le cerveau contiennent de bonnes graisses qui vous aident à penser plus vite.
5. épinards
Les épinards sont un aliment pour le cerveau qui peut améliorer les fonctions et la performance du cerveau. Parce que les épinards contiennent beaucoup de folate et de vitamine K, les nutriments sont importants pour votre cerveau..
Le folate, également appelé acide folique, est une vitamine B qui aide à protéger vos nerfs des dommages. Cela évite les retards lorsque des messages sont envoyés à votre cerveau.
Bien que la vitamine K soit associée à l'amélioration de la mémoire et de l'activité cérébrale. Cela peut ralentir le processus de déclin cognitif basé sur des facteurs d'âge et prévenir la maladie d'Alzheimer. Un autre avantage des épinards est qu’ils aident à détoxifier votre foie. Cela rend votre sang propre et votre cerveau en bonne santé.
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