5 astuces pour éviter de trop manger
L'habitude de manger beaucoup sans contrôle peut être la raison principale pour laquelle votre poids ne diminue pas, même en augmentant constamment. Vous savez peut-être que si pendant tout ce temps, vous avez beaucoup d'habitudes alimentaires, mais que vous ne pouvez toujours pas l'arrêter. Si vous voulez mettre fin à ces mauvaises habitudes, vous pouvez essayer de suivre ces conseils et astuces..
1. Apprenez à connaître la fausse faim
Vous pouvez vous sentir affamé tout le temps, vous voulez donc manger continuellement et finalement manger une portion excessive. En fait, cela pourrait être juste la faim juste des yeux affamés ou aussi appelé fausse faim. Cette faim peut survenir lorsque vous vous sentez ennuyé, en colère ou triste. Alors, votre cerveau fait fuir la nourriture. En conséquence, vous mangez trop et obtenez le poids idéal que vous voulez.
Vous pouvez prendre des notes lorsque vous commencez à vous sentir affamé et en manger une grande partie, puis écrire ce que vous ressentez à ce moment-là, qu'il soit triste, stressé ou déprimé. De cette façon, vous saurez correctement ce qui déclenche la faim et vous pourrez le surmonter plus tard..
2. Mangez lentement
Lorsque la faim survient - que ce soit une fausse faim ou que votre estomac gronde - vous mangerez peut-être rapidement et avec avidité. En fait, de telles habitudes alimentaires font que vos repas se multiplient davantage..
Parce que votre estomac prend environ 12-20 minutes à savoir pour donner un signe au cerveau si il est plein ou non. Par conséquent, si vous remplissez votre estomac de nourriture en permanence, votre estomac sera confus quand il devra envoyer un signe de satiété. Enfin, vous continuerez à avoir faim.
3. Ne sautez pas de repas
Eh bien, cette hypothèse est souvent fausse. Beaucoup évitent de prendre leur temps pour ne pas consommer excessivement de nourriture. Si c'est ce que vous faites, ce qui se passe réellement est l'inverse, votre appétit augmentera lorsque vous rencontrerez le prochain repas, vous ne pourrez donc pas supporter de ne pas manger beaucoup. Vous pourriez dire que vous êtes 'vengeance' parce que vous n'avez pas mangé avant.
Cela a également été prouvé par une étude publiée dans le British Journal of Nutrition qui a révélé que les personnes qui mangent trois fois par jour sont satisfaites de leur nourriture et ont un sentiment de satiété allant jusqu'à 24 heures. Pendant ce temps, les gens qui ne mangent que 2 fois par jour se sentent rassasiés ne dureront pas longtemps.
4. Fournir une collation saine
Une autre astuce qui peut vous faire ne pas manger beaucoup est de manger des collations. Pas n'importe quelle collation, bien sûr, vous devez choisir des collations saines et copieuses. Dans ce cas, vous pouvez consommer collation 2 heures avant de manger, donc lorsque vous mangez gros, vous ne consommerez pas de quantités excessives de glucides.
Le choisir collation fait de soja qui contient beaucoup de fibres et de protéines, se digère lentement pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps sans avoir à vous soucier de la rapidité de votre estomac
5. Organiser les portions régulières et les horaires de repas
Avoir un horaire de repas régulier vous aide à contrôler votre appétit, de sorte que votre estomac est habitué à certaines heures de manger. Cela évite l'apparition d'une fausse faim qui peut vous faire manger beaucoup.
De plus, vous pouvez ajuster la portion de nourriture en utilisant un contenant de nourriture plus petit que d'habitude. Votre contenant ne peut donc contenir qu'un peu de nourriture et vous éviter de trop manger.
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