5 astuces pour surmonter le sommeil ne peuvent pas dormir à cause des sons bruyants

Qu'il s'agisse du bruit de klaxon dans la rue devant la maison, des travaux de construction d'une maison voisine ou du bruit des moustiques qui guettent votre sang, tout son, aussi petit que possible, peut facilement vous empêcher de dormir..

Les bruits nocturnes peuvent vous empêcher de dormir toute la nuit, vous agitant au lit pour essayer de retourner au pays des rêves. Si vous ne pouvez souvent pas bien dormir à cause de bruits gênants, vous n'êtes pas seul. Voici quelques conseils pour réduire le bruit et vous aider à retrouver votre temps de sommeil précieux.

Vous ne pouvez pas bien dormir dans une atmosphère bruyante? Essayez de faire ça

La première chose à faire est d'apprendre à ne pas paniquer si vous ne pouvez pas dormir à cause du bruit. Une des réactions les plus immédiates qui se sont produites lorsque les secousses se sont réveillées à minuit a été la colère, la frustration et la panique à l’horloge. Vous comprenez vraiment que vous avez besoin de dormir, mais au lieu de cela, vous êtes occupé à rester au lit. Pas le sommeil profond qui est obtenu, mais plutôt le ressentiment qui s'accumule jusqu'à l'aube.

Voilà comment bien dormir au milieu du bruit.

1. N'y pense pas

Cela peut sembler déraisonnable, mais si vous y réfléchissez, le fait d’ignorer les voix gênantes vous incite davantage à essayer de vous rendormir. Par exemple, vous ne pouvez pas m'empêcher d'entendre le chien d'à côté aboyer qui ne s'arrête pas. Mais, lorsque le chien cesse vraiment d'aboyer, vous ne vous attendez pas consciemment au prochain aboiement. Même si, si vous éjectez la voix du chien de votre esprit, vous pouvez utiliser ce temps pour vous détendre et vous rendormir..

Alors, la prochaine fois que vous ne pouvez pas dormir parce que le bruit se fait entendre au milieu de la nuit, essayez de renforcer votre âme et votre corps pour annuler le son dérangeant de l'esprit. Utilisez plutôt votre temps d’alphabétisation pour vous concentrer sur les techniques de respiration légère ou la méditation de yoga pour un sommeil profond..

2. Installer les bouchons d'oreille

La recherche médicale a montré que dormir au milieu d'un bruit continu peut raccourcir la vie. Peu de gens savent que les effets stressants du bruit de minuit ne sont pas seulement justes à ce moment-là. Le corps reconnaît le motif et le bruit du son et le met en œuvre dans un programme du cerveau même après que vous vous soyez réveillé et devenu actif, ce qui a un effet négatif sur la santé de votre cœur. Les sons qui stressent votre esprit, stressent également votre cœur. En fait, on sait que l'exposition au bruit continu est associée à un risque accru d'hypertension, de cardiopathie ischémique et d'accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi vous devriez être disponible pour des bouchons d'oreille à portée.

Les bouchons qui conviennent au sommeil sont des types qui peuvent bloquer les bruits de fond (tels que les klaxons des voitures dans les rues ou les aboiements des chiens), tout en vous permettant d’entendre des sons près de chez vous, comme les alarmes de téléphones portables..

3. Bloquez le bruit avec un son apaisant

Le bruit blanc est une collection de différents types de sons de différentes fréquences. Le bruit blanc peut "masquer" les sons qui perturbent la tranquillité du sommeil. Vous pouvez télécharger l'application intelligente pour les fournisseurs de bruit blanc pour les téléphones iOS ici, les téléphones Android ici ou à ce lien..

Le bruit d'un ventilateur, d'un courant alternatif, ou de la musique classique peut également être efficace comme alternative au bruit blanc, car la suppression de tout bruit extérieur est importante pour la cohérence de la fréquence sonore que vous entendez. Lorsque vous vous réveillez du bruit, ce n'est pas le son qui vous réveille, mais les variations de fréquences sonores soudaines ou incohérentes vous surprennent. Le bruit blanc crée un effet protecteur, bloquant les changements soudains qui nuisent au sommeil ou chez les personnes qui essaient de s'endormir.

4. décoration de la chambre

Croyez-le ou non, l'endroit où vous posez vos meubles peut jouer un rôle important pour "autoriser" la quantité de bruit extérieur que vous entendez pendant votre sommeil. Par exemple, déplacer une bibliothèque / une armoire à vêtements solide pour coller au mur peut aider à réduire le bruit. Ou, si vous réalisez que le salon de votre voisin est juste à côté de votre chambre à coucher, faites glisser votre lit vers le mur le plus éloigné de la source sonore. En outre, vous pouvez recouvrir le sol de tapis et de rideaux épais pour empêcher le bruit, ou il n’est pas toujours créatif de recouvrir les murs de silencieux en laine de roche et de l’utilisation de double vitrage..

Si vous souhaitez que votre chambre soit complètement insonorisée, repeignez les murs de votre pièce avec de la peinture insonorisante. Cette peinture unique est spécialement formulée pour réduire le bruit jusqu'à 30%.

5. Meilleure routine de sommeil

Essayer de bénéficier d'une meilleure qualité de sommeil peut vraiment vous aider si vous ne pouvez pas bien dormir lorsqu'il est entouré de bruit. Selon le Medical Daily, la US National Sleep Foundation vous recommande de concevoir et de respecter un horaire de sommeil fixe, même les jours fériés..

Évitez également la consommation excessive de caféine et de nourriture à l'approche du coucher et veillez à ne pas dormir avec la lumière allumée. Vous pouvez également ajouter votre propre routine au coucher, comme boire un thé aux herbes chauds, faire du yoga ou lire un livre. Quoi qu'il en soit, toute activité apaisante.

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