5 conseils pour maintenir un cœur en santé chez les personnes atteintes de diabète
Vous savez probablement déjà que les diabétiques ont un risque plus élevé de maladie cardiaque. Par conséquent, pour prévenir les complications du diabète, assurez-vous que les personnes atteintes de diabète prennent des mesures pour maintenir la santé de leur cœur de la manière suivante:.
Divers moyens de maintenir la santé cardiaque chez les personnes atteintes de diabète
1. Mangez des fruits et des légumes faibles en glucides
Les légumes comme les légumes vert-vert, les tomates et le brocoli ont une faible teneur en calories et en glucides. Ils constituent également une riche source de fibres, de vitamines et de minéraux. En outre, essayez de choisir des légumes à faible teneur en glucides. Les légumes à faible teneur en glucides contiennent des composés phytochimiques ou phytochimiques. Ces produits chimiques sont naturellement présents dans les plantes.
On pense qu'ils aident à protéger les vaisseaux sanguins de l'accumulation de plaque observée lors d'une maladie cardiaque. Des fruits à faible teneur en glucides pour les diabétiques peuvent être obtenus à partir de kiwis, d’avocats ou de fraises. Manger des aliments tels que des légumes et des fruits tous les jours est un moyen identique de préserver la santé de votre cœur et de votre corps..
2. Mangez du poisson au moins deux fois par semaine
Le poisson et les fruits de mer sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, un type de graisse qui aide à prévenir les blocages artériels observés dans les maladies cardiaques. Les poissons riches en oméga-3 comprennent le saumon, la truite, le hareng, le thon germon, le maquereau, le flétan et les sardines.
Il y a plusieurs façons d'ajouter du poisson à votre plan de repas. Essayez de remplacer votre steak ou votre hamburger par des fruits de mer de temps en temps afin de préserver la santé cardiaque des diabétiques.
3. Consommation de blé entier
Les grains entiers ou les grains entiers complets contiennent tous les nutriments tels que les fibres, les vitamines et les minéraux. En fait, la fibre dans le blé entier est associée à un faible taux de cholestérol qui améliore la santé cardiaque. Essayez de manger du pain de blé entier et des flocons d'avoine au petit-déjeuner pour garder votre cœur en bonne santé
4. Mangez des graisses saines
Lorsque vous parlez de santé cardiaque, le type de graisse que vous cuisinez peut apporter de grands changements. Réduisez votre consommation de gras malsains (gras trans et gras saturés) et choisissez le type de gras qui aide à réduire votre taux de cholestérol (gras insaturés)..
Pour maintenir la santé de votre cœur, vous pouvez consommer des aliments contenant des graisses saines, telles que des noix, des graines, des avocats, du poisson riche en oméga-3 et des huiles végétales.
5. Réduire les emballages de boissons, sodas ou bonbons
Les personnes atteintes de diabète peuvent prendre des mesures pour préserver leur santé cardiaque en consommant des boissons saines. Les boissons contenant des édulcorants tels que les sodas, les boissons énergisantes pour sportifs, la limonade et les jus conditionnés contiennent généralement des calories vides, nocives pour la santé. De plus, ces boissons peuvent avoir un impact sur la prise de poids, le risque élevé de diabète et d'autres problèmes de santé..
Il est recommandé de consommer suffisamment d’eau minérale pour préserver la santé du cœur et du corps. Mais parfois, tout le monde n'aime pas non plus consommer de l'eau comme ça. Par conséquent, essayez ces conseils pour déjouer les boissons saines:
- Ajoutez un peu de goût à votre eau minérale avec un peu de jus de citron vert ou de jus de citron
- Remplissez simplement la théière avec de l'eau minérale et ajoutez des tranches de fruits, des épices ou une combinaison des deux. Laissez refroidir au réfrigérateur pendant plusieurs heures et dégustez!
Tout ce qui est écrit ci-dessus est important pour une alimentation saine pour le cœur. Rappelez-vous que si vous êtes novice dans le domaine des aliments sains, vous n'avez pas à les changer en une fois. Changez lentement de régime et commencez à manger des aliments sains pour le cœur.
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