5 conseils pour maintenir la santé digestive pendant le jeûne
Lors du jeûne, il est important de maintenir une digestion saine. Parce que la digestion problématique inhibera les activités de jeûne, ce qui affectera également l'activité pendant le Ramadan. Ensuite, existe-t-il des moyens ou des conseils pour réaliser une digestion saine lors du jeûne? Certainement là, voir des façons saines ci-dessous.
Conseils pour une digestion saine pendant le jeûne
1. Mangez des aliments fibreux à l'aube et rompez le jeûne
Selon Maria Adams, MS, MPH, RD, une diététiste de Marblehead aux États-Unis, un moyen de maintenir une digestion saine pendant le jeûne est de manger des aliments contenant des fibres. La consommation d'aliments riches en fibres tels que les céréales, les légumes, les pois et les fruits peut maintenir la digestion du corps en bonne santé..
Adams a également ajouté que les aliments riches en fibres peuvent également vous aider à prévenir ou à traiter diverses affections digestives telles que la constipation, les hémorroïdes et l'inflammation du gros intestin. De plus, manger beaucoup d'aliments fibreux pendant le jeûne peut aider à atteindre ou à maintenir un poids corporel sain et idéal.
2. Limiter la consommation d'aliments gras
Une façon de maintenir une digestion saine pendant le jeûne est de limiter la consommation d'aliments gras à l'aube et à la pause. En général, les aliments gras ont tendance à ralentir le processus de digestion des aliments et à vous rendre plus sujet à la constipation..
En fait, les aliments gras sont également importants pour que le corps stocke des réserves d'énergie, mais il est préférable de les équilibrer avec des aliments riches en fibres, ce qui peut faciliter le processus de digestion des graisses et d'autres aliments.
3. Buvez suffisamment d’eau, jusqu’à 8 verres par jour
Pour maintenir le système digestif en bonne santé et éviter les problèmes, il vous suffit de boire suffisamment d'eau pour 2 litres par jour. De même, si le corps mange des aliments moins fibreux, boire de petites quantités d'eau peut ralentir votre système digestif. Un exemple est difficile ou difficile lors de la défécation.
Parce que lorsque vous jeûnez, vous devez boire de l'eau pendant un temps limité, vous pouvez hydrater votre corps en buvant 2 verres d'eau à l'aube, 4 verres d'eau après le culte de Tarawih et enfin 2 tasses avant ou après le sahur. De cette façon, vous resterez hydraté et éviterez les problèmes digestifs.
4. Mangez des aliments probiotiques
Les aliments probiotiques ou les boissons telles que le yogourt ou le kimchi contiennent de bonnes bactéries bénéfiques pour l'intestin humain. Ces bonnes bactéries, généralement utilisées pour prévenir et soulager les problèmes intestinaux. En mangeant des aliments probiotiques, vous pouvez poser des problèmes de constipation et rendre les aliments plus digérés par l'organisme. Les experts recommandent de manger ou de prendre des suppléments de probiotiques lors du jeûne en cours de pause pour normaliser vos selles intenses.
5. Réduire et éviter le stress
Une étude indique que le stress peut affecter votre santé digestive, en particulier votre intestin. Les chercheurs soutiennent que le stress peut provoquer une inflammation de l'intestin, ce qui perturbera le système nerveux parasympathique, un système qui fonctionne pour contrôler les mouvements de l'intestin. Par conséquent, évitez de partager des choses qui sentent le stress et qui peuvent menacer votre santé digestive pendant le jeûne..
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